5 applications de sobriété approuvées par des experts pour un mois de janvier sec (ou humide !)

Même si vous n'aimez pas les résolutions, la nouvelle année a le pouvoir de mettre de nouveaux objectifs au premier plan. C'est une heure de grande écoute pour s'améliorer , ce qui signifie souvent une concentration accrue sur la santé et le bien-être. Pour certains, cela peut ressembler à aller plus souvent à la salle de sport ou à prendre du temps pour prendre soin de soi . Pour d’autres, cela signifie réévaluer votre relation avec l’alcool et donner la priorité à votre sobriété.

Le mouvement sobre et curieux prend de l’ampleur depuis des années maintenant. En fait, selon NCSolutions , une société de conseil en recherche, 41 pour cent des Américains prévoient de boire moins d'alcool en 2024. Sur ces 41 pour cent, 58 pour cent ont déclaré qu'ils souhaitaient s'abstenir de consommer de l'alcool afin d'améliorer leur santé physique, tandis que 47 pour cent ont qualifié la sobriété de partie d'un plus grand changement de mode de vie. Ceux qui n’ont pas bu en 2023 ont également évoqué des problèmes de dépendance, des raisons financières ou ont déclaré qu’ils ne voulaient tout simplement pas le faire. (Assez juste.)

En 2025, la tendance se poursuit, avec Semaine d'actualités rapportant que près d'un tiers des Américains envisagent de participer à une forme ou une autre de Dry January. «Plus de 90 pour cent des utilisateurs de notre plateforme le font uniquement pour être en meilleure santé», déclare Vedant Pradeep, co-fondateur de l'application de sobriété Reframe. Ils veulent vivre [comme] la meilleure version d'eux-mêmes.

Si vous envisagez de boire moins vous-même (peu importe la raison), les applications de sobriété peuvent être une excellente source de soutien. Peut-être que vous testez Dry January pour voir ce que vous ressentez. Ou peut-être recherchez-vous des ressources qui vous aideront à respecter vos objectifs tout au long de l'année. Quel que soit votre objectif précis, « la façon d'aider quelqu'un à réduire durablement ses dépenses est de s'assurer qu'il n'a pas vraiment besoin de boire en premier lieu », explique Pradeep. Et cela revient vraiment à aider les gens à gérer leurs émotions et à les aider à adopter des habitudes vraiment saines.

Pour vous aider à adopter de meilleures habitudes tout au long de votre propre parcours de sobriété, nous avons rassemblé certaines des meilleures applications de sobriété, qui ont toutes été approuvées par un conseiller en santé mentale agréé. Poursuivez votre lecture pour découvrir les recommandations approuvées par des experts qui vous aideront à traverser Dry January et au-delà.

Experts présentés dans cet article :

Stacy Thiry , LMHC, est un conseiller en santé mentale agréé chez Grow Therapy, un fournisseur de télésanté.

Vedant Pradeep est le co-fondateur de Reframe, une application conçue pour aider les utilisateurs à réduire leur consommation d'alcool.

Meilleures applications de sobriété

Si vous cherchez à boire moins ou à arrêter complètement l’alcool, les applications de sobriété peuvent vous aider. Notez simplement que les applications de sobriété ne remplacent pas les soins de santé professionnels. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, n'hésitez pas à parler avec un médecin, un spécialiste de la toxicomanie ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils médicaux plus personnalisés.) Si vous recherchez des recommandations sur par où commencer, voici quelques-unes des meilleures applications selon Stacy Thiry, LMHC, conseillère agréée en santé mentale.

Temps de sobriété : Thiry dit que cette application est idéale pour suivre vos progrès et célébrer les étapes majeures. Vous pouvez définir des objectifs personnels, accéder à une communauté de discussion et effectuer des affirmations quotidiennes pour rester sur la bonne voie. Vous pouvez accéder gratuitement à bon nombre de ces fonctionnalités avec des publicités ou passer à la version premium (qui supprime les publicités et inclut des fonctionnalités supplémentaires, telles que des sauvegardes) pour 5 $ par mois ou 30 $ par an. Je suis sobre : La sobriété consiste à construire de nouvelles habitudes, mais aussi à briser les mauvaises. L'application I Am Sober peut vous aider à faire les deux. Thiry dit que c'est également bon pour prendre des engagements quotidiens et se connecter avec une communauté solidaire. La version de base est gratuite pour les membres, mais I Am Sober Plus est également disponible pour 10 $ par mois ou 40 $ par an (vous pouvez l'essayer en utilisant l'essai gratuit de sept jours). Recadrer : Thiry aime Reframe pour les conseils et les outils scientifiques qu'il propose pour « remodeler votre relation avec l'alcool ». Il existe également une plate-forme en ligne pour vous connecter avec d'autres Reframers, partager de gros gains et trouver une assistance supplémentaire. Reframe peut également être un bon choix si vous devenez « humide » au lieu de « sec » en janvier (en d’autres termes, vous ne cherchez pas à arrêter complètement l’alcool). En fait, Pradeep affirme qu'environ 70 % des utilisateurs de Reframe tentent simplement de réduire leur consommation d'alcool, soit la majorité des utilisateurs. Cela dit, « environ 35 % de nos utilisateurs qui souhaitent réduire leurs dépenses sans abandonner finissent par abandonner complètement », dit-il. Le téléchargement de Reframe est techniquement gratuit, mais après un essai gratuit de sept jours, vous devez choisir entre l'accès de base à Reframe (14 $ par mois) ou l'abonnement Reframe Silver amélioré (25 $ par mois ou 120 $ par an). Des séances de coaching sont également disponibles moyennant des frais supplémentaires. nom : Gardez une trace de vos objectifs (que vous réduisiez votre consommation ou deveniez complètement sobre) avec l'horloge de sobriété de Nomo. Thiry dit que cela vous motivera en suivant le temps et l'argent que vous avez économisés en ne buvant pas. Cela vous permet également de faire équipe avec des partenaires responsables si vous avez besoin d’un peu de motivation supplémentaire. Nomo est gratuit à utiliser avec les publicités, mais vous pouvez faire un don de n'importe quel montant pour les désactiver. Si vous ne pouvez pas vous permettre de faire un don et souhaitez désactiver les publicités, vous pouvez toujours envoyer un e-mail à Nomo pour obtenir de l'aide. La dernière chose que je veux, c'est avoir de l'argent pour empêcher quelqu'un d'utiliser Nomo, déclare le fondateur Parker Stech. le site Nomo . Monument : Monument est une autre recommandation forte pour ceux qui cherchent à réduire ou à arrêter complètement de boire. Cette application vous met en contact avec des thérapeutes et des ressources de soutien axées sur la sobriété, explique Thiry. Vous pouvez soit soumettre votre assurance pour voir combien vous paierez via le chèque de prestations instantané de Monument, soit choisir de payer un montant forfaitaire par rendez-vous.

Comment rester sur la bonne voie

Même avec les applications de sobriété, respecter ses objectifs n’est pas toujours facile. Voici quelques stratégies qui pourraient faciliter les choses :

Définir une intention : Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de réduire vos consommations ou de devenir sobre en premier lieu, et écrivez-le pour vous aider à vous en souvenir. «Il s'agit peut-être de votre santé, d'économiser de l'argent ou de vous prouver que vous le pouvez», dit Thiry. « Garder votre « pourquoi » au premier plan vous aidera lorsque la motivation diminue. » Trouver de nouveaux rituels : « Si vous avez l'habitude de vous détendre avec un verre, remplacez-le par autre chose », conseille Thiry. Pouvons-nous suggérer un « mocktail sleepy girl » ? Planifiez les situations délicates : Si vous sortez ou assistez à un événement, il peut être utile d'avoir un plan d'action à l'avance. « Décidez à l'avance de ce que vous commanderez et de la manière dont vous traiterez les questions relatives au fait de ne pas boire », suggère Thiry. Et oui, « Parce que je ne veux pas » est une réponse tout à fait acceptable. Appuyez-vous sur le soutien : « Qu'il s'agisse d'un ami qui fait Dry January avec vous, d'un groupe en ligne ou d'une communauté sobre et curieuse, avoir des gens qui comprennent fait toute la différence », dit Thiry. Célébrez vos victoires : Vous effectuez un changement majeur dans votre style de vie, et même de petites victoires sont de quoi être fières. « Chaque jour, semaine ou étape franchie mérite d'être célébrée », déclare Thiry. « Offrez-vous quelque chose qui vous fait du bien, qu'il s'agisse d'un nouveau livre, d'un long bain ou d'une expérience amusante. »

Conseils supplémentaires

Les applications de sobriété sont d'excellentes ressources, mais si vous souhaitez une assistance supplémentaire, voici quelques conseils supplémentaires de Thiry pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Démarrer un journal : Tenir un journal est un outil puissant pour pratiquer la pleine conscience et développer davantage de conscience tout au long du processus. « Écrire sur vos expériences peut vous aider à gérer vos envies et à réfléchir aux avantages que vous remarquez », explique Thiry. Expérimentez avec des cocktails sans alcool : L'alcool peut sembler jouer un rôle important dans certaines interactions sociales. «Faites preuve de créativité avec des boissons non alcoolisées pour rendre la socialisation tout aussi amusante», explique Thiry. Bougez votre corps : L'exercice réduit le stress et améliore votre humeur, ce qui peut être particulièrement utile si vous êtes tenté de boire, explique Thiry. Pratiquez la pleine conscience : Parallèlement à la tenue d'un journal, Thiry recommande des pratiques de pleine conscience comme le yoga, la méditation et la respiration profonde pour vous aider à rester ancré tout au long du processus. Construisez votre communauté : Au-delà des applications, la création d’une communauté en personne peut également être une source importante de soutien à la sobriété et au rétablissement. « Des groupes comme SMART Recovery ou les Alcooliques anonymes peuvent constituer une communauté de personnes qui comprennent ce que vous vivez », explique Thiry. Renseignez-vous sur les médicaments : Des médicaments sont également disponibles pour aider à réduire le désir d'alcool. Parlez à votre médecin pour plus d’informations.

Chandler Plante (elle/elle) est rédactrice adjointe en santé et conditionnement physique pour PS. Elle a plus de quatre ans d'expérience en journalisme professionnel, ayant auparavant travaillé comme assistante éditoriale pour le magazine People et contribué à Ladygunn, Millie et Bustle Digital Group.