Tout comme le travail à domicile est plus populaire que jamais, les tapis de marche le sont également : de petits appareils ressemblant à des tapis roulants que vous pouvez placer sous un bureau debout afin de faire vos pas pendant votre 9h à 17h. Les tapis de marche sont également viraux sur TikTok depuis un certain temps déjà ; même les scrollers peu fréquents ont probablement vu des utilisateurs en délirer.
Mais même parmi toutes ces critiques positives, il y a également eu des commentaires négatifs, avec des réactions négatives selon lesquelles les coussinets de marche sont durs pour votre corps et/ou ne sont pas aussi efficaces qu'un tapis roulant. 247CM a donc décidé de déterminer si les tapis de marche méritaient tout le battage médiatique ou si vous deviez procéder avec prudence, avec l'aide de deux professionnels du fitness.
Experts présentés dans cet article
Samantha Ortiz-Young est un entraîneur Nike Well Collective.
Christophe Gagliardi est un entraîneur personnel et coach de santé certifié ACE.
Les tapis de marche sont-ils efficaces ?
Selon l'entraîneur Samantha Ortiz-Young, les tapis de marche sont extrêmement efficaces pour vous aider à intégrer un peu plus de mouvement dans votre journée. «Ils vous donnent la possibilité de bouger votre corps pendant la journée, à votre rythme et à votre convenance», dit-elle. Et comme les tapis de marche nécessitent généralement que l'utilisateur possède un bureau debout, la transition peut également conduire à passer plus de temps debout tout au long de la journée, même si vous ne marchez pas.
L'entraîneur certifié Christopher Gagliardi est d'accord : « Bien qu'il existe de nombreuses façons de mettre fin au comportement sédentaire, les options les plus efficaces sont celles que vous mettrez réellement en pratique », dit-il. Cela signifie que si un tapis de marche vous convient, vous devriez absolument y aller, indépendamment des discussions en ligne sur les « meilleures » façons potentielles de faire de l’exercice. «En fin de compte, il est important de réduire le temps de sédentarité et de le remplacer par du mouvement», explique Gagliardi. « Que vous soyez sur un tapis de marche ou sur un sentier de terre, nous pouvons tous bénéficier du fait de bouger davantage et de moins nous asseoir. »
Les tapis de marche valent-ils la peine d’être essayés ?
« 100 % oui », déclare Ortiz-Young, qui ajoute qu'ils sont efficaces, accessibles et constituent un excellent moyen d'intégrer l'activité cardiovasculaire dans votre journée. Gagliardi fait écho à ce sentiment : « Tout ce que vous pouvez faire pour faire battre votre cœur plus vite pendant plus de temps au cours d'une journée donnée aura des effets bénéfiques sur la santé. » Il note que rester assis pendant des périodes prolongées est associé à une longue liste d'effets mentaux et physiques néfastes, notamment une prise de poids, une augmentation des douleurs au cou et au dos, une augmentation des émotions négatives. comme la dépression et l'anxiété , la fatigue, le diabète et un risque accru de décès. Le fait est que toute façon de rompre toute cette séance est bénéfique.
Il ajoute également que marcher et se tenir debout peuvent être effectués sans interrompre les compétences neurocognitives ou la capacité de dactylographie, ce qui fait des tapis de marche un excellent choix pour ceux qui souhaitent en utiliser un tout en travaillant. En fait, il a été démontré que les postes de travail actifs améliorent les performances cognitives, selon une étude réalisée en 2024 dans le Journal de l'American Heart Association , donc ils peuvent en fait vous rendre même plus productif.
Les tapis de marche sont-ils mauvais pour vous ?
Les tapis de marche ne comportent pas de risques substantiels, selon les deux experts avec lesquels nous avons discuté. Ortiz-Young dit que porter de bonnes chaussures de marche est crucial pour prévenir les blessures aux pieds, aux genoux et au bas du corps. Vous devriez toujours porter des chaussures avec un petit coussin de plateforme lorsque vous marchez sur une surface plus dure, note-t-elle ; cela peut aider à fournir un meilleur soutien aux genoux et aux chevilles et, par la suite, à prévenir les blessures. (Les Nike Motivas sont ses préférées.) Ortiz-Young suggère également de commencer lentement : vous ne pourrez pas profiter des avantages d'un tapis de marche si vous vous poussez trop vite et vous blessez.
Gagliardi, cependant, a partagé une considération supplémentaire à garder à l'esprit : assurez-vous qu'un tapis de marche est le bon choix pour vos objectifs de remise en forme. Si votre objectif est de marcher davantage et d’ajouter plus de mouvement à votre vie quotidienne, alors un tapis de marche est un excellent choix. Cependant, si vous essayez de parcourir plus de kilomètres de course ou de vous entraîner pour un marathon, vous voudrez peut-être envisager des options plus robustes, comme un tapis roulant. Comme ils sont principalement conçus pour la marche plutôt que pour la course, les tapis de marche ne sont pas aussi puissants et n'offrent pas autant d'options en termes de vitesse et d'inclinaison qu'un tapis roulant.
Avantages supplémentaires des tapis de marche
En plus de vous aider à faire plus de pas lorsque vous travaillez à la maison ou que vous regardez votre émission préférée, les tapis de marche rendent également l'entraînement plus accessible à ceux qui vivent dans des quartiers moins accessibles à pied, aux parents au foyer, aux personnes qui travaillent à des heures irrégulières, et plus encore. De plus, pour les personnes souffrant de vertiges ou de douleurs chroniques, les tapis de marche vous permettent de faire de l'exercice pendant votre temps libre et à votre niveau de capacité, sans avoir à payer un abonnement à une salle de sport ou à vous soucier du transport, ainsi qu'à utiliser des supports d'équilibre si nécessaire. Ils vous permettent même de travailler à l'extérieur par mauvais temps, ce qui pourrait être une aubaine pour les personnes qui vivent dans des régions très chaudes , comme nous l'avons vu cet été, ou avec une mauvaise qualité de l'air , explique Ortiz-Young. Et même quelque chose d’aussi personnel que la timidité au gymnase peut être facilement évité lorsque vous disposez d’un tapis de marche.
De plus, même s’ils nécessitent un certain entretien, les tapis de marche sont relativement peu coûteux et faciles à ranger par rapport aux autres équipements cardio à domicile. ( La plupart des modèles vont de 100 $ à 300 $ .) Leur forme plate (contrairement à un tapis roulant, un rameur ou un vélo de spinning) les rend très faciles à ranger, puisqu'ils peuvent être placés verticalement lorsqu'ils ne sont pas utilisés ; certains sont même pliables.
Dans l’ensemble, les tapis de marche sont accessibles, pratiques, faciles à ranger et s’intègrent bien dans une variété de modes de vie. Si vous envisagez d'en acheter un, considérez ceci comme votre signe « ajouter au panier ».
Kaley Rohlinger est une rédactrice indépendante pour 247CM qui se concentre sur le contenu sur la santé, la forme physique, l'alimentation et le style de vie. Elle a une formation dans le secteur du marketing et des communications et écrit pour 247CM depuis plus de quatre ans.
