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Si vous êtes à la recherche de nouveaux moyens (et abordables) d'améliorer votre routine d'entraînement, ne dormez pas avec des poids aux chevilles. Bien que parfois négligé au milieu de la pléthore de super équipement d'entraînement Là-bas, les poids de cheville réglables sont un moyen fantastique de faire passer n'importe quel exercice au niveau supérieur, même dans le confort de votre propre maison. Lorsqu'ils sont utilisés correctement et en toute sécurité, les accessoires d'entraînement sont parfaits pour ajouter de la résistance à votre routine d'entraînement en force, offrant la possibilité d'améliorer l'équilibre et d'aider à développer les muscles de vos ischio-jambiers, quadriceps et fessiers.
Pour trouver les meilleurs poids pour chevilles du marché, nous avons discuté avec des entraîneurs personnels certifiés de leurs marques préférées, en nous concentrant sur les options abordables, les poids pour débutants, les poids réglables et les ensembles esthétiques. Leurs recommandations ont abouti à une liste qui contient quelque chose pour tout le monde, quel que soit le poids que vous recherchez ou le niveau d'intensité de votre entraînement. L'entraînement en force est un must absolu pour l'entraînement d'endurance, il contribue également à améliorer la mobilité et la vitesse, et augmente la densité osseuse, déclare un entraîneur personnel certifié NASM. Kyra Pellant . Les poids aux chevilles peuvent également être un excellent outil pour les sportifs débutants qui sont intimidés par les machines.
Il est important de noter que tous ces poids ajouteront certainement du feu aux mouvements du bas du corps, comme les levées de jambes et les coups de pied d'âne, mais ils ne sont généralement pas considérés comme sûrs pour la course. Courir avec des poids aux chevilles n'est pas recommandé en raison des mouvements répétitifs et de la charge du poids favorisant certains muscles et pas d'autres, provoquant potentiellement des déséquilibres musculaires, Léa Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, dit précédemment 247CM . Le Dr Malek a également averti que courir avec des poids aux chevilles peut entraîner des blessures, alors tenez-vous-en aux promenades et aux exercices de renforcement. Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs entraîneurs de poids de cheville qui s'aiment déjà et préparez-vous à ressentir la brûlure.
— Reportages supplémentaires de Chandler Plante et Kyley Warren
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Meilleurs poids de cheville élégants
Bracelets Bala (55$-65$)
Natalie White, entraîneuse de célébrités et instructrice résidente de Class Fitsugar, affirme que ces bracelets Bala colorés pourraient être les poids de cheville les plus esthétiques du marché. Comme on le voit sur « Shark Tank », les poids velcro minimalistes sont disponibles en options d'une ou deux livres, ce qui les rend adaptés aux débutants. Lisez notre revue des bracelets Bala pour les détails complets du produit.
Entraîneur personnel basé à Los Angeles Talia Brumbaugh ajoute qu'elle aime les Bala Bangles pour la répartition uniforme du poids. Il ne semble pas plus lourd d'un côté du pied, ni comme s'il allait glisser ou se défaire, dit-elle. Portez-les à la fois sur vos chevilles et vos poignets pour un défi supplémentaire, et sachez que s'entraîner n'a jamais été aussi beau.
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Meilleurs poids de cheville avancés
Henkelion 5 livres. Poids aux chevilles (23$-27$)
Si vous êtes plus avancé dans votre parcours de musculation, coach fitness en ligne Briana Chandler suggère d'essayer des poids plus lourds. Ces poids de cheville réglables sont un bon point de départ pour tous ceux qui recherchent un défi approprié. «Je recommanderais aux stagiaires avancés d'utiliser des poids d'au moins cinq livres», explique Chandler. Ces poids de cheville conviennent parfaitement, car ils sont disponibles dans une poignée de poids différents et comportent une sangle réglable avec une fermeture auto-agrippante pour plus de sécurité.
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Meilleurs poids de cheville réglables
Poignet réglable Stonesam (34$)
Brumbaugh adore le look des Bala Bangles, mais si vous êtes à la recherche d'un prix inférieur, elle a quelques autres recommandations tout aussi chics. Brumbaugh trouve que cet ensemble Stonesam a une conception et une répartition du poids similaires, avec de nombreuses couleurs vives parmi lesquelles choisir. Sécurisés avec du velcro, les critiques affirment qu'ils sont également faciles à mettre, à ajuster et à retirer.
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Meilleurs poids de cheville pour les débutants
Poids pour poignets et chevilles Movido (40 $, à l'origine 50 $)
Autre recommandation de Brumbaugh, cet ensemble de Movido a un look élégant et coûte moins de 50 $. De plus, ils ne pèsent qu’une livre chacun, ce qui représente un poids idéal et constant pour ceux qui débutent. Les critiques mentionnent que vous pouvez ajouter ou supprimer des maillons individuels du groupe, ce qui rend ces poids de cheville encore plus réglables en fonction de vos objectifs et de votre niveau d'entraînement.
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Poids de cheville les mieux notés
Poids de cheville réglables Sportneer (30 $, à l'origine 36 $)
Vous ne savez pas quel poids vous convient le mieux ? Les poids de cheville réglables Sportneer vous offrent la possibilité de changer d'avis autant de fois que vous le souhaitez. Vous disposez d'une plus grande variété de poids, allant de 1 à 10 lb, déclare un entraîneur personnel certifié NASM Alexis Iannucci . « En fonction de l'activité que vous pratiquez, qu'il s'agisse d'une marche entre filles ou d'un exercice axé sur les fessiers, vous pouvez augmenter l'intensité si nécessaire. Ils sont également disponibles dans de jolies couleurs !' Portez des poids d’une livre aujourd’hui et des poids de cinq livres demain. Il ne vous reste plus qu'à retirer la poche à sable facilement amovible.
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Meilleurs poids de cheville intermédiaires
P.retours Ankle Weights (26$)
If you're a fitness-class regular, love aerobics, or get your daily exercise by taking long walks around the neighborhood, then the P.volve Ankle Weights are for you. This 1.5 pound pair is weighted with sand and come recommended by NASM-certified personal trainer and P.volve instructor, Maeve McEwen . Les poids de cheville remplis de sable restent solidement attachés autour de la cheville et je n'ai jamais à me soucier de les ajuster tout au long de mes entraînements, McEwen dit précédemment 247CM .
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Meilleurs poids de cheville abordables
Poids de cheville All in Motion antimicrobiens 4 lb. (23$)
« J'aime les poids de cheville « All in Motion » chez Target (et ils sont en vente en ligne) ! » formateur certifié Kyra Pellant dit. « Des designs sympas, peu coûteux et ils sont également antimicrobiens. » Les poids de cheville en néoprène pèsent quatre livres chacun, ce qui en fait un choix idéal pour l'entraînement en force intermédiaire et avancé. Je m'entraîne actuellement pour le marathon de Los Angeles et un Ironman en 2024, j'utilise donc parfois des poids aux chevilles pour mon entraînement lesté, ajoute Pellant. Je déconseille aux gens d'utiliser des poids aux chevilles pour le cardio, mais ils peuvent être un excellent ajout à des exercices comme des levées de jambes, des coups de pied flottants ou même des tractions.
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