Dans un monde idéal, nous passerions tous une heure à la salle de sport chaque jour, pratiquant un mélange sain de cardio et de musculation pour atteindre nos objectifs de perte de poids. Dans le réel monde, nous nous efforçons du moment où nous nous réveillons jusqu'au moment où nous nous couchons, c'est pourquoi tant de gens réussissent simplement en marchant - c'est facile à faire, et en fin de compte, c'est toujours de l'exercice.
Cinq miles par jour, ou 10 000 pas, est l'objectif souvent recommandé par les experts, mais combien de poids pouvez-vous perdre en atteignant cet objectif ? Courtney Prés , entraîneur personnel et préparateur physique certifié NASM, a contribué à le décomposer.
Une personne moyenne brûle environ 100 calories pour chaque kilomètre parcouru. Cela signifie que vous brûleriez environ 500 calories par jour et 3 500 calories par semaine, soit l'équivalent d'une livre de graisse. C’est idéal, puisqu’il est généralement considéré comme sécuritaire de perdre un à deux kilos par semaine. Bien que de nombreux facteurs entrent en jeu, il est préférable de viser cet objectif pour garantir une perte de poids lente et durable, a déclaré Courtney à 247CM.
Bien entendu, la nutrition joue un rôle clé. Préparer des repas sains vous aidera à brûler les graisses et à vous sentir mieux dans l’ensemble. C'est vrai quand on entend dire qu'on ne peut pas surpasser une mauvaise alimentation, a déclaré Courtney. « Tout est question de calories entrantes et de calories dépensées. Pour perdre du poids, vous devez manger avec un déficit calorique et vous souhaiterez que la majorité de vos repas soient constitués d'aliments complets.
Cela signifie que tous les suspects habituels sont exclus, y compris les glucides raffinés, le sucre et les aliments emballés. Préparez des protéines, des légumes et des graisses saines dans chaque assiette et vous devriez voir des résultats.
