247CM Photographie | Tamara Pridgett
247CM Photographie | Tamara Pridgett
S’il y a un exercice que vous devez faire pour travailler votre tronc, votre haut et votre bas du corps en même temps, c’est bien le soulevé de terre à barre hexagonale ! Contrairement à un soulevé de terre à barre droite (où le poids est devant vous), ce mouvement s'effectue en se tenant debout au centre de la barre. Avec le poids plus proche de votre centre de gravité, vous êtes dans une meilleure position pour tirer, ce qui exerce moins de pression sur votre dos.
Chercheurs à l’Université d’État de Californie ont découvert que les sujets étaient capables de générer plus de puissance et de force maximales à l'aide d'une barre hexagonale. Ces résultats suggèrent que réaliser des soulevés de terre à l’aide d’une barre hexagonale pourrait être plus efficace pour développer la force, la puissance et la vitesse qu’une barre droite. Si vous cherchez à améliorer vos performances sportives globales tout en renforçant votre dos, il est temps de changer de soulevé de terre !
Voici comment procéder :
- Chargez la barre hexagonale avec le poids de votre choix. Si vous débutez dans le mouvement, commencez par utiliser simplement la barre sans aucun poids supplémentaire.
- Tenez-vous au centre de la barre hexagonale, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Pliez vos hanches et vos genoux pendant que vous saisissez les poignées de la barre hexagonale. Relevez légèrement vos hanches, en gardant le dos plat, pour créer une tension à l'arrière de vos jambes (vos ischio-jambiers seront tendus).
- En gardant le dos plat et les épaules détendues, enfoncez vos talons dans le sol tout en vous tenant droit.
- Pressez vos fessiers en haut de l’ascenseur pour vous assurer d’obtenir une extension complète de la hanche.
- Continuez à saisir les poignées pendant que vous abaissez le poids au sol avec contrôle. Assurez-vous de garder votre poitrine ouverte et votre dos plat. Cela compte pour un représentant.
- Faites trois séries de 12.
