Si vous cherchez à resserrer et à renforcer les muscles de l'intérieur de vos cuisses, cette série d'exercices tonifiera vos jambes et vous aidera à vous sentir plus en confiance, que vous portiez un jean serré, un maillot de bain ou un maillot de bain. . . eh bien, vous voyez l'image.
247CM Photographie | Megan Wolfe
Ne vous laissez pas tromper par la position allongée « paresseuse » de ce mouvement ; cette série à l'intérieur des cuisses est un défi et fera trembler ces muscles ! Voici comment procéder.
Série intérieure-cuisse
Position de départ : Allongé sur le côté, allongez votre jambe inférieure et croisez votre jambe supérieure, en posant soit votre genou supérieur (comme illustré ci-dessus), soit le dessus de votre pied sur le sol. Relevez votre tête avec votre main ou posez votre tête sur votre bras. Travailler dans neutre latéral pour garder votre torse stable et concentrer le travail à l’intérieur de votre cuisse plutôt que de laisser votre dos créer le mouvement. Pour trouver le neutre, abaissez le haut de votre hanche pour que votre bassin soit de niveau. Votre taille devrait s'éloigner un peu du sol. Maintenez cette position pendant que vous effectuez les mouvements ci-dessous.
- Ascenseurs directs : Pendant que vous expirez, soulevez votre jambe inférieure et inspirez en la redescendant sans la laisser toucher le sol. Votre torse doit rester immobile pendant que vous faites cela. Cela compte pour un représentant. Effectuez 15 répétitions.
- Petites impulsions : Pendant que vous expirez, soulevez votre jambe inférieure, maintenez-la en l’air et battez 10 fois. Abaissez ensuite la jambe inférieure de votre tapis.
- Petits cercles : Expirez, soulevez votre jambe inférieure et maintenez-la en l’air. Commencez à tracer de petits cercles contrôlés vers l’avant et assurez-vous que votre torse reste au sol. Faites un cercle 10 fois en avant, puis 10 fois en arrière. Abaissez votre jambe au sol.
- Allez à mi-chemin : Pendant que vous expirez, soulevez votre jambe inférieure à mi-hauteur et faites une pause sur votre inspiration. Lors de votre expiration, soulevez complètement votre jambe inférieure et faites une pause dans votre inspiration. Abaissez ensuite à mi-hauteur et faites une pause avant de descendre complètement votre jambe jusqu'au sol. Ceci termine une répétition. Effectuez 15 répétitions.
Une fois la série terminée, assurez-vous de changer de côté pour que les deux jambes puissent profiter de cet entraînement ! Progressez jusqu'à répéter les quatre variations deux ou trois fois des deux côtés.
