C’est l’une de mes variantes de planches latérales préférées. J'aime la façon dont cela fonctionne le noyau et déclenche les obliques. Mais c'est aussi idéal pour les épaules et le haut du dos. Ce sont tous des domaines sur lesquels je travaille régulièrement, alors pourquoi ne pas les combiner en un seul exercice efficace ? Bonus : tonifier votre taille permettra de mettre en valeur vos gains de fesses.
247CM Photographie | Kyle Hartman
Planche de coude latérale avec une torsion
- Commencez par la planche du coude latéral sur votre côté droit, les pieds empilés les uns sur les autres. Gardez votre poids sur votre coude droit avec vos doigts éloignés de votre corps. Si vous vous sentez instable avec les pieds empilés, décalez vos pieds en amenant votre pied gauche devant votre droit.
- Placez votre bras gauche derrière votre tête et inspirez pour vous préparer.
- Expirez, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale en engageant vos abdominaux profonds et amenez votre coude gauche vers votre main droite en tournant à travers votre cage thoracique.
- Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
- Faites 10 répétitions de chaque côté pour créer un ensemble. Faites deux à trois séries.
