Pourquoi le 75 Soft Challenge peut être la réinitialisation en douceur que vous recherchez

Le 75 Hard Challenge a pris d'assaut les réseaux sociaux en 2021. Des créateurs de TikTok aux influenceurs Instagram, de nombreuses personnes ont suivi ce défi difficile qui était censé vous aider à « prendre le contrôle total de votre vie ». Le défi, qui dure 75 jours, est un exploit mental et physique créé par Andy Frisella du « Véritable AF » podcast.

Ensuite, contrairement au caractère extrême de 75 Hard, Stephen Gallagher, créateur de TikTok (@stephengfitness) a proposé une nouvelle version du défi appelée 75 Soft. Il a publié une vidéo en avril 2021 sur sa nouvelle version du défi, et elle a depuis gagné une tonne de popularité sur l'application ; vidéos marquées avec le hashtag

Quelle est la différence entre 75 Hard et 75 Soft ? Au lieu des six règles incluses dans le 75 Hard Challenge original (qui sont conçues pour vous pousser hors de votre zone de confort), les quatre règles du 75 Soft sont beaucoup plus réalistes et beaucoup plus relaxantes. Pour cette raison, 75 Soft peut être un excellent moyen de vous recentrer et de vous concentrer sur vos objectifs de bien-être et de santé chaque fois que vous ressentez le besoin de vous réinitialiser.

Cela vous ressemble plus que 75 Hard ? Continuez à lire pour en savoir plus sur les règles du 75 Soft (y compris comment elles se comparent aux règles du 75 Hard), ce qu'un expert en pense et comment vous pouvez essayer le 75 Soft par vous-même.

Experts présentés dans cet article :

Rick Richey , DHSc, MS, LMT, travaille dans l'industrie du fitness depuis 2002 en tant qu'entraîneur personnel certifié, éducateur, professeur de collège et d'université et expert en la matière. Il est le cofondateur de Récupérer et a obtenu un doctorat en sciences de la santé et en leadership en exercice de l'Université de Californie en Pennsylvanie.

Quelles sont les différences entre 75 dur et 75 doux ?

La principale différence entre ces deux défis est que les étapes incluses dans 75 Soft sont beaucoup plus détendues et ne mettent pas l'accent sur l'apparence de votre corps à la fin des 75 jours. Bien que Frisella présente le 75 Hard d'abord et le mât de misaine comme un défi de « force mentale », les règles finissent par mettre l'accent sur le changement de votre corps. Voici les principales différences entre le 75 Hard et le 75 Soft.

75 règles difficiles

75 Hard comprend six règles, et chacune est assez spécifique quant à la manière dont elle vous mettra au défi au cours des semaines à venir. L’objectif est de suivre ces règles quotidiennement pendant 75 jours consécutifs. Si vous enfreignez l’une des règles ou si vous ne parvenez pas à effectuer une tâche au cours d’une journée donnée, vous devez recommencer au premier jour.

Suivre un régime, n'importe quel régime : Le régime peut être celui que vous choisissez, qu'il soit Whole30, végétarien, à base de plantes, pescatarien, sans gluten, paléo, etc. Pas d'alcool et pas de repas de triche : Ce qui est considéré comme un repas de triche dépendra exactement du régime que vous choisissez, mais aucune personne participant au défi n'est autorisée à consommer de l'alcool. Deux entraînements de 45 minutes par jour ; il faut être dehors : Il n’y a pas de détails sur les entraînements, leur intensité ou leur type ; cependant, l’entraînement en plein air doit avoir lieu quelle que soit la météo. Prenez une photo de vos progrès chaque jour : Prendre des photos quotidiennement est censé vous aider à documenter votre voyage et vos progrès physiques. Boire un gallon d'eau par jour : Ceci est conçu pour vous garder hydraté mais aussi pour vous apprendre que parfois, les tâches les plus simples peuvent être les plus difficiles à accomplir. Lire 10 pages d'un livre : Il doit s'agir d'un livre de non-fiction, et les livres audio « ne comptent pas ».

75 règles douces

En comparaison, 75 Soft est beaucoup moins détaillé mais fournit néanmoins un cadre pour certains changements sains que vous pouvez apporter dans votre vie sur une période de 75 jours. Les 75 règles douces sont les suivantes :

Mangez bien et ne buvez que lors des occasions sociales : C'est à vous de décider quelles sont ces occasions et ce que signifie « bien manger » pour vous. Entraînez-vous 45 minutes par jour, en prenant un jour de congé par semaine pour une récupération active : Vos entraînements peuvent être ce que vous voulez, mais le 75 Soft Challenge intègre une journée de récupération active une fois par semaine. Pour une récupération active, vous pouvez vous étirer, faire du yoga, faire une promenade ou essayer une routine de roulements de mousse, par exemple. Boire un gallon d'eau par jour : C'est la seule règle qui est la même que celle du 75 Hard Challenge. Lisez 10 pages de n’importe quel livre chaque jour : Non-fiction, livres audio, fiction : tout est permis.

Au total, le 75 Soft Challenge est plus flexible et prend en compte la vie, ce qui le rend plus accessible au plus grand nombre. Il n'est pas toujours possible de réaliser deux séances d'entraînement distinctes de 45 minutes par jour, mais une seule est bien plus réalisable. 75 Soft vous encourage également à bien manger et à essayer d'abandonner la consommation d'alcool pour les occasions sociales, mais vous offre la possibilité d'interpréter ces règles d'une manière qui vous convient.

75 Hard favorise une mentalité restrictive, qui peut souvent se retourner contre elle en termes de promotion d'habitudes saines. Il vous demande également de prendre des photos de progression chaque jour. Ce comportement à lui seul peut être déclencheur chez de nombreuses personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation ou de troubles de l'alimentation et exacerbe la croyance selon laquelle votre apparence est une indication de votre santé.

Pour ces raisons, de nombreux experts, dont Rick Richey, entraîneur personnel certifié, préfèrent le 75 Soft Challenge. Si vous avez envie de relever le 75 Hard Challenge, allez-y. Mais si cela vous semble beaucoup trop restrictif – mais que vous souhaitez quand même vous concentrer sur votre santé par d’autres moyens – envisagez d’essayer 75 Soft. Il peut être utile d’avoir un cadre doux autour de vos objectifs de santé pour vous encourager.

Devriez-vous essayer le 75 Soft Challenge ?

Dans l’ensemble, Richey pense qu’essayer le 75 Soft Challenge est une meilleure idée que le 75 Hard – même s’il y a encore certains risques à garder à l’esprit. Ce défi est bien plus raisonnable que le 75 Hard et peut être accessible à un plus grand nombre de personnes, mais il ne convient toujours pas à tout le monde, dit-il. Six jours d'entraînement par semaine peuvent représenter beaucoup si vous n'y êtes pas parvenu.

Gardez cela à l’esprit si vous êtes débutant ou si vous ne vous êtes pas entraîné régulièrement depuis un certain temps. Une solution peut être de varier vos entraînements, en alternant des entraînements de plus forte intensité avec des entraînements de moindre intensité et à faible impact comme le Pilates, la barre, le yoga ou le yoga. marche . (Vous pouvez utiliser une échelle RPE pour vous aider à déterminer l'intensité d'un entraînement pour vous personnellement et viser un maximum de deux ou trois entraînements vigoureux par semaine.)

Et rappelez-vous pourquoi vous faites 75 Soft en premier lieu. « Le défi est de vous pousser mentalement et physiquement. N'ayez pas peur de relever le défi si votre corps n'est pas prêt à le relever », dit Richey. Il vaut mieux annuler le défi et faire une pause que de traverser la douleur jusqu'à ce que vous rompiez.

Richey souhaite également que vous gardiez à l'esprit que « les changements de style de vie ne se font pas avec un défi de 75 jours », mais en prenant de petites mesures concrètes que vous pouvez maintenir sur le long terme. Pourtant, certaines personnes « peuvent bénéficier de la discipline et de l’idée du défi », dit-il. Et si c'est votre cas, vous pouvez essayer 75 Soft ou 75 Hard. Si vous êtes un sportif régulier qui passe du temps à s'entraîner, à courir, à faire de l'athlétisme et bien plus encore, ces défis peuvent être amusants, stimulants et adaptés à vos capacités, explique Richey. 'Allez-y!'

Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre mode de vie.

— Reportage supplémentaire de Lauren Mazzo

Alexandra McCarthy est une contributrice de 247CM.

Lauren Mazzo était rédactrice en chef du fitness chez PS. Elle est entraîneuse personnelle certifiée et spécialiste de la nutrition physique par l'American Council on Exercise. Avant de rejoindre PS, elle a travaillé pendant six ans en tant que rédactrice et rédactrice pour Shape Magazine, couvrant la santé, la forme physique, la nutrition, la santé mentale, le sexe et les relations, la beauté et l'astrologie.