Un entraînement de marche fractionnée sur tapis roulant de 34 minutes qui vous aidera réellement à perdre du poids

247CM Photographie | Kat Borchart

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Se mettre en forme peut parfois sembler impossible, surtout si vous n'avez jamais fait d'exercice ou si vous en avez l'habitude et que vous avez du mal à retrouver votre endurance et à reprendre une routine. Nous comprenons cela ! Mais et si nous vous disions que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids à pied ? Une routine de marche à intervalles courts peut faire cela pour vous, tout en améliorant votre santé.

Avant de dire : « Pas question ; Je ne peux pas courir », nous ne faisons pas référence à un plan d'intervalles marche-course. Notre plan de marche fractionnée comprend une marche stationnaire sur une pente plate et une marche fractionnée sur une pente pour augmenter votre fréquence cardiaque. En utilisant un moniteur de fréquence cardiaque, j'ai découvert que ma fréquence cardiaque devenait aussi élevée en marchant sur une pente que lorsque je faisais du jogging sans inclinaison, a déclaré Sarah Chadwell, entraîneuse personnelle certifiée, NASM, qui a utilisé cette technique dans sa propre formation.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la marche fractionnée et ses avantages, ainsi qu'un plan de 34 minutes qui vous aidera à démarrer.

247CM Photographie | Ericka McConnell

Qu’est-ce que la marche fractionnée ?

La marche fractionnée signifie simplement que vous ajoutez des périodes de marche de plus haute intensité à votre routine en ajoutant une inclinaison, en augmentant votre rythme, ou les deux. Que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme, que vous n'ayez pas envie de courir aujourd'hui ou que votre médecin vous ait prescrit du cardio, tout le monde, et nous voulons dire tout le monde, peut le faire. un entraînement de marche fractionnée . C'est vraiment aussi simple que ça !

247CM Photographie | Diggy Lloyd

Quels sont les avantages de la marche fractionnée ?

Vous obtiendrez de meilleurs résultats sans consacrer plus de temps à votre entraînement : Si vous marchiez auparavant 30 minutes par jour à un rythme régulier, vous n'avez pas besoin d'augmenter la durée de votre entraînement pour obtenir un résultat plus important, car vous augmentez simplement l'intensité. C'est meilleur pour la santé : L’entraînement fractionné est largement utilisé pour améliorer la forme cardiovasculaire et donc la santé. Toute activité qui élève votre fréquence cardiaque et nécessite un effort physique accru contribue à renforcer votre cœur. Cela peut vous aider à perdre du poids : Pendant les séances de plus haute intensité, vous brûlez plus de calories que pendant la marche en régime permanent. Une consommation calorique plus élevée signifie que cela peut potentiellement vous aider à perdre du poids.

247CM Photographie | Diggy Lloyd

Y a-t-il quelque chose que je devrais garder à l’esprit lorsque je commence la marche fractionnée ?

Vous pensez peut-être qu’il n’existe aucune technique pour marcher, mais il y a certainement quelques conseils de posture à garder à l’esprit. Une bonne forme est importante pour tout exercice que vous faites. Lorsque vous marchez, une forme appropriée contribue à augmenter l'efficacité de votre entraînement et à prévenir les blessures », a déclaré Chadwell. Suivez ces directives :

• Regardez droit devant vous, pas vers vos pieds.
• Balancez vos bras naturellement tout en gardant un coude plié, pomper vos bras aide à alimenter votre mouvement vers l'avant. Ne vous accrochez pas aux poignées du tapis roulant.
• Préparez vos abdominaux. Cela vous aidera à garder le dos droit.
• Gardez une démarche douce en utilisant un pas du talon aux orteils.

247CM Photographie | Kat Borchart

Existe-t-il un plan de marche fractionnée pour débutant que je peux suivre ?

Ce plan de tapis roulant pour débutant ne dure que 34 minutes.

Réchauffer: 5 minutes avec une pente de 0 % en marchant à une vitesse de 3,0. Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 120 et 130 BPM. Premier intervalle : 5 minutes à une inclinaison de 2 à 3 pour cent à une vitesse de 3,5. Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 130 et 140 BPM. Repos/Récupération : 2 minutes avec une inclinaison de 0 % en marchant à une vitesse de 3,0. Votre fréquence cardiaque devrait chuter à 125-135 BPM. Deuxième intervalle : 10 minutes à une inclinaison de 2 à 3 % à une vitesse de 3,5 à 3,8. Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 140 et 150 BPM. Repos/Récupération : 2 minutes avec une inclinaison de 0 % en marchant à une vitesse de 3,0. Votre fréquence cardiaque devrait chuter à 125-135 Troisième intervalle : 5 minutes à une inclinaison de 2 à 3 pour cent à une vitesse de 3,5. Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 130 et 140 BPM. Refroidir: 5 minutes avec une inclinaison de 0 % en marchant à une vitesse de 3,0. Votre fréquence cardiaque devrait revenir à 120-130 BPM.