Si vous avez déjà couru au milieu d'une course et ressenti cette sensation urgente de besoin d'aller aux toilettes immédiatement au creux de votre estomac, vous n'êtes pas seul. Plus de 800 personnes par mois recherchent la question « Pourquoi courir vous fait-il caca ? » à la recherche de réponses. Nous avons donc parlé à Linda Nguyen, MD, gastro-entérologue à Stanford Health Care, pour le savoir.
Il s'avère que ce besoin urgent d'être le « numéro deux » lors d'une course est également connu sous le nom de trot de coureur et cela arrive à de nombreux coureurs. En fait, recherche à l'Université Old Dominion ont montré que les coureurs ressentent généralement au moins un symptôme gastro-intestinal lors de la majorité de leurs courses (78 à 84 %). Bien que vous puissiez compter sur la tradition éprouvée consistant à tracer des itinéraires de course avec des arrêts aux toilettes, il n'est parfois pas judicieux de s'arrêter à mi-course pour aller aux toilettes publiques. D’autres fois, il n’y en a tout simplement pas à proximité lorsque vous en avez besoin. C'est pourquoi nous avons demandé au Dr Nguyen de décomposer les trots des coureurs et, plus important encore, existe-t-il un moyen de l'empêcher ?
Experts présentés dans cet article :
Linda Nguyen , MD, est gastro-entérologue à Stanford Health Care.
Pourquoi courir vous fait-il caca ?
Le trot du coureur se produit parce qu'un exercice intense (comme la course) déclenche une réponse de votre système nerveux sympathique, explique le Dr Nguyen à PS. Votre SNS fait partie de votre système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions corporelles sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, comme les battements de votre cœur, la transpiration et la digestion. Le système nerveux sympathique contrôle également votre réaction de « combat ou de fuite » et stimule votre corps « lorsque vous êtes stressé », explique le Dr Nguyen, comme lors d'un exercice intense comme la course. Cette réponse peut également affecter votre digestion, augmentant la motilité (la contraction des muscles de votre tractus gastro-intestinal), conduisant à la diarrhée.
Plus la course est intense, plus vos symptômes peuvent être graves. «La course à pied au marathon est associée à davantage de problèmes gastro-intestinaux qu'un jogging lent et décontracté», explique le Dr Nguyen. Des études ont en effet montré que des courses extrêmement longues comme les marathons obligent votre corps à rediriger le sang du tractus gastro-intestinal (GI) et envoyez-le à vos muscles. Cela peut être un problème, car « vous avez besoin d'un flux sanguin vers l'intestin pour digérer et décomposer les aliments », explique le Dr Nguyen à PS. Sans cela, votre digestion peut être affectée, provoquant des troubles gastro-intestinaux.
Comment prévenir les trots de coureur
Chaque corps est différent, mais il existe quelques trucs et astuces courants que le Dr Nguyen suggère pour éviter les trots de coureur. Pour commencer, faites attention au moment où vous mangez, dit-elle. Ne pas manger avant une course peut vous aider à éviter l’envie de faire caca. Cependant, si vous courez pendant plus d'une heure, vous aurez probablement besoin d'une collation à l'avance pour conserver votre énergie. Lorsque c'est le cas, le Dr Nguyen conseille d'éviter les aliments suivants, qui peuvent tous déclencher une réponse gastro-intestinale plus immédiate :
- Laitier
- Fruits et jus
- Oignons
- Ail
- Aliments sucrés ou aliments contenant des édulcorants artificiels
Fondamentalement, vous voulez éviter de manger des aliments FODMAP. FODMAP est un acronyme qui signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles, tous des ingrédients qui, selon le Dr Nguyen, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux avant une course, surtout si vous souffrez du syndrome du côlon irritable.
Le Dr Nguyen suggère plutôt ce qui suit :
- Des protéines légères, comme le beurre de noix
- Glucides complexes, comme le pain complet ou le quinoa
Il faudra quelques essais et erreurs pour voir quelles collations avant la course vous conviennent le mieux ; Certaines personnes trouvent en fait qu'un petit morceau de fruit avec du beurre de cacahuète ou une barre NutriGrain fonctionne bien, mais si vous avez des problèmes de SCI ou si vous mangez des FODMAP, ce n'est peut-être pas le choix pour vous. Essayez quelques options différentes (voici plus de collations avant l'entraînement à essayer) et voyez ce que vous aimez le plus.
Si vous ressentez l'envie d'aller courir en deuxième position, le Dr Nguyen dit que vous ne pouvez vraiment pas faire grand-chose d'autre que de vous diriger vers les toilettes les plus proches. Si cela se produit régulièrement, essayez de changer votre collation avant la course ou de vous priver de nourriture, si la course n'est pas trop longue. Le stress peut également causer des problèmes gastro-intestinaux lors d'une course, ajoute le Dr Nguyen ; pensez au flot de nerfs qui vous retournent l'estomac avant une course. Si tel est le cas, elle recommande la méditation et la respiration profonde, qui peuvent calmer votre intestin et soulager les crampes. Le thé à la menthe poivrée ou l’huile de menthe poivrée peuvent également être utiles.
Maggie Ryan était rédactrice adjointe chez PS. Coureuse et athlète de longue date, Maggie a près de quatre ans d'expérience dans le domaine du bien-être, spécialisée dans le fitness, le sport, la nutrition et la santé mentale.
