Bien que des entraînements rapides et à fort impact comme la course à pied ou le vélo puissent aider à perdre du poids, ils ne sont pas essentiels ! Marcher aussi peu que 30 minutes par jour est une forme d’exercice efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs. C'est parce que non seulement cela brûle des calories, mais c'est aussi si simple et facile à faire n'importe où. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de vous y tenir régulièrement, et la cohérence est la clé !
L'entraîneur personnel certifié NASM, Courtney Meadows, a déclaré à 247CM dans une interview précédente que pour perdre du poids en marchant, vous voulez vous assurer que votre fréquence cardiaque atteint 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque cible ici). Vous devriez viser trois à cinq séances d’entraînement par semaine, et si vous ne pouvez pas sortir pour marcher, essayez ces séances d’entraînement de marche en salle – aucun tapis roulant n’est nécessaire !
Entraînement de marche rapide de 20 minutes
Cet entraînement de marche réalisé par un entraîneur personnel certifié niveau 3 Rick Bhullar est un entraînement rapide de 20 minutes au cours duquel vous effectuerez près de 3 000 étapes. Il y a un compteur de pas sur l'écran pour vous permettre de voir vos progrès.
Entraînement de marche rapide de 2 500 pas jusqu'à Queen Hits
Rejoignez un entraîneur personnel certifié australien certifié III et IV et un instructeur de conditionnement physique en groupe Jusqu'au BEat Fit pour cet entraînement de marche rapide de 2 500 pas sur des airs de Queen comme « Bohemian Rhapsody », « Another One Bites The Dust » et « We Are The Champions ».
Entraînement de marche en salle de 30 minutes
Formateur certifié ACE et NASM Joanna Soh a créé cet entraînement de marche en salle pour vous inciter à faire 10 000 pas par jour. Elle a déclaré dans la légende qu'il faut en moyenne 100 minutes de marche lente ou 70 minutes de marche vigoureuse pour atteindre 10 000 pas, donc cet entraînement de 30 minutes est un bon début. Il comprend d'autres mouvements aérobiques tels que des claquettes latérales, des patineurs et des genoux hauts pour que l'entraînement reste passionnant.
Entraînement de marche rapide de 30 minutes
Cet entraînement de 30 minutes dispensé par un entraîneur personnel certifié NASM Ashley connu sous le nom de SaltsandRoses a créé cet entraînement rapide et à faible impact pour vous faire bouger. Il comprend un échauffement et un temps de récupération, donc l'ensemble de l'entraînement dure environ 37 minutes.
Entraînement de marche de 5 000 pas
Si vous avez plus de temps pour un entraînement plus long, celui de Bhullar dure 36 minutes. Cela fait 5 000 marches, soit environ un mile.
Entraînement de marche rapide de 20 minutes sur des chansons de Madonna
Rejoignez Gina B pour cet entraînement de marche rapide de 20 minutes inspiré de Madonna. Vous marcherez sur des chansons classiques comme « Vogue », La Isla Bonita » et « Get Into the Groove ».
Entraînement de marche de 15 minutes pour perdre du poids
Rejoignez Ashley pour cet entraînement combiné de marche et de tonification de 15 minutes. Il a un faible impact et implique des mouvements de bras pour tonifier le haut du corps.
Marche motorisée d'un kilomètre jusqu'aux Beatles
Gina B est de retour avec cet entraînement de marche rapide inspiré des Beatles qui vous fera accumuler environ 2 250 pas, soit un mile complet en 15 minutes environ. Vous passerez à des chansons comme « Twist and Shout » et « Here Comes the Sun ».
