Est-ce que je vais vomir ?
Dois-je faire une roue ?
Au cours du dernier mois, j'ai expérimenté mes joggings matinaux, tout cela dans le but d'atteindre l'insaisissable « euphorie du coureur ». Et ce sont ces deux questions (oui, sur le vom et la gymnastique) qui se sont étrangement révélées les plus cruciales pour moi pour déterminer si je suis satisfait d'une course. Après (ou même pendant) un sprint, je me demande : suis-je plus susceptible de vomir ou de faire une roue spontanée en ce moment ? L'échelle n'est pas scientifique mais, pour moi du moins, c'est un bon indicateur de l'humeur et de l'équilibre – un moyen de déterminer si je devais lâcher prise, pousser plus fort ou continuer à vibrer.
J'ai perfectionné le spectre du vomi à la roue en testant diverses méthodes de biohack pour atteindre le niveau le plus élevé possible grâce à la puissance de la course. Au cours du voyage, j'ai tout essayé, de boire du lait au chocolat après le sprint à des activités méditatives étranges. exercices du nerf vague avant mes courses. Je n'ai vraiment pas compris Afroman ou même James-Blunt - Tu es belle -niveau élevé, mais mon expérience a culminé avec l'envie soudaine et joviale de faire la roue la plus mal exécutée de l'histoire sur une magnifique butte herbeuse de Central Park. Et vraiment, que demander de plus ?
Ci-dessous, je détaille les meilleures tactiques à essayer si vous aussi êtes à la recherche de l'effet d'un coureur. Mais d’abord : qu’est-ce que l’euphorie d’un coureur ?
L'ivresse du coureur : réalité ou fiction ?
Le terme est extrêmement visqueux. Les scientifiques ont étudié l'effet du coureur, mais ne sont pas sûrs à 100 % de ce qui se passe dans le corps. Cependant, il existe quelques théories solides qui m’ont inspiré alors que j’essayais de créer les conditions les plus propices à un high post-run.
Pendant des années, les chercheurs ont cru que l'euphorie du coureur était provoquée par une libération d'endorphines – des substances chimiques cérébrales anesthésiantes qui ont été associées à un sentiment d'euphorie – dans le cerveau, explique Timothy Miller , MD, médecin du sport et orthopédiste au centre médical Wexner de l'Ohio State University.
Cependant, ces dernières années, des chercheurs ont émis l’hypothèse que l’effet du coureur n’était peut-être pas dû aux endorphines. Au lieu de cela, un exercice intense peut « activer » le système endocannabinoïde du corps en augmentant les niveaux d'endocannabinoïdes – des composés que le corps produit qui ont des effets similaires, bien que plus faibles, à ceux du THC, selon une revue de la littérature de 2022 dans Recherche sur le cannabis et les cannabinoïdes .
L'exercice intense peut « activer » ce système en augmentant les niveaux d'endocannabinoïdes – des composés produits par le corps qui ont des effets similaires, bien que plus faibles, que le THC, selon une revue de la littérature de 2022 dans Recherche sur le cannabis et les cannabinoïdes .
Cependant, cela se produit dans le corps, tout le monde ne peut pas ressentir l'euphorie d'un coureur, et même parmi ceux qui le ressentent, cela n'arrive pas toujours de manière cohérente, explique Hilary Marusak , PhD, professeur adjoint de psychiatrie et de neurosciences comportementales à la faculté de médecine de la Wayne State University. Les effets du coureur sont également moins probables chez les tout nouveaux coureurs, selon le Dr Miller.
Je suis un coureur assez régulier, et dans le passé, je ressentais occasionnellement une lueur semi-euphorique, même si je ne pouvais jamais vraiment dire si c'était un « high » officiel ou si j'étais juste au milieu d'une rêverie vraiment distrayante et délicieuse. J'étais déterminé à comprendre la différence.
Avec tout cela à l’esprit, mon objectif était clair. Dans ma quête pour voir si je pouvais provoquer l'euphorie d'un coureur, j'ai créé une feuille de calcul (intense) dans laquelle j'ai suivi chaque protocole que j'ai testé, ainsi que ce que je ressentais pendant et après chaque course expérimentale. Voici comment ça s'est passé.
Ma quête pour ressentir l'effet d'un coureur - à chaque fois
Ce que j'ai fait : courir avec une playlist qui tue
J'ai pensé que je commencerais mon expérience en faisant quelque chose que j'aime vraiment faire : écouter une playlist géniale. J'ai trouvé les chansons les plus hype que je pouvais et j'ai couru sur des morceaux comme « Cruel Summer » de Taylor Swift, « Fire Burning » de Sean Kingston et, oui, « You're Beautiful » de James Blunt. (Oui, je suis un millénaire…)
J'ai finalement découvert que Spotify organiserait des listes de lecture en fonction de vos préférences d'écoute pour l'objectif de battements par minute (bpm) que vous essayez d'atteindre si vous tapez simplement « bpm » dans la barre de recherche (c'est comme leur fonction de liste de jours). J'ai regardé un Plos Un étude, qui contenait des informations détaillées sur le bpm auquel vous devriez courir en fonction de votre rythme, mais qui a finalement opté pour 150 bpm parce que c'était confortable et que j'aimais les chansons.
Comment ça s'est passé
Écouter de la bonne et nouvelle musique est l’une de mes activités préférées lors des courses, j’ai donc trouvé que les listes de lecture donnaient totalement le ton à mes courses. Par exemple, j'ai écouté « The Bolter » de Taylor Swift (mon préféré sur son nouvel album) pendant que je ruminais sur mon dernier rendez-vous. J'ai accéléré le rythme et je suis allé encore plus vite et plus loin lorsque « Choose Your Fighter » de la bande originale de « Barbie » est arrivé sur ma playlist bpm. Chaque chanson apportait une ambiance différente, y compris parfois un sentiment d'excitation et de bonheur – même si je ne sais pas si c'était la musique ou la course qui l'avait fait.
Ai-je eu un effet de coureur ?
Les playlists ont fait la différence et ont fait monter l'ambiance, que je fasse une bonne ou une mauvaise course. Je ne peux pas dire que j'ai connu l'euphorie du coureur spécifiquement grâce à la musique, mais les jams m'ont rendu plus motivé et ont ajouté du plaisir et de l'éclat même aux pires courses. Je lui donne un 8/10.
Ce que j'ai fait : j'ai couru la nuit
Même si je ne suis pas une personne née du matin, au fil des années, je suis devenu en quelque sorte un coureur du matin. J'ai réalisé que même si je n'ai pas envie de battre le trottoir au début, en général, je me sens simplement plus concentré et moins grincheux tout au long de la journée si je sors avant de commencer à travailler. Cela est vrai que je fasse une course pour bébé (moins d'un mile) ou que je pars plus longtemps.
J'adore mes courses matinales, mais je ne dirais pas que je me sens constamment « high », alors j'ai pensé qu'une course nocturne valait le coup.
Je n'avais pas vraiment hâte de reporter ma course au soir, mais j'y suis parvenu. Je l'ai chronométré vers 18 heures, avant le coucher du soleil, pour des raisons de sécurité, et je suis parti.
Comment ça s'est passé
C'était bien ! J'étais heureux d'être là-bas et je me sentais mieux après qu'avant (est-ce vraiment tout ce que l'euphorie d'un coureur est ?). Mais je pense que j'aurais eu une meilleure journée dans l'ensemble si j'étais arrivé plus tôt. Toujours. Cela a définitivement égayé le dernier trimestre de ma journée.
Ai-je eu un effet de coureur ?
5/10
Ce que j'ai fait : courir avec les gens
J'ai participé à une course de groupe de 3,2 miles pour un événement Nike, où j'ai rencontré des amis et fait la connaissance d'étrangers. Nous avons tous traversé Central Park, discutant de tout, de Caitlin Clark à la météo.
Comment ça s'est passé
J'étais un peu nerveux au début parce que parfois j'ai du mal à socialiser normalement quand je souffle et souffle. De plus, c'était un grand groupe avec de nouvelles personnes. Cependant, cela a fini par être amusant de discuter avec les gens, et je suis allé plus vite et plus loin que d'habitude sans même m'en rendre compte. Le pouvoir d’une bonne conversation est sauvage.
Ai-je eu un effet de coureur ?
J'ai donné une note de 10 à la conversation et c'était un excellent moyen de rencontrer des gens sans remarquer la distance ou l'effort. Cependant, je n'ai pas pu ruminer ni jouer sur ma musique, donc je ne me suis pas senti aussi défoncé que d'habitude par la suite. Je lui donne un 5/10.
Ce que j'ai fait : j'ai mangé une collation à mi-parcours
J'avais vu beaucoup de mes amis coureurs les plus endurcis manger des produits à mâcher et des gels énergétiques pendant les courses pour conserver leur énergie au fil des années. Bien que la tactique soit davantage associée à faire le plein pour des courses plus longues que je ne le faisais, j'ai pensé que plus d'énergie pourrait équivaloir à une meilleure course… menant finalement à ce doux et doux high. Ainsi, peu de temps après être sorti, j’ai ouvert un paquet et j’ai avalé le gel gluteneux.
Comment ça s'est passé
Brut! Je détestais cette substance et sa texture. J'avais des haut-le-cœur au milieu du Conservatory Garden de Central Park.
Ai-je eu un effet de coureur ?
J'étais d'humeur assez fatiguée, endolori et sans énergie lorsque je suis parti pour la première fois courir, et je pensais qu'avaler cette horrible glu serait ma mort au début. Cependant, là est une chance que ça marche. À la fin de la course, je me sentais beaucoup mieux et j'avais plus d'énergie – même si je n'appellerais pas cela l'euphorie du coureur en soi. Je pense que ces saletés fonctionnent, mais ce n'est tout simplement pas très agréable. 4/10.
Ce que j'ai fait : j'ai couru au lever du soleil
À un moment donné au cours de mon expérience de course à pied, j'ai demandé des suggestions sur la façon d'atteindre le sommet d'un coureur via mon histoire Instagram. Au milieu de nombreuses blagues de mes abonnés IG sur l'essai de cocaïne ou CARBURANT (Je ne l'ai pas fait !), un de mes amis du Club de course de l'Upper East Side a suggéré de « courir toute la nuit (plus loin que vous ne le pensiez, en profitant de bons moments de dépression) puis de courir jusqu'au lever du soleil », ce qu'il a décrit comme « électrique ».
Même s'il avait l'air attrayant, je pouvais penser à 28 000 raisons de ne pas courir toute la nuit. Pourtant, j’aimais l’idée de commencer ma course suffisamment tôt pour pouvoir admirer le lever du soleil, alors j’ai essayé.
Comment ça s'est passé
Rappelez-vous que j'ai dit que j'aimais le idée de cette technique. En réalité, j'ai reporté cette course à la toute fin de mon expérience car me lever que au début, l'exercice n'est pas mon truc ; Je réserve généralement mes premières matinées aux dates limites et aux vols. Mais je me suis finalement forcé à me lever deux heures plus tôt, à 5h30, avant le lever du soleil de 5h56. La partie réveil était affreux , mais l’expérience était… étrangement, incroyable.
Je suis allé plus loin que prévu, et c'était agréable de sentir que j'avais le parc pour moi principalement (je m'attendais à ce que ce soit un peu effrayant d'être seul, mais il y avait suffisamment de voitures et de coureurs pour que la sécurité ne soit pas une méga-préoccupation). Le lever de soleil doré au beurre était magnifique et les vibrations étaient impeccables.
Tout au long de la journée, je me suis également senti plus créatif et j'avais plus d'énergie. J'ai même fait de petites pauses dansantes pendant que je réchauffais mon café.
Puis-je vraiment devenir un Sunrise Runner ? Probablement pas, mais je suis maintenant beaucoup plus ouvert à l'idée de me forcer à me lever de temps en temps avant le lever du soleil.
Ai-je eu un effet de coureur ?
Je suis choqué, mais I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Ce que j'ai fait : intervalles de vitesse
Il existe des théories selon lesquelles des courses plus intenses sont plus susceptibles de déclencher un effet planant, et le Dr Miller a recommandé d'essayer des intervalles de vitesse – un entraînement clé pour ceux qui espèrent courir plus vite – pour mon expérience.
Il a suggéré de sprinter sur 50 à 100 mètres, puis de ralentir pendant environ un quart de mile entre chacun avant de reprendre le rythme.
Cependant, je n'ai pas facilement accès à une piste, alors, plutôt que de courir sur un tapis roulant pour m'aider à compter mes mètres, j'ai fini par accélérer le rythme dès le premier refrain de chaque chanson que j'écoutais. J'ai fait ça pendant environ six chansons.
Comment ça s'est passé
Super! Cependant, j'ai vite appris que je préférais sprinter sur le refrain d'une chanson comme « Holding Out For A Hero » plutôt que « Total Eclipse Of The Heart ». Oui, c'étaient toutes des reprises de Glee, ne me jugez pas !
Ai-je eu un effet de coureur ?
J'ai été surpris de voir à quel point je me suis senti bien après cela – je lui donne un 8/10.
Ce que j'ai fait : stimulation du nerf vague
Notre nerf vague est notre 10e nerf crânien – le plus long et le plus complexe du corps – et il est lié au stress et aux réponses parasympathiques de notre corps, déterminant essentiellement si nous sommes en mode « combat ou fuite » ou en mode « repos et digestion ». UN marathonien avec un blog Medium , Dehors , et La psychologie aujourd'hui tous ont suggéré que les exercices qui exploitent les propriétés parasympathiques de ce nerf pourraient réduire l'anxiété avant la course et contribuer « à augmenter le tonus vagal et à améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque ».
J'ai donc essayé de respirer profondément (inspirez pendant 4, maintenez pendant 4, expirez pendant 6, faites une pause pendant 4, répétez), puis j'ai essayé de bercer l'arrière de mon crâne et de regarder à gauche et à droite avec mes yeux en comptant jusqu'à 15 de chaque côté. C'était censé stimuler mon nerf vagal et signaler à mon système de combat ou de fuite que je n'étais pas en danger.
Comment ça s'est passé
C'était étrange – dans le bon sens. Le ciel était très gris et j'étais d'humeur étrangement détendue pour quelqu'un qui sprintait sur le trottoir. J'étais plus lent dans ma course et j'y allais doucement, mais c'était calme, dans le bon sens.
Ai-je eu un effet de coureur ?
Je ne qualifierais pas cette course d'euphorique, mais elle se rapprochait de l'ambiance détendue d'un réel haut. 7/10
Ce que j'ai fait : j'ai repoussé mes distances
Le Dr Marusak a déclaré que la plupart des études sur les coureurs montrent qu'il faut environ 30 à 45 minutes de course pour affecter le système endocannabinoïde. Alors peut-être que courir plus longtemps serait la solution. (Cela dit, cela pourrait être dû au fait que la plupart des études incluent des courses qui durent pour la plupart cette longueur.)
Même si j'ai couru deux marathons dans le passé, ces dernières années, j'ai vécu dans mon ère de course courte, m'en tenant à entre un et deux milles par jour, plus pour des raisons de santé mentale qu'autre chose. J'ai donc décidé de me dépasser et de parcourir un peu plus de huit kilomètres dans le parc, par un beau matin de printemps.
Comment ça s'est passé
J'étais un peu nerveux à propos de celui-ci car je n'avais pas couru aussi loin depuis un moment, mais la distance supplémentaire s'est accompagnée de l'un des meilleurs sommets de coureur que j'ai eu depuis des années. J'ai eu suffisamment de temps pour vraiment traiter mes sentiments et ruminer (une de mes activités de course préférées), et cela m'a donné envie d'essayer de participer à des courses plus longues.
Ai-je eu un effet de coureur ?
Très. A la fin, j'ai fait une petite roue derrière le Harlem Meer. 10/10 !
Ce que j'ai fait : j'ai bu du lait au chocolat Récupération
C'est un conseil que j'ai reçu d'un de mes amis qui courait sur piste à mon alma mater, et qui souscrivait à la théorie selon laquelle le lait au chocolat, utilisé après la course, fournissait la combinaison parfaite de glucides et de protéines qui pourrait aider à la récupération musculaire. Je pensais que faire le plein de protéines ne pouvait pas blesser l'effet d'un coureur s'il avait d'autres propriétés utiles.
Comment ça s'est passé
Honnêtement, je me sentais un peu malade.
Ai-je eu un effet de coureur ?
Peut-être que j'ai bu trop vite, mais cette technique n'a pas touché et m'a fait atterrir plus près du côté vom de ma balance qu'autrement. 3/10
Ce que j'ai fait : post-exécution étirée
Je suis a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Cependant, le Dr Miller m'a dit qu'il faisait habituellement de son mieux pour s'étirer. - courir. Cette technique n'était pas une astuce à court terme pour l'euphorie d'un coureur, mais j'ai pensé qu'elle pourrait s'avérer payante à long terme (sans jeu de mots). «Les étirements peuvent être plus efficaces une fois que votre corps est réchauffé», explique le Dr Miller. Ainsi, s'étirer après quelques kilomètres « peut vous permettre de vous sentir facilement à l'aise lors de votre prochaine course ».
Comment ça s'est passé
Même si je ne m'attendais pas à ce que cela produise l'effet d'un coureur sur le moment, je me sentais plutôt bien après ma séance d'étirements. Cela est peut-être dû au fait que j'ai fait cela après une belle course alors que toutes les tulipes et tous les magnolias fleurissaient dans le parc, mais cela m'a mis de bonne humeur le reste de la journée (en plus, pas de blessure).
Ai-je eu un effet de coureur ?
8/10
Ce que j'ai fait : chargé en glucides
Glucides = énergie dont on a besoin pour courir. C'est pourquoi de nombreux marathoniens disent manger des pâtes au nom du « chargement en glucides » la veille du grand 26,2, pour leur donner plus de réserves de puissance pour continuer. Le Dr Miller m'a dit qu'il n'y avait pas beaucoup de preuves scientifiques sur des repas spécifiques avant la diffusion, mais que celui-ci était amusant, alors j'ai dû l'essayer.
Comment ça s'est passé
J'ai essayé cela plusieurs fois au cours de ce voyage (c'est un repas facile et je voulais m'assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour m'épanouir lors de toutes mes courses). La première fois, je me suis senti très lent en parcourant les sentiers le lendemain matin, mais au deuxième essai, j'ai eu un merveilleux courir.
Ai-je eu un effet de coureur ?
Je ne peux pas dire ce qui a fait la différence, mais je lui donne une note de 6/10, partageant la différence entre le bon et le mauvais.
Ce que j'ai fait : une course silencieuse
J'étais encore plus réticent à cette idée qu'à me lever au lever du soleil. Je cours toujours avec des écouteurs et me promener sans musique me semblait abrutissant et dur . Cependant, un de mes amis l’a suggéré comme moyen de vraiment me connecter avec mon corps et ma ville, alors j’ai dû essayer.
Comment ça s'est passé
J'ai décidé que c'était « manger ses légumes » des hacks de course. J'ai été étonné de constater que l'expérience n'était pas si mauvaise. Je me sentais plus engagé dans ma forme et ma respiration, et je me suis également retrouvé à remarquer des petites choses dans mon quartier que je n'avais jamais vues auparavant. Il y avait une jolie musique de violon qui sortait d'un petit magasin. J'ai lu plus de panneaux que d'habitude et j'ai même appris un nouveau mot que j'ai recherché par la suite et qui était écrit sur le côté d'une camionnette.
J'étais plus alerte, je posais plus de questions sur mon environnement et je prenais le temps d'apprécier des choses comme le chant des oiseaux et toutes les différentes plantes qui m'entouraient. Je serais probablement une personne meilleure et plus compétente si je courais toujours de cette façon… même si je ne peux pas dire que je peux supporter d'aller à fond sans écouteurs à chaque fois.
Ai-je eu un effet de coureur ?
10/10. Je me sentais observateur et vivant !
Réflexion globale :
Mon expérience n’était pas infaillible : je m’efforçais d’essayer le plus de stratégies possibles, plutôt que de répéter chacune d’elles des dizaines de fois par souci de rigueur scientifique. Et même si c’était le cas, je ne suis qu’une seule personne. Chaque corps est différent, donc ce qui a fonctionné pour moi peut ne pas fonctionner pour vous.
Mais en regardant ma feuille de calcul, j'ai été frappé par le fait que ce sont les choses que je voulais le moins essayer (comme courir plus loin et faire du jogging en silence) qui ont fini par provoquer l'effet du meilleur coureur.
Selon le Dr Marusak, cela s’explique cependant par la nature généralement illogique de la course à pied. «Si nous regardons la tension artérielle et la fréquence cardiaque pendant l'exercice, nous avons souvent l'impression que des personnes meurent.» Pourtant, il présente tous ces avantages positifs pour la santé », dit-elle. C'est tellement contre-intuitif que de stresser les gens et que cela soit en fait bon pour eux. [Mais] d'une manière ou d'une autre, la plupart des choses stressantes – mais d'une manière gérable – peuvent en fait vous rendre plus fort.
Alors peut-être que cela fait partie de la clé : lorsque vous vous poussez à bout lors d'une course, vous en récoltez les bénéfices.
Cela dit, je ne le ferai probablement pas toujours je veux entreprendre quelque chose qui rend temporairement mes courses moins agréables dans l'espoir de peut être obtenir cette sensation super groovy après la course plus tard. En fin de compte, courir presque toujours fait du bien, sinon sur le moment, du moins plus tard dans la journée. Et en général, quand je considère les effets cumulatifs de mon jogging sur ma santé mentale, je suis d'accord avec le fait qu'ils ne me font pas toujours sentir « high ».
Molly Longman est une journaliste indépendante qui aime raconter des histoires à l'intersection de la santé et de la politique.
