Voici un entraînement rapide de trois minutes réalisé par le superentraîneur Beachbody Shaun T. . C'est juste trois coups ! Et tout ce dont vous avez besoin c'est d'une chaise. Le meilleur : deux des mouvements se font effectivement assis. Mais ne vous y trompez pas : ce petit entraînement doux fera quand même brûler vos abdominaux.
Élévation du genou assis
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et placez vos mains derrière votre tête, en ouvrant vos coudes aussi largement que possible ; cela fera travailler le haut de votre dos pour vous aider à améliorer votre posture.
- Soulevez vos talons du sol et sentez vos abdominaux s'engager. En gardant la colonne vertébrale droite, penchez-vous en arrière pour lever les genoux. Maintenez cette position pendant un moment et sentez la connexion centrale augmenter.
- Penchez-vous en avant et abaissez vos genoux avec contrôle, en ramenant les orteils au sol. Puis baissez les talons. Ceci termine une répétition.
- Faites cet exercice pendant une minute.
Le mot de Shaun : Gardez ce mouvement lent et contrôlé.
Changer de coup de pied
- Assis avec la colonne vertébrale droite et haute, donnez un coup de pied avec votre jambe droite vers l'avant, en fléchissant votre talon tout en frappant avec votre bras gauche. Tirez votre coude droit vers l'arrière pour engager votre dos.
- Puis changez de côté. Les deux jambes seront en l’air pendant un moment, ce qui fera travailler vos abdos plus fort.
- Chaque fois que vous donnez un coup de pied dans les jambes, tirez vos abdominaux plus profondément vers votre colonne vertébrale.
- Continuez pendant une minute, en faisant 30 secondes rapides suivies de 30 secondes lentes.
Le mot de Shaun : Vous pourriez ressentir une brûlure au niveau des fléchisseurs de la hanche, mais ils doivent devenir plus forts avec les abdominaux.
Alpiniste du coude au genou
- Commencez en position de planche avec vos mains sur la chaise et vos pieds à la largeur des épaules. Amenez votre genou droit vers votre coude gauche. Pressez les obliques pendant que vous tournez. Remettez votre pied droit en position de planche.
- Changez de côté et amenez le genou gauche vers le coude droit, et laissez votre bassin tourner pour pouvoir travailler vos obliques pendant que vous vous tournez. Placez le pied gauche en arrière et vers le bas pour terminer une répétition.
- Continuez à alterner les côtés pendant une minute.
Le mot de Shaun : Expirez sur le travail ! Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale pendant que vous amenez votre genou vers le coude.
