Les planches travaillent les parties les plus profondes de vos abdominaux, elles vous bercent donc vraiment jusqu'au cœur. Et si une personne sait comment augmenter l'intensité sur une planche, c'est La société de sculpture fondateur et entraîneur personnel certifié ACE Megan Roupé . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Propulser le boost de vitamines , je lui ai parlé de la seule chose qu'elle utilise pour rendre ces exercices plus difficiles. Voici son secret : les sliders.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used deux curseurs , un sur chaque pied, pour plusieurs variantes de planches. Mais vous pouvez opter pour des chaussettes ou une serviette si vous n'avez pas de sliders sous la main. Ou si vous vous entraînez sur un tapis, vous pouvez utiliser des assiettes en carton. À venir, découvrez quatre mouvements que vous pouvez effectuer avec des curseurs, directement de Megan. Remarque : elle a dit de répéter trois séries de ces exercices sous forme de circuit de base rapide.
01Megan Roupé
Rentrées obliques avec curseurs
- Commencez en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et vos curseurs sous la pointe de vos pieds. Votre cheville droite doit croiser votre gauche.
- En gardant votre tronc engagé, rentrez vos genoux vers votre coude gauche et reculez derrière vous pour un crunch.
- Effectuez un total de huit à 12 répétitions et répétez de l'autre côté.
Megan Roupé
Alpinistes avec curseurs
- En position de planche avec la pointe de vos pieds sur des curseurs, ramenez votre genou droit à l'intérieur de votre coude droit (vers votre poitrine).
- Ensuite, en gardant votre tronc engagé, ramenez la jambe droite en position de planche. Répétez sur le côté gauche pour une répétition.
- Faites huit à 12 répétitions.
Megan Roupé
Alpinistes avancés avec curseurs
- Commencez avec une planche traditionnelle – les épaules sur les mains et le poids sur vos orteils – avec des curseurs sous la pointe de vos pieds.
- Avec votre tronc engagé, amenez votre genou droit vers l'intérieur de votre coude droit, puis glissez votre pied droit sous votre corps et redressez la jambe droite. Votre bassin se tordrea également un peu vers la gauche.
- Ramenez votre jambe droite en position repliée au niveau de votre poitrine et revenez à votre planche de base pour effectuer une répétition.
- Faites huit à 12 répétitions de chaque côté.
Megan Roupé
Pike Ups avec curseurs
- Commencez en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et vos curseurs sous la pointe de vos pieds.
- Ne laissez pas le bas de votre dos se cambrer. Gardez vos pieds, votre bassin et vos épaules alignés sur une longue ligne. En expirant, tirez profondément vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et utilisez vos abdominaux pour plier votre corps en deux, en tirant les curseurs vers vos mains pendant que votre bassin monte dans les airs.
- Abaissez-vous en position de planche et ne laissez pas votre bassin s'affaisser sous vos épaules. Ceci est un représentant.
- Faites huit à 12 répétitions.
Studios 247CM
Cet entraînement de danse cardio avec sliders de 30 minutes vous donnera un coup de pied
Vérifier Megan Roupé La routine cardio de 30 minutes inspirée de la danse sur Class FitSugar. Ici, elle intègre également des curseurs pour des mouvements de force qui cibleront vos muscles comme aucun autre. De plus, découvrez d'autres vidéos d'entraînement gratuites sur Le site de Megan .
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