247CM Photographie | Sheila Gim
247CM Photographie | Sheila Gim
L'été est presque là, et si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure dans votre routine d'entraînement pour devenir plus fort et plus tonique pour tous vos plaisirs d'été, voici le plan de quatre semaines pour y parvenir. Il s’agit de cinq séances d’entraînement et de deux jours de repos actif que vous pourrez répéter au fil des semaines.
Jour 1 : 30 minutes d'entraînement complet du corps fort, tonique et en forme
Dans cet entraînement tonifiant de 30 minutes, utilisez des poids pour développer la masse musculaire et brûler les graisses.
Équipement nécessaire : haltères (de trois à 10 livres)
Cliquez ici pour un PDF imprimable de cet entraînement.
247CM Photographie / Sheila Gim
Jour 2 : Séance de mise en forme de 30 minutes
Cet entraînement alterne entre le saut à la corde et les mouvements de musculation au poids du corps pour un entraînement complet du corps. Voici comment effectuer chaque mouvement.
Matériel nécessaire : corde à sauter
Jour 3 : 30 minutes de Power Yoga Flow ou d'étirements légers
C'est l'heure du repos actif ! En fonction de votre humeur, vous pouvez faire cet entraînement de yoga complet du corps ciblant les fesses et le tronc ou ceci routine d'étirement de tout le corps .
Matériel nécessaire : tapis
Jour 4 : entraînement Tabata de 30 minutes
Cet entraînement de cardio et de sculpture brûlant les calories est l'un des plus difficiles de tous les temps, mais l'énergie incroyable de l'instructeur de tabata d'Equinox, Raneir Pollard, vous incitera à vous battre pour l'obtenir.
Matériel nécessaire : aucun
Jour 5 : entraînement cardio et tonifiant de 30 minutes
L'entraîneur du Bootcamp de Barry, Allie Cohen, fait avancer les choses en mélangeant entraînement de force et mouvements cardio dans cet entraînement en circuit de huit exercices.
Équipement nécessaire : haltères de poids moyen (cinq à 10 livres)
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Jour 6 : entraînement ventre plat de 20 minutes
Combinez cardio et travail de base pour profiter des avantages des deux types de séances de transpiration pour un ventre plat lors de cet entraînement rapide de 20 minutes. Pour en faire un entraînement de 30 minutes, courez, faites du vélo ou ramez pendant 10 minutes ou faites cet entraînement cardio de 10 minutes sans équipement.
Matériel nécessaire : corde à sauter and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Jour 7 : Repos actif avec 10 minutes d'étirements
Allongez vos muscles avec cette séance d'étirements de 10 minutes. Si vous recherchez davantage d'entraînement, essayez cette séquence de yoga dynamique pour un corps d'été plus fort.
Matériel nécessaire : tapis
