Dans une vidéo TikTok , des images d'une femme mince en maillot de bain une pièce passent à une vidéo de la même femme affichant fièrement ses chignons d'acier dans un stringkini : « POV : vous avez troqué le Pilates contre un vrai entraînement de musculation », disent la voix off et une légende à l'écran. Bien entendu, cela implique ici que cette créatrice a « transformé » son corps en changeant ses entraînements.
Les vidéos avec des hashtags opposant le Pilates à l'haltérophilie ont des millions de vues sur TikTok, avec des membres des deux camps débattant non seulement des avantages et des inconvénients de ces exercices, mais aussi des corps qu'ils ont « obtenus » en les faisant. Mais cette comparaison n’est pas une solution pour trouver l’entraînement parfait pour votre corps parfait : c’est un piège. Lorsque vous commencez à comparer votre parcours de bien-être, votre type de corps, votre programme d'entraînement ou votre régime alimentaire à ceux des autres, vous n'aurez jamais l'impression de gagner, malgré tout le travail acharné que vous avez accompli.
Heureusement, pour autant de ces vidéos qu'il y en a sur TikTok, d'autres créateurs partagent la vérité : que vous n'avez pas besoin de choisir entre les deux modalités et que les comparer et leurs « résultats » peut être nocif pour votre santé physique et mentale.
Où a commencé le débat entre le corps de gym et le corps de Pilates ?
Le Pilates existe depuis les années 1920, mais il a connu un regain de popularité ces dernières années, en grande partie grâce aux médias sociaux, explique un instructeur certifié de Pilates. Ashlea McKee .
Pendant la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont troqué leurs séances de transpiration rigoureuses et de haute intensité pour une approche plus douce et plus consciente de l'exercice, explique un physiothérapeute. Grace Taylor, DPT . Les gens recherchaient des entraînements qui se traduisaient facilement dans une salle de sport à domicile (lire : un tapis dans le coin de votre chambre) et offraient une pause après des entraînements intenses pendant une période de stress élevé. Approbations de célébrités comme Kylie Jenner et Kerry Washington, qui ne jurent que par le Pilates : « Le Pilates m'a permis de me concentrer sur mon apparence et ma santé d'une manière qui n'est ni abusive ni critique », Washington a déclaré à Women's Health – a encore alimenté le mouvement, et bientôt l'esthétique de la « princesse Pilates » a rempli les réseaux sociaux de clichés d'exerciseurs posant sur des machines réformatrices sophistiquées dans des ensembles pastel assortis.
Pendant ce temps, sur GymTok, l’esthétique de l’haltérophilie ou de la salle de sport incarne l’ambiance opposée. Plutôt que des pastels et des pieds nus bohèmes, le contenu de la salle de sport a une ambiance résolument plus heavy metal : littéralement, il est rempli de sueur, d'acier et de fer.
Partout où l’on parle d’entraînement, on parle inévitablement de corps. Ici aussi, les stéréotypes associés au Pilates et à l'haltérophilie semblent en contradiction : de nombreux studios et instructeurs de Pilates promettent à leurs clients que cette modalité cultivera un « corps long et mince », tandis que les haltérophiles sont considérés comme des bodybuilders musclés et volumineux.
Aucun de ces tropes ne reflète la réalité. Et par conséquent, opposer ces types de corps les uns aux autres non seulement perpétue des stéréotypes irréalistes, mais renforce également la fausse idée selon laquelle il existe n'importe lequel bonne façon d'avoir un corps.
Pourquoi le corps Pilates par rapport au corps de gym est un état d'esprit nocif
Tout ce débat repose sur une fausse prémisse : selon laquelle n’importe quel entraînement particulier peut donner à votre corps une apparence particulière. Différentes personnes ont besoin de séances d'entraînement différentes pour répondre au mieux à leurs besoins et objectifs individuels, explique McKee, et le corps de chacun réagira différemment à ces routines.
Tout ce débat repose sur une fausse prémisse : selon laquelle n’importe quel entraînement particulier peut donner à votre corps une apparence particulière.
Bien sûr, il n’y a rien de mal à vouloir se sentir plus fort ou plus mince. Cependant, se concentrer exclusivement sur les apparences peut favoriser une relation malsaine avec l'exercice et votre corps, explique Laura Cohen, créatrice de The No Weigh Way et mentor familial principal chez Équiper , un service virtuel de traitement des troubles de l'alimentation.
«Je suis un ardent défenseur du mouvement joyeux, ce qui signifie dissocier l'exercice et le mouvement des changements physiques qui peuvent ou non se produire, et choisir le mouvement en fonction de ce qui vous fait du bien, à la fois physiquement et mentalement», déclare Cohen. Le plus important est de trouver quel type de mouvement vous apporte de la joie.
Trouver et créer une routine d'exercice que vous aimez est également l'un des meilleurs moyens de vous y tenir et de profiter de tous les avantages de l'exercice.
« Tout corps bénéficiera du mouvement, et en particulier du mouvement qui lui permet de se sentir mieux, à l'intérieur comme à l'extérieur. Parce que lorsque vous trouvez quelque chose qui vous fait vous sentir mieux, vous l'attendez avec impatience, restez cohérent et l'implémentez de manière transparente dans votre vie », explique McKee.
En effectuant un zoom arrière, le débat Pilates contre haltérophilie est nocif au-delà de votre routine d'exercice personnelle. À la base, il s’agit d’une conversation sur l’apparence du corps des femmes, qui renforce l’hypothèse – avancée par la culture diététique – selon laquelle un type de corps est « meilleur » qu’un autre.
Pourquoi vous avez de la place pour les deux types d'entraînement dans votre routine
Opposer les corps de Pilates aux corps de gym crée un système binaire du bien ou du mal, du bien ou du mal, et ce n'est pas ainsi que fonctionne l'exercice, déclare l'éducateur en mouvement et auteur. Trina Altman .
Opposer les corps de Pilates aux corps de gym crée un système binaire de bien ou de mal, de bien ou de mal, et ce n'est pas ainsi que fonctionne l'exercice.
Dans fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
Les deux se complètent car chaque pratique fait travailler un type de muscle différent. Vous avez à la fois des muscles stabilisateurs et des muscles mobiles dans votre corps. Les muscles en mouvement sont ce à quoi ils ressemblent : vous amènent d'un point A à un point B et vous permettent de faire des choses comme ouvrir une porte, soulever un sac à dos, vous habiller et jouer dehors avec vos enfants, explique Altman. Vos muscles de stabilité travaillent à plus petite échelle et s'efforcent de vous maintenir droit avec un bon alignement. L’entraînement en force plus traditionnel se concentre sur les muscles en mouvement, tandis que le Pilates se concentre uniquement sur les muscles stabilisateurs – puisque vous avez besoin des deux pour bien fonctionner, consacrer votre temps à une seule de ces pratiques ne vous rend pas service.
«L'intégration des deux dans votre routine vous donne la force et l'équilibre complémentaires nécessaires pour participer en toute sécurité à un large éventail d'activités», explique le Dr Taylor.
Dans general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
Il n'y a aucune valeur morale à pratiquer l'une ou l'autre de ces activités, déclare Cohen. Les stéréotypes sur ce que vous êtes censé vouloir, à quoi vous êtes censé ressembler ou l'idée qu'un certain exercice peut donner à votre corps une certaine apparence ne sont que du bruit qui va vous empêcher de véritablement écouter les besoins de votre corps en matière d'exercice.
