Devenir un coureur plus rapide, plus fort et plus efficace ne se fera pas du jour au lendemain, mais c'est possible. Travailler constamment sur votre mécanique de course et votre entraînement en force sont deux façons d'améliorer votre vitesse et votre efficacité, et ils peuvent également vous éviter de vous blesser. Si vous avez pensé à faire des entraînements de course à pied avec des poids aux chevilles pour obtenir un avantage supplémentaire et devenir plus rapide et plus fort, détrompez-vous.
Les poids aux chevilles sont un excellent outil pour faire des exercices de renforcement, comme des flexions des ischio-jambiers debout et des levées de jambes, mais les utiliser lorsque vous marchez ou courez peut exercer une charge trop lourde sur votre dos, vos genoux et vos hanches, affectant votre démarche naturelle.
Dois-je courir avec des poids aux chevilles ?
Bien que les poids aux chevilles offrent une résistance, courir avec des poids aux chevilles (et faire d'autres types d'exercices cardio et aérobiques) n'est pas recommandé en raison des mouvements répétitifs et de la charge du poids favorisant certains muscles et pas d'autres, provoquant des déséquilibres musculaires, Léa Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, ont déclaré à 247CM. De plus, courir avec des poids aux chevilles peut entraîner des blessures.
Avec le poids plus lourd au niveau de la cheville, courir avec des poids aux chevilles peut entraîner moins de poussée du genou et davantage de traînée de jambe, a déclaré le Dr Malek. De ce fait, vos jambes sont plus proches du sol, ce qui augmente le risque de blessure comme trébucher ou rouler la cheville, a-t-elle poursuivi. De plus, courir avec des poids peut vous amener à vous adapter au décalage du genou ou à la flexion de la hanche, ce qui pourrait à son tour affecter l'efficacité de votre démarche lorsque vous les enlevez et courez à nouveau, a expliqué le Dr Malek.
Comment puis-je rendre mes entraînements de course à pied plus intenses ?
Pour devenir plus rapide, plus fort et augmenter l'intensité de vos entraînements, le Dr Malek recommande de jouer avec le tempo (vitesse) de votre course et le volume (distance). Vous pouvez également faire des exercices à tempo isolé, comme effectuer des genoux hauts plus lents ou plus rapides (essayez ceci à l'arrêt ou en avant si vous êtes plus avancé), fentes , ou fentes pliométriques , a-t-elle dit. Pour la distance, vous pouvez insérer de courts sprints dans un entraînement à distance ou travailler à maintenir une vitesse plus élevée pendant une période plus longue, a ajouté le Dr Malek.
Courir avec des poids aux chevilles ne vous rendra pas plus rapide ou plus fort, et cela affectera négativement votre vitesse et votre forme de course et peut même causer des blessures. Si votre objectif est de devenir plus rapide ou plus fort, il est plus sûr et plus efficace de s'en tenir aux bases telles que l'entraînement en force et de varier l'intensité de vos entraînements de course à pied. Travailler avec un entraîneur de course certifié est une autre excellente option pour améliorer vos compétences globales en course à pied. En attendant, découvrez quelques-uns de nos entraînements préférés des coureurs :
- Entraînement de course à pied Beachbody de 23 minutes
- Entraînement de course HIIT de 20 minutes
- Entraînement sur piste de 30 minutes
