Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Médicament suggère que le cyclisme en salle améliore la capacité aérobie et réduit la tension artérielle. (Sans oublier que vous bénéficiez de tous les autres avantages généraux de l’exercice cardiovasculaire.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Alors, quelles classes virtuelles valent vraiment la peine d’être essayées ? La prochaine fois que vous aurez envie d'un entraînement cardio en sueur, bougez avec l'un de ces 15 meilleurs cours de spin ou de cyclisme sur YouTube.
— Reportage supplémentaire de Jade Esmeralda
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Entraînement à vélo de 20 minutes pour les débutants
Dirigé par un entraîneur personnel certifié NASM et un instructeur de cyclisme Mad Dogg Athletics Kaleigh Cohen , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
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Cours de cyclisme rythmé de 30 minutes
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
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Promenade légendaire dans les reines de 20 minutes
Cet entraînement cycliste de 20 minutes a une double fonction de séance de karaoké, grâce à succès parfaits pour l'entraînement from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Flux de puissance studio de cyclisme en salle en Arizona, et propose des sprints, des intervalles, des collines et divers types de pompes au guidon. Ne sautez pas les étirements de récupération et les affirmations positives à la fin de l'entraînement.
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Vélo rythmé en salle de 40 minutes
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G. , spécialiste du fitness de groupe certifié NASM et instructeur de cyclisme Mad Dogg Athletics, vous guide tout au long de l'entraînement, qui est rempli de sprints, de tap-backs, de pompes et bien plus encore. Faites de votre mieux pour rester en phase avec le rythme de la musique et suivre la chorégraphie, qui peut être un peu compliquée (surtout vers les huit minutes).
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Cours de spinning pour débutants de 20 minutes et configuration du vélo
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Roulez avec Alina . Pour commencer, l'instructeur Alina vous explique en détail comment régler la hauteur de votre vélo et de votre guidon pour des performances optimales et sûres. La vidéo comprend de la musique électronique rythmée en arrière-plan, une minuterie et des signaux à suivre de l'instructeur Alina. Les instructions d'échauffement sont claires et concises, et l'entraînement se développe régulièrement jusqu'à ce que vous atteigniez vos sprints et vos ascensions à mi-chemin. Pour augmenter l'intensité, Alina emmène les cyclistes à travers des sprints chargés, suivis de collines, puis termine par une récupération progressive.
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Cours de cyclisme de 45 minutes sur les chansons de retour
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , un entraîneur personnel et entraîneur cycliste certifié NASM, vous guidera à travers les fortes pentes ; intervalles avec des efforts légers, modérés et difficiles ; et des périodes de récupération active, toutes synchronisées avec les succès des années 2000 et 2010. Le temps restant est indiqué dans le coin supérieur gauche tout au long de la vidéo, afin que vous puissiez facilement voir combien de temps vous transpirerez encore.
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Entraînement sur vélo stationnaire de 20 minutes pour les débutants
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
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Entraînement de cyclisme avec bras à intervalles de 15 minutes
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell , l'entraînement comprend un travail par intervalles et des exercices pour le haut du corps tels que des boucles de biceps, des presses à épaules et des flys. Assurez-vous d'avoir une paire d'haltères légères (pensez : trois livres) à portée de main avant de monter sur votre vélo.
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Cours de cyclisme musical d'une heure seulement des années 80
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters vous guide à travers les sprints, les ascensions et les intervalles de récupération, tout en chantant des chansons telles que « Eye of the Tiger » et « Flashdance... What a Feeling ». L’entraînement est filmé dans une pièce simple, sans miroirs ni éclairage gênant.
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Entraînement à vélo de 10 minutes
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gérard Majda avez-vous couvert - et, en réalité, 10 minutes suffisent pour profiter des avantages de l'entraînement. Cet entraînement vous fera rouler assis, debout et à différentes vitesses. L'intensité, le régime et la résistance suggérés, ainsi que le temps restant dans l'intervalle, apparaissent à l'écran tout au long de la vidéo, vous n'avez donc pas à vous soucier de vous souvenir des instructions verbales de Majda.
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Cours de cyclisme hip-hop de 35 minutes
Vous êtes confus par tout le jargon du cyclisme ? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
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Entraînement de 40 minutes en vélo en salle sur colline
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paul Ryman appellera le niveau d'intensité suggéré, qui apparaît également sur l'écran à côté du régime et de la minuterie recommandés.
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Balade rythmique Tabata de 20 minutes
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
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Cours de spinning de 45 minutes
Enseigné par un instructeur de spinning Esmey Léon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
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Cours « Spin to Begin » de 20 minutes
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Entraîneur Studio Sweat Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk est une journaliste et rédactrice expérimentée en matière de santé et de bien-être dont les travaux ont été publiés par PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces et d'autres médias. Elle a été rédactrice au sein de l'équipe de contenu d'Equinox et chez Shape, où elle a principalement couvert les conseils d'exercices, les modalités de remise en forme, les tendances en matière d'entraînement, et plus encore.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, est rédactrice en chef, Santé
