Celui de mon enfant le temps d'écran quotidien est passé d'environ 20 minutes par jour à plus de trois ou quatre heures , une tournure frustrante des événements après des années pendant lesquelles des pédiatres et des experts en psychologie infantile ont dit de limiter l'exposition de mon enfant aux téléviseurs, aux iPads, aux ordinateurs portables et aux téléphones portables comme si cela s'apparentait à la maladie pieds-mains-bouche.
Il ne fait tout simplement aucun doute que, même si les écoles du pays utilisent des écrans pour gérer leurs salles de classe, ce média reste dangereux pour les enfants de tous âges. Sans parler des problèmes de développement résultant d’un temps d’écran prolongé ( les chercheurs rapportent que cela est lié à des progrès plus faibles dans les compétences de communication telles que la parole expressive, la résolution de problèmes et les interactions sociales chez les jeunes enfants au fil du temps. ), il y a aussi les effets physiques potentiels. Un temps d'écran excessif peut provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête, une vision floue, une mauvaise posture, des yeux secs et des difficultés à dormir. . . la liste est longue.
J'ai remarqué une tendance soudaine des parents à acheter des « lunettes d'ordinateur » coûteuses, également connues sous le nom de lunettes bloquant la lumière bleue, pour lutter contre les longueurs d'onde de la lumière bleue émises par les écrans numériques.
Et pour lutter contre bon nombre de ces effets secondaires problématiques, j'ai remarqué une tendance soudaine des parents à acheter des « lunettes d'ordinateur » coûteuses, également connues sous le nom de lunettes bloquant la lumière bleue, pour lutter contre les longueurs d'onde de lumière bleue apparemment plus courtes qui sont émises par les écrans numériques.
Je vois ces lunettes sur le marché depuis des années, et j'ai même fait des folies pour m'en acheter une paire il y a quelques années, alors que je commençais à avoir des maux de tête à midi. Ils n'ont pas fait beaucoup de différence, du moins rien au-delà d'un effet placebo, alors j'ai arrêté de les porter et je n'avais jamais envisagé de payer le prix fort pour des versions pour enfants jusqu'à présent.
Autrefois difficile à trouver, la demande pour des versions adaptées aux enfants de ces spécifications explose. Il faut désormais deux clics sur Instagram pour commander une paire de montures sans ordonnance aux couleurs vives. Mais font-ils vraiment une différence et valent-ils la dépense lorsque les parents sont déjà à court de moyens financiers ? Ou s’agit-il d’un autre cas d’alarmisme consistant à « faire ce qui est le mieux pour votre enfant » ? La réponse n'est pas aussi simple que je le souhaiterais, mais après avoir approfondi la recherche et parlé à plusieurs experts de la vue, y compris l'ophtalmologiste de mon enfant, je sais si je les achèterai ou non pour mon enfant - et quelles autres techniques je peux utiliser, gratuitement, pour aider à compenser la tension physique causée par les écrans.
Les lumières bleues sont-elles vraiment mauvaises pour les yeux de vos enfants ?
Il est facile de comprendre pourquoi les parents peuvent ressentir le besoin d'acheter des lunettes bloquant la lumière bleue ou des housses de protection d'écran sophistiquées. Des conseils contradictoires poussent souvent les parents à faire preuve d’une extrême prudence, et le jargon scientifique peut les laisser perplexes. Par exemple, des recherches dans des revues médicales font allusion à comment ces ondes lumineuses plus courtes traversent la cornée et le cristallin , mais qu’est-ce que cela signifie réellement ?
Le Dr Scott Edmonds, optométriste, a déclaré à 247CM que « les yeux encore en développement des enfants permettent généralement à une plus grande quantité de lumière bleue de haute énergie d'atteindre – et potentiellement d'endommager – leur rétine » et que les émissions excessives de lumière bleue « peuvent produire des dommages oxydatifs et phytotoxiques aux cellules de la cornée et de la rétine de l'œil ».
Il a également noté un étude publiée dans Ophtalmologie ouverte BMJ que des lunettes adaptées aux ordinateurs avec des verres progressifs peuvent aider les gens à maintenir la santé oculaire . Mais même cette étude a reconnu le manque de « preuves solides » selon lesquelles la corrélation potentielle entre la lumière bleue et la fatigue oculaire est la même que la causalité.
«Il n'existe aucune preuve scientifique suggérant que la lumière bleue émise par nos écrans ou nos appareils endommage nos yeux ou ceux de nos enfants.» C'est pourquoi l'Académie américaine d'ophtalmologie ne recommande pas les lunettes d'ordinateur bloquant la lumière bleue.
En fait, Edmonds a noté que la lumière bleue, censée garder les gens alertes, n'est pas émise uniquement via les écrans. Franchement, la lumière bleue est partout. Il s'agit d'un éclairage LED et fluorescent, et plus particulièrement, il provient du soleil. Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie (AAO), les gens reçoivent 10 fois plus de lumière bleue provenant du soleil au cours d’une journée donnée que celle provenant d’un écran d’ordinateur.
Bien que l'exposition à la lumière bleue du soleil pendant la journée soit normale, le problème de santé provient d'une exposition accrue aux écrans numériques, en particulier le soir, a déclaré Edmonds.
Selon le Dr Purnima Patel, c’est précisément ce facteur – l’utilisation d’écrans le soir – qui est la véritable source de dommages en ce qui concerne les lumières bleues, et non les lésions oculaires. (Patel est la porte-parole clinique de l'AAO et elle a noté que les ophtalmologistes sont de véritables médecins spécialisés dans les soins oculaires et visuels.)
La lumière bleue est associée et contribue au rythme circadien de notre corps - notre cycle naturel de réveil et de sommeil, a déclaré Patel à 247CM. «La lumière bleue, en particulier pour les personnes qui regardent leur iPad ou leur téléphone la nuit au lit, peut perturber leur capacité à dormir.» Du point de vue du rythme circadien, cela a un effet. Nous ne pensons pas que cela endommage leurs yeux.
Elle pense que c'est pour ça qu'il y a tant de choses preuves contradictoires sur l'origine des méfaits de la lumière bleue .
'Il y a aucune preuve scientifique suggérant que la lumière bleue émise par nos écrans ou appareils endommage nos yeux ou ceux de nos enfants , a-t-elle déclaré, une déclaration à laquelle l'ophtalmologiste de mon enfant était catégoriquement d'accord. C'est pourquoi l'Académie américaine d'ophtalmologie ne recommande pas les lunettes d'ordinateur bloquant la lumière bleue.
Alors pourquoi les écrans provoquent-ils des problèmes de fatigue oculaire chez les enfants ?
Donc, si l'exposition à la lumière bleue n'est pas un problème et si nous ne laissons pas nos enfants regarder l'iPad à l'heure du coucher, pourquoi s'inquiète-t-on encore universellement du fait que les écrans provoquent ce que la communauté ophtalmologique appelle « fatigue oculaire visible » ?
Patel souligne taux croissants de myopie, également connue sous le nom de myopie , mondial.
La myopie a une composante génétique, mais il est de plus en plus évident qu'il existe également une composante environnementale, et de plus en plus d'études montrent une augmentation rapide du nombre de myopies chez les enfants.
Il y a une composante génétique à la myopie, mais il y a aussi une il est de plus en plus évident qu'il y a une composante environnementale De plus, de plus en plus d'études montrent une augmentation rapide du nombre de myopes chez les enfants, en particulier dans les pays asiatiques, a-t-elle déclaré. « Ils l'associent à cette augmentation du « travail de proximité ». Au cours de l'évolution de l'humanité, nous sommes passés d'un travail plus agraire à ce travail industrialisé qui se déroule « à proximité ». Nous regardons des écrans d'ordinateur, nous remplissons des formulaires. Une grande partie de notre travail est effectué à ce niveau par rapport à il y a des siècles, lorsque les gens étaient des agriculteurs travaillant davantage à distance.
De plus, le « travail à distance » est plus facile pour les yeux, alors que les yeux doivent travailler plus fort pour voir quoi que ce soit à un niveau proche, qui est généralement inférieur à la longueur d'un bras.
Considérant que 80 % de ce que les enfants apprennent est visuel – par opposition, disons, auditif ou tactile – et qu’au cours de la dernière décennie, les tout-petits et les jeunes enfants ont passé de plus en plus de temps devant un écran, il n’est pas surprenant que de plus en plus d’enfants développent les symptômes courants associés à la myopie, à savoir une vision floue, des yeux secs et des maux de tête.
Ce sont les symptômes les plus courants que les gens ressentent en regardant l'écran plus longtemps que d'habitude, en particulier nos enfants, a déclaré Patel.
Que peuvent faire les enfants pour limiter la fatigue oculaire lorsqu’ils utilisent des écrans ?
Évidemment, limiter le temps passé devant un écran est la solution la plus efficace pour limiter la fatigue oculaire visible et le risque de développer une myopie, mais même si je réduis de moitié la journée d'école de mon enfant, elle dépasse toujours le recommandation officielle de l'American Academy of Pediatrics selon laquelle les jeunes enfants âgés de 2 à 5 ans ne devraient pas passer plus d'une heure par jour devant un écran .
Que peuvent faire d’autre les parents ? Patel et Edmonds ont proposé une poignée de techniques qui, si elles deviennent habituelles, peuvent faire une différence considérable dans la santé oculaire.
Faites des pauses en utilisant la règle 20-20-20
Des pauses oculaires fréquentes, même courtes, sont fortement encouragées lors d'un travail de proximité constant afin que les enfants soient capables de détendre les muscles de leurs yeux et de fournir une adaptation oculaire, autrement connue sous le nom de capacité des yeux à ajuster correctement la mise au point à une distance spécifique. Sans pauses entre des séances de plusieurs heures à proximité du travail, ces muscles oculaires, comme tous les autres muscles du corps, se fatigueront.
Patel a suggéré la règle 20-20-20, ce qui signifie que toutes les 20 minutes, les enfants (et les adultes, d'ailleurs) doivent faire une pause de 20 secondes en regardant au loin à environ 20 pieds . Cette règle s'applique évidemment lorsque l'on passe du temps devant un écran, mais elle est en réalité importante pour tout travail à portée de main, qu'il s'agisse de résoudre des problèmes de mathématiques, de lire un livre ou d'étudier des cartes flash.
Pour les enfants, il est difficile pour eux de connaître la distance, alors c'est vous qui leur dites : 'Regardez par la fenêtre' ou 'regardez dans le couloir', a suggéré Patel. J'ai trouvé que jouer à I Spy par la fenêtre était un moyen plus engageant de réaliser cette pause que de suggérer à mon enfant de regarder les arbres.
Patel reconnaît qu'il n'est peut-être pas possible pour les parents de surveiller la journée de leur enfant par tranches de 20 minutes. «C'est beaucoup de stress pour les parents», dit-elle. « Comme : « Dois-je arbitrer toute la situation de l'école virtuelle ? »
Patel suggère d'apprendre aux enfants comment appliquer eux-mêmes la règle. Commencez par régler une minuterie de cuisine ou configurer un appareil domestique comme Alexa avec des minuteries en cours. Pour les enfants plus âgés, rappelez-leur certains repères d’horloge, comme 9h15, 9h35, 9h55, etc. « De plus, s'ils lisent un livre, prenez-leur l'habitude de faire cette pause tous les deux chapitres, ou aussi longtemps qu'il leur faut pour lire pendant 20 minutes. S'il s'agit d'un vrai livre, utilisez des trombones tout au long des pages pour indiquer quand prendre des pauses – quelque chose pour aider l'enfant à se souvenir.
Passez du temps dehors quotidiennement
Ce n'est pas seulement regarder à l'extérieur qui est important pour la santé oculaire, il faut aussi être à l'extérieur.
Quand ils sont physiquement à l'extérieur, ils n'ont pas besoin d'utiliser tous leurs muscles oculaires pour voir de près, a déclaré Patel. «Ils peuvent naturellement se concentrer sur la distance. C'est une autre raison jouer en plein air est plus sain pour les enfants, même du point de vue visuel . L'extérieur se prête mieux à regarder au loin que le jeu à l'intérieur.
Edmonds reconnaît le temps d'écran pédagogique accru requis par les enfants et charge les parents de guider les enfants en dehors des heures d'ouverture vers ce type de temps libre en plein air plutôt que, par exemple, une soirée cinéma. Il est important d'être conscient du temps passé devant un écran, a-t-il déclaré.
Limiter les écrans avant le coucher
Parce qu'il est évident qu'un L'effet secondaire de l'exposition à la lumière bleue est un effet négatif sur le sommeil. , atténuer les écrans avant les siestes et l’heure du coucher est crucial. Les parents devraient envisager d'empêcher leurs enfants d'utiliser les écrans numériques au moins deux heures avant le coucher, a déclaré Edmonds. C'est le moment où la lumière bleue peut perturber les habitudes de repos en limitant la libération de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.
Créez un cadre ergonomique idéal pour le temps d'écran
Outre les pauses avec les écrans, il existe également des moyens plus sains d’interagir avec les écrans eux-mêmes. Par exemple, un signal d’alarme majeur pour Patel est de voir des enfants regarder un ordinateur portable ou un autre appareil plus près de l’endroit où ils tiendraient un livre.
L'AAO recommande généralement de garder les appareils à bout de bras, à environ 18 à 24 pouces de l'endroit où l'enfant est assis, et Edmonds conseille une distance minimale de 30 pouces. Les directives de l'académie suggèrent également l'utilisation d'un moniteur autonome ou que les appareils soient surélevés du bureau jusqu'au niveau des yeux, ce qui est essentiel pour le soutien ergonomique du cou et du dos. Placez l'ordinateur sur des livres pour le soulever de quelques centimètres, a déclaré Patel.
Elle a également suggéré d'ajuster les paramètres des appareils pour modifier les niveaux de luminosité et de contraste.
Nous avons tous constaté à quel point il est plus difficile de regarder notre écran d'ordinateur dans des situations de luminosité, lorsque nous sommes assis dehors et qu'il y a un éblouissement, a-t-elle déclaré. « Il est important de garder l'écran moins lumineux et de prêter attention à l'éclairage ambiant afin d'éviter que la source de lumière ne brille trop sur leur ordinateur. Tant qu'ils peuvent le voir confortablement. . . nous n'essayons pas de rendre la visibilité impossible, mais cela varie tout au long de la journée et ils devraient pouvoir l'ajuster à tout moment selon les besoins. Alors montrez à votre enfant, lorsqu'il commence l'école virtuelle, du genre : « Hé, c'est comme ça que nous l'ajustons. »
Passez un examen de la vue plus tôt que vous ne le pensez
Le premier examen complet de la vue d'un enfant devrait avoir lieu entre 6 et 12 mois, toujours à 3 ans et avant d'entrer à l'école à 5 ou 6 ans, a déclaré Edmonds. « Il est important de se rappeler que le dépistage visuel effectué dans une école ne remplace pas cet examen. Les examens scolaires se concentrent généralement sur la mesure des niveaux d'acuité et peuvent manquer des conditions courantes telles qu'un mauvais alignement des yeux, des problèmes de concentration et une hypermétropie. Mon ophtalmologiste pédiatrique a noté que de nombreux problèmes de vision évitables se solidifient au moment où un enfant atteint l'âge de 7 ans et que s'ils ne sont pas traités d'ici là, ils peuvent devenir permanents.
Adoptez une approche holistique des soins oculaires
Dans l’ensemble, la gestion de la fatigue oculaire numérique doit inclure une approche holistique qui emploie plusieurs stratégies, depuis les pauses oculaires régulières et les jeux en plein air jusqu’à la gestion de la sécheresse oculaire et l’attention portée aux signes avant-coureurs potentiels de problèmes oculaires.
Parfois, les enfants ne s'en rendent pas compte et ne se plaignent pas si leur vision n'est pas normale, a déclaré Edmonds. Les signaux d'alarme peuvent inclure le fait de plisser les yeux en lisant ou en regardant la télévision ou un inconfort ou des étourdissements en regardant des films en 3D.
Pour Edmonds, cette approche holistique peut inclure une technologie de blocage de la lumière bleue, comme des protecteurs d'écran supplémentaires et même des lunettes. Bien sûr, Patel et l’AAO précisent qu’il s’agit simplement d’offrir cet effet placebo. Si vous vous sentez mieux si votre enfant porte des lunettes anti-lumière bleue pendant sa troisième heure d'école à l'écran, ces montures aux couleurs vives ne lui feront pas de mal. Mais, a rappelé Patel avec insistance, il n’y a aucune preuve qu’ils aident.
