247CM Photographie | Tamara Pridgett
247CM Photographie | Tamara Pridgett
Je ne suis pas le plus grand fan des entraînements du haut du corps, c'est-à-dire des pompes, mais je sais que je dois les faire si je veux avoir un haut du corps fort. Je n'ai pas envie de faire 50 pompes dès le matin chaque. célibataire. jour. , mais je suis d'accord pour les programmer dans mes entraînements. Une variante de pompes que j'aime ajouter aux entraînements pour moi et mes clients est la pompe à main.
Ce que j'aime dans les pompes avec relâchement des mains, c'est qu'on ne peut pas tromper le mouvement. En tant qu'entraîneur, je vois des gens faire beaucoup de choses géniales tout en effectuant des pompes, comme plier les coudes de deux centimètres et battre leurs bras aussi vite qu'ils le peuvent. Un autre faux pas que je vois en matière de pompes est de ne pas faire de pompes avec une amplitude de mouvement complète. Cela peut souvent être dû au fait que la personne n'est pas assez forte ou qu'elle ne veut tout simplement pas aller jusqu'au sol parce que c'est plus difficile.
Repérez la poussée de libération de la main. À mon avis, c'est une excellente solution pour améliorer votre technique de pompes et c'est idéal pour la force du tronc et du haut du corps. Il n'y a aucun moyen de lésiner sur les raccourcis, vous décomposez chaque partie des pompes et cela vous laissera avec des résultats sérieux. Si vous souhaitez améliorer votre forme, votre force dans vos bras et votre tronc, continuez à lire.
Comment faire une pompe avec relâchement de la main
- Mettez-vous en position de planche avec vos poignets sous vos épaules et le bout de vos doigts pointés vers l'avant. Assurez-vous de garder votre cou et votre dos dans une position neutre – vous ne voulez pas que votre colonne vertébrale s'arrondit ou se cambre. Assurez-vous d’engager votre corps pour vous aider à maintenir une bonne forme.
- Inspirez et pendant que vous expirez, pliez vos coudes sur les côtés, créant un angle de 45 degrés avec vos bras, et abaissez votre corps jusqu'au sol.
- Ensuite, rétractez vos omoplates (pensez à essayer de tenir un crayon entre vos épaules) et soulevez simultanément les deux mains du sol.
- Reposez vos mains sur le sol et, en expirant, engagez votre tronc, poussez votre corps vers le haut et revenez à la position de départ.
- Cela compte pour un représentant. Effectuez trois séries de 10 répétitions.
- Les débutants peuvent également effectuer ce mouvement dans une position de pompes modifiée avec les deux genoux au sol.
