Si vous cherchez à réduire votre niveau de stress, il est probable que vous souhaitiez retrouver plus de paix intérieure. Cependant, il est impossible de simplement « se sentir plus en paix ». Il existe des conditions externes ainsi que des conflits internes qui peuvent avoir un effet sur notre sentiment de paix. Mais il existe des mesures simples et pratiques que chacun peut prendre pour augmenter son sentiment de calme et réduire son taux de cortisol. En voici 21 à essayer.
1. Faites attention
Beaucoup d’entre nous pensent au vide lorsque nous pensons à la paix, mais ce n’est pas obligatoire. Le simple fait d'accorder toute votre attention à ce que vous faites à ce moment-là peut contribuer à susciter un sentiment de paix. La plupart des tâches que nous entreprenons ou des activités auxquelles nous participons ne sont pas stressantes en soi – c'est le fait que nous essayons d'effectuer plusieurs tâches à la fois plutôt que de nous concentrer sur une seule chose qui enlève la tranquillité de l'expérience. Être dans l’instant présent est un facteur clé de la pleine conscience, et la pleine conscience est une voie majeure vers la paix.
2. Supprimez les distractions
Il est difficile de se concentrer sur une activité lorsque des distractions constantes nous éloignent. Il est également difficile de se sentir en paix lorsque votre téléphone émet constamment des messages, des e-mails et des mises à jour sur les réseaux sociaux. L’un des moyens les plus simples de résoudre ce problème consiste à supprimer toute distraction. Désactivez les notifications ou mettez même votre téléphone en mode silencieux ou avion chaque fois que vous n'avez pas besoin d'être joignable en cas d'urgence. Déplacez-le hors de portée de vos bras pour réduire la tentation de regarder. Il existe de nombreuses façons de abandonne ton habitude de téléphoner , ce qui à son tour vous aidera à vous sentir plus apaisé.
3. Expérience plutôt qu’enregistrement
Essayer de capturer chaque moment positif de la vie devant la caméra peut devenir une grande distraction et avoir un impact négatif sur la façon dont nous nous sentons détendus dans certaines situations. Si vous aimez vous promener le long de la plage et que vous ressentez le besoin de la photographier et de la partager sur Instagram, vous pourriez commencer à vous soucier de l'angle/de l'éclairage/du filtre/de la légende parfaits et perdre la paix que vous ressentiez à ce moment-là. J'ai été obligé de ne pas tout enregistrer lorsque mon iPhone manquait d'espace et je n'avais pas l'énergie nécessaire pour trouver comment augmenter mon stockage iCloud. Cela s’est avéré être une excellente occasion d’abandonner cette habitude, et je me suis senti plus apaisé dans ces merveilleux moments parce que je les vivais simplement, sans essayer de les capturer.
4. Abandonnez le contrôle
Il y a beaucoup de choses que nous pouvons contrôler, comme la fréquence à laquelle nous suivons des distractions, mais la vie est pleine de bien d'autres choses qui échappent à notre contrôle. Le comportement des autres, la météo, la ponctualité (ou autre) des transports publics, tout cela échappe à notre contrôle, mais ils ont souvent le potentiel de perturber notre sentiment de paix intérieure. Aussi difficile que cela puisse paraître (et, en tant que maniaque du contrôle, je suis pleinement conscient que cela peut sembler impossible), cela vaut la peine d'essayer de freiner toute impulsion visant à prendre le contrôle de choses que nous ne pouvons tout simplement pas. Essayez de respirer pour calmer votre colère/frustration croissante, puis essayez de passer à autre chose ou de changer de sujet.
5. Excusez-vous
Il y a des moments où nos propres actions, plutôt que celles des autres, peuvent nous amener à nous sentir mal à l’aise. Peut-être avons-nous critiqué un être cher parce que nous nous sentions fatigués, ou avons-nous dit quelque chose de méchant par jalousie. Notre sentiment de paix a une corrélation directe avec notre degré de paix avec nous-mêmes, donc si nous nous accrochons à des sentiments de culpabilité, cela aura un effet important. Supprimez la négativité envers vous-même pour vos actions passées en vous excusant simplement pour quelque chose qui vous fait du mal. Bien sûr, les excuses ne sont pas une démarche totalement altruiste, car vous en retirerez quelque chose, mais ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Vous vous sentirez mieux tous les deux. C'est sûrement gagnant-gagnant.
6. Faites une bonne action
Même si ce n’est pas toujours entièrement altruiste, faire quelque chose de bien pour quelqu’un ou pour quelque chose d’autre est une autre habitude positive à introduire dans votre vie. Vous vous sentirez bien dans votre peau et quelqu'un ou quelque chose d'autre en bénéficiera. Se sentir bien dans sa peau est une condition préalable pour se sentir en paix avec soi-même. Cela peut être aussi simple qu’un ramassage minutieux des déchets dans votre parc local.
7. Désencombrer
En plus des barrières internes à notre sentiment de calme, il peut sembler qu'il existe également des facteurs externes. Même si rien en dehors de nous ne devrait avoir le pouvoir de nous rendre moins paisibles, il existe de nombreuses choses qui ont un impact important. Les chambres en désordre et les bureaux mal organisés peuvent empêcher de vivre plus facilement la vie de manière paisible et calme. Organisez et désencombrez, et l’environnement rangé et calme sera propice à un esprit calme.
8. Adoptez le son
Le bruit qui nous entoure est un autre des principaux facteurs externes qui peuvent avoir un impact sur notre sentiment de paix. Nous pensons souvent au silence lorsque nous pensons à la paix, comme dans l'expression « paix et tranquillité ». Mais la vie ne fonctionne pas comme ça. Vous n'avez pas besoin de vivre dans une pièce insonorisée pour trouver la paix dans votre environnement. Si vous pouvez encadrer les sons d'une manière différente, vous constaterez qu'ils vous affectent moins. Oui, il est difficile de se sentir en paix lorsque vos voisins organisent une fête bruyante. Mais plutôt que de vous inquiéter de plus en plus du bruit, encouragez plutôt les sentiments positifs, comme se sentir heureux pour eux de s'amuser. Si vous ne pouvez pas y échapper, vous pouvez remplacer les bruits dérangeants par les sons de votre choix, comme écouter de la musique détendue avec vos écouteurs.
9. Plongez-vous dans des associations positives
Vous pouvez encourager une attitude positive envers de nombreuses choses qui échappent à votre contrôle, comme les sons, en vous plaçant délibérément dans des situations où il y a beaucoup de bruits que vous pouvez plus facilement apprendre à apprécier. Par exemple, sortir dans la nature et écouter le bruit du vent dans les arbres, les vagues qui s'écrasent sur le rivage ou les oiseaux qui chantent entre eux. Ce ne sont pas les bruits eux-mêmes qui nous gênent ; ce sont nos réponses à eux.
10. Passez du temps dans la nature
En parlant de nature, s’éloigner de toute la technologie dans nos vies est un excellent moyen de retrouver un peu de paix. Entendre de vrais oiseaux tweeter plutôt que les notifications de tweets Twitter de nos téléphones est une façon beaucoup plus paisible de passer du temps. Si vous habitez à proximité de collines, de campagne ou de la côte, vous disposez d'excellentes options, mais n'importe qui, n'importe où, peut se connecter avec la nature. Cela peut être aussi simple que de regarder les nuages passer. L’immensité de la nature peut nous aider à mettre nos vies en perspective.
11. Faites une promenade
Mettre un pied devant l’autre peut être une expérience étonnamment cathartique. Loin des distractions, vous pouvez simplement l'être. C'est le moyen idéal pour passer du temps dans la nature et prendre l'air. C'est également bon pour la santé physique et mentale.
12. Soyez à l’aise avec votre propre entreprise
Faire cette promenade seul est une façon de passer du temps avec soi-même sans mettre trop de pression sur la situation. Lorsque nous ressentons le besoin de nous entourer constamment d’autres personnes, nous pouvons avoir plus de mal à nous sentir immobiles et installés à l’intérieur. Lire un livre ou un magazine, ou méditer, sont également des moyens idéaux pour passer du temps seul. Si l'intensité de la méditation est un peu trop écrasante, essayez d'être seul tout en étant parmi un groupe d'étrangers en vous promenant seul dans une rue commerçante animée.
13. Perdez-vous
Si vous aimez lire, vous perdre dans un livre est un moyen efficace de découvrir la paix. C'est une expérience intime et relaxante qui peut vous éloigner de tous vos soucis. Si vous préférez des passe-temps plus actifs, le jardinage peut avoir un effet similaire. Être dans votre corps de cette manière physique vous aidera à détourner votre attention de vos pensées et, en retour, calmera votre esprit.
14. Passez du temps avec un animal
Si être seul ne vous convient pas, passer du temps avec des animaux pourrait bien être une bonne alternative au genre de paix que vous pouvez trouver lorsque vous êtes seul. Les animaux ne semblent souvent pas aussi « difficiles » à côtoyer que les êtres humains, et leur présence peut être très apaisante. Il s’agit d’un phénomène bien connu, étant donné que les animaux sont utilisés dans certaines formes de thérapie pour améliorer les fonctions émotionnelles, sociales et cognitives. Avoir un chat de compagnie peut aider à lutter contre l'anxiété, et même le simple fait de caresser le chien d'un ami peut apporter une paix bienvenue.
15. Faites quelque chose de répétitif
Vous n'avez pas besoin d'être totalement immobile pour vous sentir en paix. En fait, essayer de ne rien faire peut être assez stressant ! Mais participer à des activités répétitives peut donner une pause à votre cerveau, et les processus physiques répétés peuvent ressembler à une transe. Si vous aimez le bricolage, le tricot est une activité idéale pour cela. Si vous aimez la musique, jouer des gammes encore et encore sur votre instrument préféré peut avoir cet effet. Ou vous pouvez trouver une nouvelle façon de vous rapporter à vos tâches en considérant les tâches répétitives comme faire la vaisselle ou le repassage comme des occasions de trouver un peu de paix dans une journée bien remplie. Après tout, le nettoyage peut aider à lutter contre l'anxiété .
16. Soyez dans votre corps
Les actions répétitives dans de nombreuses formes d’exercice peuvent également être apaisantes. Quel que soit l’exercice que vous préférez, faites-le aussi souvent que possible, car cela vous donnera la chance d’être dans votre corps plutôt que dans votre tête. Il peut également libérer des endorphines, ce qui augmentera votre niveau de bonheur. Si vous n’avez pas mis en place une routine d’exercice, essayez de nager. Cela améliore non seulement votre santé et votre forme physique, mais vous procure également cette sensation paisible de flotter. Cela peut également aider à soulager les douleurs qui vous empêchent de vous sentir en paix.
17. Faites-vous masser
En parlant de douleurs, si vous avez du mal à vous détendre et à trouver le calme intérieur à cause de tiraillements et de tiraillements, offrez-vous un massage. Cela vous aidera sans aucun doute physiquement, mais cela aura également un effet positif et paisible sur votre humeur. Passer du temps pour soi, aussi cliché que cela puisse paraître, est essentiel pour se sentir calme.
18. Méditez sous la forme qui vous convient
Les bienfaits de la méditation sont bien connus, mais une approche traditionnelle de l'attention concentrée peut être plus stressante que apaisante si vous vous sentez trop angoissé à l'idée d'essayer de le faire. laisse passer tes pensées . Si c'est le cas, essaye surveillance ouverte au lieu de cela, ce qui produirait un tourbillon de créativité parfait pour le brainstorming. Si rester assis est difficile à cause de votre nature agitée, essayez méditation en marchant .
19. Ralentissez
La méditation, la contemplation ou simplement le fait de s'allonger peuvent nous aider à nous sentir plus apaisés, car cela nous oblige à ralentir. Je peux sentir mon niveau de stress augmenter lorsque je me précipite pour sortir à l'heure le matin et que des choses continuent de se produire qui bouleversent mon emploi du temps. La solution simple est d’arrêter de se précipiter. Ce n’est pas si simple, cependant, sans un peu de préparation et de réflexion. Mais peut-être que me lever du lit cinq minutes plus tôt, ne pas suivre le terrier de distraction sur mon téléphone ou avoir toujours un plan d'urgence, surtout lorsque vous utilisez les transports en commun, peuvent tous aider. S'engager à moins est également extrêmement utile si vous vous précipitez trop pour vous sentir en paix.
20. Simplifier
La vie moderne peut être ridiculement compliquée, avec apparemment une infinité d'engagements, d'endroits où se rendre et de gens à voir. Se précipiter et essayer d’assumer toutes ces responsabilités peut être épuisant, tant physiquement qu’émotionnellement. Si vous vous sentez dépassé par votre emploi du temps, essayez de réduire ce que vous pouvez, lorsque cela est possible.
21. Offrez-vous une tasse de thé ou de café
Vous connaissez cette sensation lorsque vous vous asseyez enfin avec une infusion ? Vous levez les pieds, prenez une gorgée et laissez littéralement échapper un son « ahhhh » de contentement. La paix peut être aussi simple que cela.
