Maintenant que nous avons surmonté le battage médiatique du 75 Hard et établi le plus indulgent 75 Doux , il est temps que le défi 75 Medium brille. 75 Medium est exactement ce à quoi il ressemble : une approche intermédiaire de la famille des défis de bien-être viral. Il se situe en plein milieu de la nature intense et dévorante du 75 Hard et du flexible 75 Soft.
L'approche 75 Medium encourage des habitudes saines à travers une variété de piliers du bien-être et est moins extrême que d'autres défis viraux, tout en offrant motivation, responsabilité et orientation, déclare Mel Grauds, entraîneur personnel certifié et fondateur de MELROSE Training.
Si vous recherchez une réinitialisation du bien-être plus adaptable, continuez à lire pour en savoir plus sur le 75 Medium, y compris les règles du 75 Medium, comment il se compare au 75 Hard et ce que les experts pensent vraiment du lancement de ces défis en premier lieu.
Experts présentés dans cet article :
Mel Graud est un entraîneur personnel certifié et fondateur de Formation MELROSE .
Christophe Gagliardi est un entraîneur personnel et coach de santé certifié ACE.
Qu'est-ce que le défi moyen 75 ?
75 Medium est un défi de bien-être physique et mental qui fournit des recommandations en matière de mouvement, d'alimentation et de développement personnel qui doivent être suivies pendant 75 jours consécutifs. L'approche générale pour les trois défis – 75 Hard, Medium et Soft – est que si vous enfreignez l'une des règles, vous devez recommencer dès le premier jour. L’objectif est de vous assurer que vous vous engagez et que vous récoltez tous les avantages de la réinitialisation de votre santé.
Quelles sont les 75 règles du défi moyen ?
Contrairement aux défis 75 Hard et 75 Soft, 75 Medium n'a pas d'ensemble de règles claires ni de personne qui le dirige, donc les règles varient légèrement en fonction du participant au défi. C’est un grand avantage du défi 75 Medium, car cela rend le défi particulièrement adaptable à vous. Vous trouverez ci-dessous la liste générale des règles de base, compilée par les entraîneurs Grauds et Gagliardi.
- Suivre un régime, n'importe quel régime
- Pas d'alcool et pas de repas de triche
- Deux entraînements de 45 minutes par jour ; il faut être dehors
- Prenez une photo de vos progrès chaque jour
- Boire un gallon d'eau par jour
- Lire 10 pages d'un livre
- Mangez bien et ne buvez que lors d'occasions sociales
- Entraînez-vous 45 minutes par jour, en prenant un jour de congé par semaine pour une récupération active
- Boire un gallon d'eau par jour
- Lisez 10 pages de n’importe quel livre chaque jour
En quoi le 75 Medium diffère-t-il du 75 Hard et du 75 Soft ?
Si vous souhaitez comparer les règles du 75 Medium à ses parents, le 75 Hard et le 75 Soft, nous avons détaillé les règles ci-dessous :
75 règles difficiles
75 Doux Rules
Que pensent les experts du 75 Medium Challenge ?
Le défi 75 Medium pourrait être un excellent moyen de démarrer une vie plus consciente et active, mais je recommanderais de l'utiliser comme base pour construire des habitudes personnalisées à long terme qui s'intègrent parfaitement dans votre routine, plutôt que comme un guide à suivre absolument, déclare Grauds. Bien que la structure d'un défi puisse être utile pour créer de nouvelles routines, les deux entraîneurs conviennent que des règles strictes créent souvent un état d'esprit du « tout ou rien », dans lequel manquer une journée vous donne le sentiment d'un échec total et peut conduire à une perte de motivation et à un abandon complet du défi.
Si vous débutez dans l'exercice, Grauds recommande de commencer par des promenades quotidiennes et 1 à 3 séances d'entraînement simples par semaine, plutôt que de vous lancer dans des séances d'entraînement de 45 minutes chaque jour. Et au lieu de s’en tenir à un régime strict, elle recommande de petits changements d’habitudes comme ajouter des protéines aux repas et cuisiner plus souvent à la maison, ce qui peut sembler plus positif et réalisable sans la pression de la perfection. Lorsque les habitudes semblent réalisables et réalistes par rapport à votre style de vie, elles sont plus susceptibles de perdurer, explique Grauds. « Apporter de petits changements durables et adopter des habitudes adaptées à votre style de vie est bien plus efficace pour réussir à long terme que de suivre un ensemble de règles rigides. »
Gagliardi est d'accord : « Pour moi, je ne veux pas que mes clients soient en meilleure santé pendant un nombre de jours précis ; Je veux qu'ils trouvent le moyen de mener une vie plus saine qui puisse être maintenue toute leur vie. Pour certaines personnes, la rigidité d'un défi spécifique peut être une bonne chose, mais pour d'autres, il est important de se rappeler que vous pouvez également améliorer votre santé en apportant de petits changements : « Vous pouvez améliorer votre alimentation un repas, et même une bouchée, à la fois, et vous pouvez améliorer votre forme physique en faisant des séances d'activité physique de n'importe quelle durée », dit-il.
De plus, prévient-il, vous devez toujours vous méfier des tendances proposant une solution rapide et déterminer si cette solution entraînera réellement un changement de comportement durable ou si elle n’offre que des solutions temporaires.
Kaley Rohlinger est une rédactrice indépendante pour 247CM qui se concentre sur le contenu sur la santé, la forme physique, l'alimentation et le style de vie. Elle a une formation dans le secteur du marketing et des communications et écrit pour 247CM depuis plus de quatre ans.
