L'arc hivernal annuel a été rebaptisé — Bienvenue dans le Grand Lock-In

Si vous souhaitez entrer en 2026 en vous sentant comme la meilleure version de vous-même, « The Great Lock-In » de TikTok – également connu sous le nom de moindre saison de l’arc hivernal – est peut-être la tendance exacte que vous recherchiez. « Il s'agit de programmer votre esprit pour qu'il fasse des efforts pendant un court laps de temps. Un sprint. Ce n'est pas censé durer éternellement, explique la créatrice Tatiana Forbes. dans TikTok avec plus de 800 000 vues. Mais c'est censé être un moment où vous devez déployer d'immenses efforts dans certains domaines de votre vie. Cela pourrait être une question de forme physique, cela pourrait être vos finances, cela pourrait être votre carrière, cela pourrait être une entreprise. Cela pourrait être tout.

La clé est de mettre en place une routine qui vous aidera à vous sentir comme la meilleure version de vous-même au début de la nouvelle année. C'est le moment où les gens commencent à lâcher le pied, mais il reste encore trois mois dans l'année, déclare la créatrice Carly Berges dans le TikTok expliquant l'arc hivernal. Si vous êtes prêt à vous enfermer, à devenir méconnaissable et à entrer dans la nouvelle année avec une toute nouvelle version, meilleure et améliorée de vous-même, alors commencez à planifier votre arc hivernal dès maintenant. Certains des objectifs de Berges incluent davantage entraînement de force constant , une création de contenu accrue, une lecture intentionnelle et des heures de réveil plus précoces , mais le vôtre pourrait être totalement différent. La seule exigence est que vos objectifs vous aident à passer le reste de l’année et à sortir de l’autre côté au sommet de votre forme.

Pour vous aider à mieux comprendre le grand verrouillage ou l'arc hivernal - et peut-être même à planifier le vôtre - nous avons contacté un entraîneur personnel et une diététiste professionnelle. Lisez la suite pour découvrir leurs meilleurs conseils pour fixer des objectifs réalistes, surmonter les revers et rester motivé jusqu'à la fin de l'année.

Experts présentés dans cet article :

Joël Totoro , RD, est diététiste et directeur des sciences du sport à Thorne.

Hailey Jackson est un maître entraîneur personnel certifié chez Club d'athlétisme en forme .

Qu’est-ce que l’arc hivernal ou la grande tendance du verrouillage ?

Quel que soit le nom que vous lui donnez, il s'agit d'un défi TikTok encourageant les gens à profiter des jours les plus froids et les plus sombres de l'année pour se recentrer sur leurs objectifs, leur développement personnel et leur croissance, explique Joel Totoro, RD, notant qu'à cette période, les gens ont tendance à être un peu laxistes en matière de santé et de bien-être. Le grand verrouillage ou arc hivernal exige votre concentration, soulignant que vous tirez parti des trois derniers mois de l'année pour maximiser votre bien-être, de sorte qu'au moment où la nouvelle année arrive, vous ayez déjà progressé vers certains de vos objectifs. Cela dit, il n’y a pas d’exigences spécifiques concernant l’arc hivernal, ce qui signifie qu’il est entièrement personnalisable en fonction de votre situation unique et de vos objectifs de bien-être.

Arc d'hiver ou grands avantages de verrouillage

Nous savons désormais qu’il ne faut pas faire confiance à tout ce que nous voyons sur TikTok, mais l’arc hivernal/le grand verrouillage pourrait avoir de sérieux avantages. « L'un des principaux avantages de la participation est de réévaluer votre approche en matière de santé et de nutrition », explique Totoro. C'est le moment idéal pour réfléchir et en savoir plus sur la façon dont vous nourrissez votre corps en évaluant votre niveau d'énergie, la qualité de votre sommeil, votre force musculaire, et plus encore. Prendre un moment pour vérifier avec vous-même, voir ce que vous ressentez et identifier les domaines sur lesquels vous souhaitez travailler est un grand pas dans la bonne direction.

Les risques de l’Arc hivernal ou du grand confinement

Bien que ces tendances ne semblent pas intrinsèquement nocives, Totoro affirme que vous devez tout de même être attentif aux modes dangereuses en matière de santé. Il est important de garder à l'esprit que chacun est différent, dit-il. Ce qui fonctionne pour certains de vos influenceurs préférés peut ne pas fonctionner pour vous, et c'est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de nutrition et de ce que vous mettez dans votre corps. L’essentiel ? Ne vous laissez pas prendre à vous comparer aux fitfluencers. L’arc hivernal devrait consister à vous améliorer.

Je conseille aux gens d'utiliser l'arc hivernal comme carburant pour se motiver et atteindre leurs objectifs, mais pas comme un guide pour tout changer dans leur alimentation et leur routine de santé, explique Totoro. La culture alimentaire peut rapidement passer de la promotion d'habitudes saines à l'encouragement d'habitudes négatives lorsqu'on met trop l'accent sur le défi. À ce stade, Totoro souligne l’importance de la modération, encourageant les gens à continuer de profiter des vacances, même en plein confinement. Bien sûr, augmentez votre consommation de fruits et légumes pour le reste de l'année, mais dégustez également la célèbre tarte aux patates douces de votre mère à Thanksgiving, dit-il.

Comment démarrer l’arc hivernal ou le grand verrouillage

Si vous souhaitez essayer votre propre arc hivernal ou votre propre verrouillage mais que vous ne savez pas par où commencer, l'entraîneur personnel certifié NASM, Hailey Jackson, a quelques recommandations.

Concentrez-vous sur la cohérence plutôt que sur l’intensité. « Visez trois à quatre séances d'entraînement par semaine auxquelles vous pouvez vous tenir, plutôt que de tout faire tout de suite », explique Jackson. Cela peut vous aider à éviter l’épuisement professionnel et à maintenir vos progrès jusqu’à la fin de l’année. N'oubliez pas que les changements durables proviennent d'ajustements progressifs de votre routine et de votre style de vie, et non de refontes drastiques, ajoute-t-elle. Privilégiez la formation croisée. « Pour démarrer votre arc hivernal, pensez à construire une base solide au cours des prochains mois. Concentrez-vous sur le développement d'une routine qui comprend à la fois l'entraînement en force et le cardio, ainsi que des pratiques de récupération comme les étirements ou le roulement de mousse », explique Jackson. Donnez-vous le temps de progresser. Plus vous commencez tôt, plus vous disposez de temps pour augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement, permettant ainsi à votre corps de s’adapter et de grandir, selon Jackson. N'abandonnez pas votre routine de santé mentale. L’arc hivernal est bien plus que la forme physique. Faites également de la santé mentale une priorité en prévoyant du temps pour la pleine conscience ou le yoga, conseille Jackson. «Cette approche globale vous permettra d'obtenir des résultats durables d'ici la nouvelle année.»

La plupart de ces conseils s’appliquent à des objectifs autres que ceux liés à la forme physique. Vous pouvez également vous concentrer sur l’amélioration de vos finances, de votre carrière ou de vos relations – et pourtant, la cohérence, la grâce et la santé mentale faciliteront grandement la réalisation de ces objectifs.

Arc hivernal ou bons conseils de verrouillage

Si vous souhaitez rendre votre arc hivernal le plus efficace possible (même après la nouvelle année), nos experts ont quelques conseils à garder à l'esprit. Et comme le note Totoro, recherchez toujours des informations crédibles, personnalisées et fondées sur des données scientifiques avant d'apporter des changements radicaux à votre routine, même si cela implique de consulter votre médecin.

Avoir un système de soutien. « La motivation a tendance à diminuer à mesure que les fêtes de fin d'année approchent, mais disposer d'un système de soutien solide peut aider », explique Jackson. « Envisagez de vous entraîner avec un ami ou de rejoindre une communauté de fitness pour vous responsabiliser mutuellement. » Ajustez votre état d’esprit. « La véritable clé d'une amélioration [à long terme] implique un changement dans vos convictions », explique Totoro. Changer d'état d'esprit et affirmer que vous êtes une personne qui donne la priorité à des choix nutritionnels intelligents aura beaucoup plus de succès que quelqu'un qui se convainc de faire quelques bons choix supplémentaires au cours des prochains mois. Fixez-vous des objectifs à court terme. Restez sur la bonne voie en vous fixant des objectifs plus petits tout au long de la période, suggère Jackson. Cela peut rendre votre objectif final plus réalisable et vous aider à rester concentré. Donnez-vous du temps. Pour de meilleurs résultats, vous voudrez peut-être envisager de prolonger votre arc hivernal au-delà du 1er janvier. « Les défis comme l'arc hivernal sont un excellent facteur de motivation pour le changement, mais nous obtenons les meilleurs résultats lorsque ces habitudes perdurent à long terme et font partie de votre vie », explique Totoro. Ne vous découragez pas si vous avez besoin de plus de trois mois pour constater des progrès ou atteindre vos objectifs. Reconnaissez vos victoires. Célébrez vos petites victoires, qu'il s'agisse de soulever un poids plus lourd ou d'améliorer votre endurance, explique Jackson. Reconnaître ne serait-ce qu'un petit progrès est un élément important pour rester motivé. Anticipez les jours de repos. Vous pouvez donner la priorité à la santé et à la forme physique tout en vous livrant de temps en temps (ce sont les vacances, après tout). Si vous avez l’impression de dérailler, ne paniquez pas. La vie arrive et parfois nous ne sommes pas parfaits avec notre alimentation et notre nutrition, dit Totoro. « Lorsque vous avez une crevaison occasionnelle, vous ne coupez pas les trois autres ; vous enfilez une roue de secours, passez la journée et commencez demain avec quatre bons pneus. Changez vos entraînements. Gardez votre arc hivernal intéressant et efficace en essayant une grande variété d’exercices différents. Jackson suggère spécifiquement d'alterner entre l'entraînement en force, le HIIT et les activités à faible impact comme le yoga. Prenez le temps de récupérer. « Ne négligez pas les jours de récupération ; ils sont essentiels à la croissance musculaire et à la prévention des blessures », explique Jackson. En fonction de votre condition physique et de l’intensité de vos entraînements, vous devez prévoir d’incorporer un à trois jours de repos par semaine. N'oubliez pas la nutrition : « Ne sous-estimez pas le pouvoir de la nutrition », dit Jackson. « Associer votre routine de remise en forme à une alimentation équilibrée améliorera vos résultats. L'objectif est de se sentir plus fort et en meilleure santé, pas seulement d'avoir l'air différent d'ici la nouvelle année. Renseignez-vous auprès de votre médecin. Totoro ajoute que passer un test de santé ou parler avec un professionnel de la santé peut vous donner des informations importantes dont vous avez besoin pour « vous sentir mieux et en meilleure santé ». Si quelque chose ne va pas ou si vous souhaitez plus d’informations sur votre santé, cela peut être quelque chose à considérer.

— Reportage supplémentaire d'Alexis Jones

Chandler Plante est rédacteur adjoint pour 247CM Health and Fitness. Elle a plus de quatre ans d'expérience en journalisme professionnel, ayant auparavant travaillé comme assistante éditoriale pour le magazine People et contribué à Ladygunn, Millie et Bustle Digital Group. Pendant son temps libre, elle aime trouver de nouvelles façons de porter ses 18 (!) cache-œil différents et réaliser des vidéos sur les maladies chroniques, la beauté et le handicap.