Nous sommes de fervents partisans de tirer le meilleur parti de chaque entraînement. S'il y a un peu de brûlure supplémentaire ou un muscle qui peut travailler un peu plus fort, nous voulons le trouver et l'amuser. Nous savons déjà que la marche est un bon entraînement cardio pour débutants qui peut être idéal pour brûler les graisses et perdre du poids, mais peut-elle aussi être un bon exercice pour travailler vos fessiers ?
Eh bien, pas exactement, a déclaré Tom Holland, physiologiste de l'exercice et conseiller en conditionnement physique Bowflex, MS, CSCS. Les muscles impliqués dans la marche sont principalement vos quadriceps et ceux autour de vos tibias et mollets, a-t-il expliqué. Bien que la marche soit une excellente forme d'exercice pour brûler des calories et renforcer votre cœur, elle ne surcharge pas suffisamment les muscles fessiers pour provoquer une hypertrophie, c'est-à-dire une croissance musculaire, a déclaré Tom à 247CM.
Et oui, cela s’applique à la stratégie incontournable consistant à serrer vos fessiers à chaque pas. Cela peut aider à renforcer vos fessiers (ce n'est jamais une mauvaise chose !), mais cela ne fournit pas suffisamment de stimulus « pour ajouter de la taille ou modifier considérablement la forme », a expliqué Tom. (Faire des exercices de musculation ou de saut des fessiers est un excellent moyen d'y parvenir.)
Néanmoins, si la marche est votre entraînement préféré et que vous souhaitez ajouter un peu de travail sur les fessiers pendant que vous y êtes, une bonne stratégie consiste à incorporer quelques mouvements de force avec le poids du corps, comme des fentes ou des squats en marchant. Cela peut « cibler et tonifier vos muscles fessiers », a expliqué Tom. Il a suggéré d’essayer le circuit suivant de marche et de musculation des fessiers de 30 minutes.
Marche de 30 minutes et entraînement des fessiers au poids du corps
- Marchez pendant 10 minutes.
- Faites 20 fentes avant suivies de 15 squats.
- Répétez la marche de 10 minutes et les séries de fentes et de squats pour un total de trois circuits.
Si vous voulez vraiment mélanger le travail du cardio et des fessiers, Tom a déclaré que la course à pied est un excellent choix. La recherche montre que même si vos fessiers ne font pas beaucoup de travail lorsque vous marchez sur un terrain plat ou même en montée, augmentez votre cadence jusqu'à la course. provoque un pic d'activité . Essayez cet entraînement sur tapis roulant incliné ou cet entraînement de course en montagne en plein air pour le ressentir par vous-même.
