247CM Photographie | Sam Brodsky
247CM Photographie | Sam Brodsky
Étant une ancienne gymnaste, j'aimerais penser à mon équilibre et stabilité sont toujours d'actualité. En réalité, cependant, je ne suis plus aussi agile qu’avant ( dit-elle alors qu'elle avait une vingtaine d'années ), donc je suis toujours prêt à relever le défi pour construire cette stabilité et devenir plus fort. Lors d'un entretien avec Le surfeur ultime La demi-finaliste Malia Ward que j'ai eue le mois dernier, elle a mentionné que les squats Bosu-ball l'aidaient à travailler son équilibre, mais ce ne sont pas n'importe quels squats Bosu-ball : elle les fait sur le côté plat du ballon, rendant la surface particulièrement instable.
Ward m'a inspiré quand elle a dit qu'elle effectuait ces squats Bosu-ball – lestés et au poids du corps – avec des torsions. Cela m'aide à m'entraîner lorsque je veux faire tourner mon corps sur une vague, a-t-elle expliqué. Effectivement, je devais tester ces rebondissements par moi-même. Ils ont mis à l’épreuve non seulement ma force de base, mais aussi celle du bas et du haut de mon corps. (Je l'ai ressenti dans le haut de mon corps en tenant un haltère.) Et ne me parlez même pas de l'aspect stabilité. Brutal!
Ce mouvement est avancé ; cependant, vous pouvez le modifier en effectuant le squat de torsion au sol, ce qui nécessite toujours d'engager votre tronc et de canaliser votre stabilité. J'ai incorporé les torsions de squat Bosu-ball dans mes circuits d'entraînement ou je les ai ajoutées en tant que finisseurs. Je ne possède pas de ballon Bosu, j'utilise donc mon Noyau terrestre . C'est similaire, bien qu'il ait plutôt une forme cylindrique et qu'il ait un plus large éventail d'utilisations.
À venir, regardez des images de la façon dont j'ai effectué des torsions de squat avec poids corporel et poids corporel de chaque côté de mon Terra-Core - parce que je ne pouvais pas simplement m'équilibrer sur la surface plane dès le départ. J'ai dû progresser. Je n'ai pas hésité à relever ce défi malgré la difficulté, et j'ai appris un nouveau mouvement dans le processus que je continuerai à faire lors des entraînements à venir.
247CM Photographie | Sam Brodsky
Squat et torsion sur un Bosu Ball / Terra-Core
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés. Tenez vos mains au niveau du menton ou de la poitrine. C'est votre position de départ.
- En gardant le dos plat et le tronc engagé, poussez vos hanches vers l'arrière, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Au bas de votre squat, tournez votre torse d’un côté. Essayez de garder vos genoux tournés vers l'avant.
- Revenez au centre et, avec votre poids concentré sur vos talons, poussez-vous jusqu'à la position de départ pour effectuer une répétition. Alternez votre torsion de l’autre côté lors de votre prochaine répétition.
247CM Photographie | Sam Brodsky
Squat et torsion lestés sur un Bosu Ball / Terra-Core
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés. Tenez un haltère au niveau du menton ou de la poitrine. (J'ai utilisé ici un poids de 15 livres.) C'est votre position de départ.
- En gardant le dos plat et le tronc engagé, poussez vos hanches vers l'arrière, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Au bas de votre squat, tournez votre torse d’un côté. Essayez de garder vos genoux tournés vers l'avant.
- Revenez au centre et, avec votre poids concentré sur vos talons, poussez-vous jusqu'à la position de départ pour effectuer une répétition. Alternez votre torsion de l’autre côté lors de votre prochaine répétition.
247CM Photographie | Sam Brodsky
Accroupissez-vous et tournez sur une boule Bosu à dessus plat / Terra-Core
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés. Tenez vos mains au niveau du menton ou de la poitrine. C'est votre position de départ.
- En gardant le dos plat, poussez vos hanches vers l'arrière, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- La surface plane ici est plus difficile à équilibrer que le côté « rebondissant », alors effectuez ce mouvement lentement et avec contrôle, en gardant votre cœur engagé.
- Au bas de votre squat, tournez votre torse d’un côté. Essayez de garder vos genoux tournés vers l'avant.
- Revenez au centre et, avec votre poids concentré sur vos talons, poussez-vous jusqu'à la position de départ pour effectuer une répétition. Alternez votre torsion de l’autre côté lors de votre prochaine répétition.
247CM Photographie | Sam Brodsky
Squat et torsion lestés sur une balle Bosu à dessus plat / Terra-Core
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés. Tenez un haltère au niveau du menton ou de la poitrine. (J'ai utilisé ici un poids de 15 livres.) C'est votre position de départ.
- En gardant le dos plat, poussez vos hanches vers l'arrière, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- La surface plane ici est plus difficile à équilibrer que le côté « rebondissant », alors effectuez ce mouvement lentement et avec contrôle, en gardant votre cœur engagé.
- Au bas de votre squat, tournez votre torse d’un côté. Essayez de garder vos genoux tournés vers l'avant.
- Revenez au centre et, avec votre poids concentré sur vos talons, poussez-vous jusqu'à la position de départ pour effectuer une répétition. Alternez votre torsion de l’autre côté lors de votre prochaine répétition.
