Lorsque les rivières deviennent vertes, nous pensons que c'est le bon moment pour jouer avec vos pliométries et sortir des sentiers battus. Mettez de côté vos sauts de boîte standard et célébrez la Saint-Patrick avec le clic de talon sautant enjoué. Nous associons ce mouvement aux fougueux lutins qui se déchaînent sur l'île d'Émeraude, alors pourquoi ne pas l'essayer avant de déguster du corned-beef, du colcannon et une pinte froide de Guinness ?
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Tout d’abord, faites quelques squats sautés de base avec des clics de talon pour vous échauffer – sautez tout droit et rapprochez vos talons juste sous vous. Ensuite, faites cinq à dix sauts sur une seule jambe sur chaque pied pour vous préparer à sauter d'un pied.
- Première étape : le modèle de base
En gardant les genoux fléchis, croisez votre jambe gauche devant votre droite ; sautez de votre pied gauche tout en donnant un coup de pied avec votre jambe droite sur le côté, en gardant le genou plié. Permettez au haut de votre corps de se pencher vers la gauche. Faites cela cinq fois, puis essayez de l'autre côté. C'est tout à fait normal si le mouvement semble plus facile et plus naturel d'un côté que de l'autre. - Deuxième étape : ajoutez de l'air
Nous visons maintenant à ce que les talons se connectent et produisent ce clic satisfaisant. Croisez votre jambe gauche devant votre droite. Donnez un coup de pied à votre jambe droite sur le côté et ramenez le talon gauche vers la droite, puis ramenez-le rapidement au sol. Plus vous sautez haut, plus vous passerez de temps dans les airs, ce qui facilitera le rapprochement de vos talons. Faites cela cinq fois de chaque côté. - Troisième étape : agrandissez-le
Une fois que vous êtes à l’aise avec le schéma de mouvement de base et que vous atterrissez facilement, agrandissez le mouvement. Lancer vos mains vers le ciel pendant que vous sautez vous aidera également à sauter plus haut.
Avant de considérer ce mouvement comme une astuce idiote pour les fêtes de fin d'année, c'est utile pour l'entraînement. C'est idéal pour renforcer les pieds et les chevilles et mettre à l'épreuve la coordination. Ce simple clic de talon est un exercice dans lequel tout votre corps doit travailler pour rendre le mouvement fluide et contrôlé. Essayez-le ! Et puissiez-vous ressentir la chance des Irlandais dans vos efforts.
