Les étirements permettent d'évacuer le stress et les inquiétudes, mais il n'est pas nécessaire de se dérouler. ton tapis de yoga pour en bénéficier. Les étirements au lit constituent l’équilibre parfait entre activité et réparateur afin que votre corps puisse se sentir prêt à commencer ou à terminer la journée.
S'étirer au lit est formidable car vous bénéficiez d'une surface douce et d'oreillers supplémentaires, que vous pouvez utiliser comme accessoires. Mais ce n'est pas tout : cette forme simple de yoga au lit peut également être utile à ceux qui souffrent de symptômes de dépression ou d'épuisement professionnel. Le yoga peut vous aider à gérer votre réponse au stress et à travailler parallèlement à la thérapie pour devenir une compétence d'adaptation utile, selon les chercheurs .
Parfois, il peut être difficile de se lever le matin, soit parce que vous êtes encore fatigué, soit parce que vous redoutez la journée. Mais même passer cinq à dix minutes à s’étirer peut faire une énorme différence sur votre niveau d’énergie. À l'inverse, si vous avez du mal à vous endormir, faire lentement quelques étirements au lit peut aider à calmer votre esprit et votre corps.
Faites la séquence entière si vous avez le temps, ou choisissez simplement quelques étirements au lit indispensables dans la liste, comme Happy Baby ou Lying Spinal Twist. Dans tous les cas, vous vous sentirez plus détendu, que vous vous rendiez au pays de Nod ou que vous vous réveilliez avec le soleil. Continuez à lire pendant 11 étirements au lit que vous devriez essayer avant de vous coucher ou une fois que votre alarme sonne – ou les deux !
247CM Photographie | Louisa Larson
Étirements au lit : du genou à la poitrine
Comment faire des étirements du genou à la poitrine au lit :
- Commencez à vous allonger sur le dos avec la jambe droite tendue.
- Serrez votre genou gauche plié contre votre poitrine, en serrant les deux mains autour de votre tibia. Tirez doucement vers le bas pour augmenter l’étirement. Relâchez toute tension dans vos épaules et votre cou.
- Faites doucement le tour de votre genou dans un sens, puis dans l’autre, pour desserrer encore plus votre hanche.
- Tenez pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
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Étirements au lit : torsion de la colonne vertébrale allongée
Comment faire des étirements de la colonne vertébrale allongée au lit :
- Commencez à vous allonger sur le ventre, les jambes étendues. Pliez les deux genoux vers votre poitrine, en enroulant vos bras autour de vos tibias et en les serrant fermement.
- Relâchez vos bras et laissez les deux genoux tomber sur le côté gauche.
- Étendez vos bras en position T et tournez la tête du côté opposé de votre genou plié. Vous pouvez augmenter l'étirement en croisant votre genou droit sur votre cuisse gauche.
- Tenez ici pendant au moins 30 secondes, en sentant votre colonne vertébrale s'allonger et se tordre.
- Utilisez vos abdominaux pour ramener vos genoux au centre et répétez en vous tournant de l’autre côté.
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Étirements du lit : bébé à moitié heureux
Comment faire des étirements Half Happy Baby au lit :
- Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes étendues. Pliez le genou gauche vers votre poitrine et essayez de tenir le pied gauche avec les deux mains, en tirant doucement le genou à l'extérieur de votre épaule gauche.
- Détendez le torse et tirez doucement votre genou vers le lit, en gardant les épaules et la tête détendues.
- Tenez cette pose pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté.
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Étirements du lit : bébé heureux
Comment faire des étirements Happy Baby au lit :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues.
- Pliez les deux genoux vers votre poitrine et essayez de tenir chaque pied avec la main du même côté. Tirez doucement vos genoux vers l'extérieur de vos épaules.
- Détendez vos épaules et votre tête en restant ici pendant 30 secondes.
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Étirements du lit : étirement des ischio-jambiers inclinables
Comment faire des étirements des ischio-jambiers inclinables au lit :
- Allongé sur le dos, jambes tendues, soulevez votre jambe droite le plus haut possible en gardant votre bassin à plat sur le lit. Tenez le bas de votre cuisse et encouragez la jambe à se déplacer vers votre tête.
- Fléchissez le bas de votre pied pour étirer votre mollet.
- Tenez pendant 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
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Étirements du lit : étirement quadruple côté couché
Comment faire des étirements Lying Side Quad au lit :
- Allongez-vous sur le côté et soutenez votre tête avec votre main.
- Tirez le dessus de votre pied vers vos fesses pour étirer le devant de votre cuisse et de votre hanche. Si vous ne le sentez pas, essayez de pousser doucement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous le sentiez.
- Si vous avez du mal à rester stable, vous pouvez plier le genou inférieur.
- Tenez pendant 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
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Étirements du lit : Poisson
Comment faire des étirements de poisson au lit :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras près du corps, les paumes tournées vers le bas.
- En gardant vos fesses sur le lit, faites glisser vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient sous vos épaules. Inspirez et appuyez vos mains et vos avant-bras sur le matelas pour cambrer votre dos, en soulevant vos épaules du sol et en inclinant votre tête vers l'arrière.
- Tenez pendant 30 secondes.
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Étirements du lit : Papillon
Comment faire des étirements Butterfly au lit :
- Asseyez-vous sur le lit, les pieds serrés, les genoux écartés. Posez vos mains sur vos pieds.
- Inspirez en gardant la colonne vertébrale longue et pliez-vous doucement vers l'avant lorsque vous expirez. Appuyez les coudes contre l'intérieur des genoux pour ouvrir davantage les hanches, ce qui vous aidera à vous pencher plus profondément vers l'avant.
- Profitez de cet étirement pendant 30 secondes ou plus.
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Étirements du lit : Cobra
Comment faire des étirements Cobra au lit :
- Allongez-vous face contre terre, les jambes étendues. Étendez vos bras devant vous. Si vous êtes grand, vous pouvez suspendre vos pieds au bout du lit.
- En gardant vos jambes et votre bassin au sol, commencez lentement à déplacer vos mains vers votre poitrine.
- Lorsque votre torse se soulève du lit, gardez les coudes légèrement pliés. Entrez vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un bel étirement dans vos abdominaux. Détendez vos épaules loin de vos oreilles et allongez votre cou. Si vous vous sentez bien, abaissez votre tête entre vos omoplates et vous ressentirez un agréable étirement dans votre poitrine et votre cou.
- Restez ici pendant 30 secondes, puis abaissez votre torse vers le lit.
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Étirements du lit : libération du cou assis
Comment faire des étirements du relâchement du cou assis au lit :
- Asseyez-vous sur le lit en position jambes croisées. Posez votre main gauche sur votre cuisse ou votre genou gauche.
- Placez votre main droite sur le dessus de votre tête et inclinez lentement votre tête vers la droite. Appliquez une légère pression avec votre main pour augmenter l'étirement. Concentrez-vous sur la chute de votre omoplate gauche dans votre dos pour augmenter l'étirement.
- Tenez pendant 30 secondes. Repeat on the opposite side.
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Étirements du lit : étirement des épaules assises
Comment faire des étirements des épaules assises au lit :
- Asseyez-vous dans une position assise confortable, les jambes croisées.
- Entrelacez vos mains pendant que vous levez les bras au-dessus de votre tête, en pressant vos paumes vers le ciel.
- Regardez vos mains en respirant profondément dans la poitrine.
- Tenez pendant 30 secondes.
