Avec l’aimable autorisation de Tone House
Avec l’aimable autorisation de Tone House
Vous êtes-vous déjà demandé ce qu'il fallait pour s'entraîner comme un athlète professionnel ? Entraîneur personnel certifié NASM et ancien footballeur professionnel Alonzo Wilson offre un avant-goût de cette expérience à travers son studio Maison de ton . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Dès le moment où j'ai franchi les portes de Tone House, j'ai su que cet endroit était synonyme d'affaires. Les lumières rouges brillantes m'ont donné l'impression d'entrer dans l'un de ces montages d'entraînement que l'on voit dans les films d'action. Seulement, au lieu d'un montage, j'ai pu ressentir chaque instant de l'entraînement. Outre l'éclairage tamisé, l'espace est un ovale avec un sol en gazon portant un grand logo Tone House au centre et une variété d'équipements, notamment des poids, des vélos, des traîneaux et bien plus encore, bordent les bords.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Si vous voulez un aperçu détaillé de ce qui se passe pendant un entraînement Tone House, continuez à lire.
Maison de ton's Heart-Pumping Warmup
Au moment de se réchauffer, Wilson disposa une rangée de coussins triangulaires espacés uniformément au milieu de la pièce, avec un seul coussin à l'extrémité de l'autre pièce. En regardant tous ces coussins, j'ai immédiatement su que nous devions sauter par-dessus, mais j'ai été surpris par le nombre de tours que nous avons effectués. Nous avons fait deux tours en courant le long du côté des coussins jusqu'au seul coussin, puis sommes retournés à la base. Ensuite, nous avons pris les genoux hauts (ou aussi haut que possible) entre les coussins, avons sprinté jusqu'au coussin solitaire et sommes revenus au départ.
Ensuite, nous avons eu fantaisie pendant que nous faisions une série de mouvements entre les coussins, comme des tissages entrants et sortants, en incorporant des burpees en cours de route. Personnellement, j'ai choisi de me précipiter au lieu du burpee et Wilson m'a dit que j'avais fait un « excellent choix » – les modifications sont les bienvenues. Après avoir couru plus que depuis l’université, il était temps de passer à l’entraînement.
Entraînement de style partenaire
En commençant l'entraînement, Wilson nous a mis en binôme, puis a réparti chaque paire dans l'un des deux groupes suivants : un vélo d'écho équipe et une équipe de poussée de traîneau. Chaque paire de l'équipe de vélo a été placée sur un seul vélo pour alterner toutes les cinq calories jusqu'à ce que les paires de l'équipe de poussée aient fini d'alterner entre leurs membres pour pousser les traîneaux d'un côté de la pièce et les ramener à leur base. En tant que personne possédant beaucoup de force dans le bas du corps, cette section était ma partie préférée de l'entraînement, en particulier la poussée du traîneau. J'avais l'impression que c'était mon moment de briller alors que je parcourais le gazon pour terminer premier afin que mon coéquipier et moi puissions prendre un moment supplémentaire pour nous reposer avant la section suivante.
Avec l’aimable autorisation de Tone House
Team Building jusqu’à la dernière ligne droite
Avant la dernière partie de notre entraînement, nous avons été divisés en équipes de quatre. Chaque équipe devait courir avec ses pieds jusqu'à ce qu'on lui dise de faire un burpee (sans saut) et de courir un tour jusqu'au point de départ. Ensuite, nous avons été placés sur deux lignes face à quelqu'un que nous ne connaissions pas pour une section unique. Dans ces deux lignes, Wilson a joué une chanson qui contenait les paroles de haut en bas.
Alors qu'avons-nous fait ? Des pompes. J'ai choisi de me mettre à genoux pour la chanson, et c'était une excellente décision pour moi de protéger le bas de mon dos pendant que nous maintenions les pompes enfoncées jusqu'à ce que la chanson reprenne. Une fois la chanson terminée, nous avons fait quelques exercices de musculation et un dernier étirement. Une fois levés, nous nous sommes rassemblés en cercle pour applaudir à nouveau ensemble.
Réflexions finales sur Tone House
En seulement 45 minutes, chaque once de mon être physique avait l'impression d'être travaillé. Avec tout le cardio impliqué, si je n'avais pas utilisé mon inhalateur, je ne sais pas comment j'aurais fait la majeure partie de cet entraînement puisque la puissance pulmonaire était une nécessité. À un moment donné, je me suis senti un peu essoufflé avec mon BPM à 168 (environ 88 % de ma fréquence cardiaque maximale), je recommande donc vivement de faire des pauses lorsque vous en avez besoin.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Si vous souhaitez essayer un entraînement de style « basé sur l'athlétisme, la force et le conditionnement ». Essayez Tone House. . . et apportez votre inhalateur si vous en utilisez un.
