Nous sommes fans du travail de nos fessiers debout, mais cette série simple à quatre pattes est un excellent moyen d'isoler les fesses sous plusieurs angles. Mieux encore : c'est rapide.
247CM Photographie
- Commencez à quatre pattes et soulevez votre jambe droite du sol jusqu'à ce que votre genou soit aligné avec votre hanche.
- Fléchissez votre pied et serrez vos fessiers pour relever votre talon d'un pouce vers le plafond. Continuez ces petites impulsions concentrées pendant 30 répétitions.
- Ouvrez votre genou droit sur le côté, en gardant votre pied fléchi, et poussez votre jambe d'un pouce vers la gauche. Vous n’essayez pas de lever le genou, mais essayez de le maintenir à niveau lorsqu’il se déplace derrière vous. Vous devriez sentir vos fessiers exploser pendant les 30 impulsions.
- Maintenez cette position des jambes et, sans bouger votre pied, levez et abaissez vos genoux dans une petite amplitude de mouvement, d'environ un pouce. Ce mouvement est vraiment isolé de la hanche. Faites 30 levées de genoux.
- Répétez les trois mouvements de l’autre côté pour compléter une série.
