247CM Photographie | Sheila Gim
247CM Photographie | Sheila Gim
Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ? Ou vous ne savez absolument pas quoi faire une fois sur place ? Nous vous ressentons. S'entraîner est déjà assez difficile, sans parler de devoir créer un plan réussi qui touche tous les points importants. Nous sommes là pour vous aider — considérez-nous comme votre entraîneur personnel pour la semaine !
Ce plan d'une semaine suit le plan de réussite d'un entraîneur : trois jours d'entraînement en résistance, une journée de cardio et une journée de récupération dédiée. Lors de vos deux jours de congé, assurez-vous de rester actif avec un peu de cardio LISS, comme faire une promenade ou une balade tranquille à vélo. Vous pouvez échelonner le plan en fonction de ce qui convient le mieux à votre emploi du temps, mais nous vous recommandons de vous accorder une journée de repos si vous vous sentez particulièrement endolori. Et si vous sentez que vous avez du temps libre, n'hésitez pas à répéter l'une des séances d'entraînement.
Mieux encore, vous pouvez imprimer chaque entraînement pour l'emporter avec vous à la salle de sport ou le pratiquer dans l'intimité de votre propre maison. Aucun de ces entraînements ne nécessite beaucoup d’équipement ; une paire d'haltères est aussi sophistiquée que possible.
Entraînement complet du corps avec des poids
Prenez un ensemble de poids lourds pour une journée d’entraînement de résistance sérieux. Peur de soulever ? Gardez à l’esprit que développer ses muscles est le meilleur moyen de mincir et de brûler les graisses !
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Cardio à domicile
Nous vous recommandons de réaliser cet entraînement au moins deux fois pour vous offrir une solide séance de 20 minutes. Modifiez si nécessaire, en supprimant des sauts chaque fois que nécessaire.
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Ajoutez des poids à votre entraînement des bras et des abdominaux
Prêt à vous sentir ab-tastique ? Optez pour un ensemble de poids de taille moyenne pour travailler à la fois les bras et le tronc.
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Restez flexible et étirez-vous
Avec trois séances d’entraînement à votre actif, prenez le temps de donner à votre corps l’attention dont il a besoin.
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Aucun poids nécessaire
Il est temps d'abandonner les poids ! Cet entraînement mettra tout votre corps au défi de travailler. Attention : ça peut faire mal de rire demain.
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