247CM Photographie | Kat Borchart
247CM Photographie | Kat Borchart
Le manque d’abonnement à une salle de sport n’est plus une excuse pour sauter des séances d’entraînement. Au lieu de compter sur l’équipement, laissez votre corps être la salle de sport. Ces 13 entraînements au poids du corps sont efficaces, faciles à suivre et très amusants ! Vous pouvez le faire dans le confort de votre salon !
01
Long et maigre
Plein de mouvements d’allongement, cet entraînement rapide renforcera vos muscles tout en procurant un bon étirement. L’entraînement long et maigre est idéal le lendemain d’une longue séance d’entraînement – c’est si bon. Voici l'affiche d'entraînement .
02
5-10-15 Entraînement
Cet entraînement 5-10-15 est l'entraînement de démarrage idéal pour les débutants en poids corporel - et une fois que vous aurez commencé à répéter le circuit, vous verrez à quel point il peut être efficace et stimulant ! Obtenez la version imprimable de cette affiche d'entraînement ici et commencez à bouger dès que possible.
03
Juste du HIIT
Sept minutes pour une séance d'entraînement – qui n'a pas le temps pour ça ? C'est pourquoi nous avons adoré cet entraînement en circuit rapide ! Apprendre comment faire tous les mouvements ici , et obtenez l'affiche imprimable de cet entraînement HIIT de 7 minutes ici .
04
Entraînement Plyo complet du corps
Sautez, sautez et progressez vers un corps plus fort avec cet entraînement pliométrique complet du corps. Apprenez-en plus sur chaque mouvement ici, puis imprimer l'affiche de l'entraînement donc il est prêt à partir quand vous l'êtes.
05
L'entraînement « n'importe où »
Besoin d’un programme d’entraînement au poids corporel qui vous fera gagner du temps ? Laissez ce plan d’une semaine éliminer les incertitudes de l’équation. Ces courts entraînements peuvent être effectués seuls pour une séance de musculation rapide ou combinés à votre routine cardio. Regarde ça version imprimable , pour que vous puissiez l'avoir avec vous tous les jours de la semaine.
06
Entraînement au poids du corps avec abdominaux plats
Vous pouvez aplatir vos abdominaux sans craquements ! Cet entraînement tonifie tout votre corps mais en mettant l’accent sur le renforcement de vos abdominaux. Trouver le affiche ici mais cliquez ici pour savoir comment faire pour chaque exercice.
07
Superset Tabata Temps
Tabata fait fureur pour une bonne raison, alors préparez-vous à brûler des calories importantes : imprime cet entraînement , et préparez votre minuterie (nous aimons l'application programmable gratuite SIT - minuterie à intervalles simples). Obtenez plus d’informations sur la façon de réaliser chaque exercice ici .
08
L'entraînement de la femme occupée
Chaque exercice de cette séance de transpiration rapide fait travailler plusieurs muscles pour un entraînement efficace et efficient. Cliquez ici pour l'affiche après avoir lu comment effectuer ces mouvements multitâches. Maintenant, allez-y !
09
Entraînement sans excuses
Brûlez vos calories et développez des muscles qui stimulent votre métabolisme avec ce plan simple. Échauffez-vous simplement, entraînez-vous et entraînez votre cœur, et vous avez terminé. Cliquez ici pour la version imprimable, afin que vous puissiez l'accrocher à votre réfrigérateur pour vous rappeler de transpirer.
10
Tabata du corps entier
Cet entraînement Tabata de 20 minutes est rapide et efficace. Nous avons même ajouté quelques exercices de base pour votre récupération afin qu'aucun muscle ne reste sans travail. Voici l'affiche imprimable .
11
Lancez votre entraînement de circuit de base
Bien que votre tronc soit certainement ciblé, votre corps tout entier ressentira la brûlure avec cet entraînement dynamique en circuit de base qui combine des mouvements de musculation avec du cardio léger. Juste imprime cette affiche et tonifiez votre corps à la maison, au bureau ou à la salle de sport.
12
Entraînement Tabata à haute intensité
Cette séance Tabata de 40 minutes, riche en calories, se déroule si rapidement qu'il est difficile de s'ennuyer. Et comme aucun équipement n’est nécessaire, vous n’avez aucune excuse pour ne pas essayer cet entraînement efficace pour tout le corps. Cliquez ici pour un PDF imprimable de l'entraînement. Emportez-le à la salle de sport ou collez-le sur votre réfrigérateur pour vous rappeler de bouger.
13
Circuit bikini à faire n'importe où
Tonifiez partout avec ça plan de musculation imprimable c'est une excellente option toute l'année et offre l'élément d'un cardio palpitant. Si l’un des mouvements est nouveau pour vous, ne le sautez pas ; vous pouvez apprendre les détails de chaque mouvement ici.
