Les mauvais rêves – ces visiteurs nocturnes effrayants, stressants et indésirables – sont quelque chose auquel tout le monde est confronté de temps en temps, provoqués par le stress, l’anxiété ou une nuit de mauvais sommeil. Si vous y êtes constamment confronté, il est peut-être temps d’examiner certaines de vos habitudes de sommeil. Un coupable potentiel : votre position de sommeil, surtout si vous dormez sur le dos.
Les cauchemars fonctionnent de la même manière que tous les autres rêves, a déclaré Rafael Pelayo, MD, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement au Stanford Center For Sleep Sciences and Medicine : « nous ne nous souvenons du rêve que si nous nous réveillons pendant celui-ci. » Tout ce qui interrompt ou fragmente votre sommeil vous rend plus susceptible d'être conscient de vos rêves et comme les rêves peuvent être désagréables, vous êtes plus susceptible de faire des cauchemars, a-t-il déclaré à 247CM. Ce que vous devez comprendre, a-t-il expliqué, c'est pourquoi vous avez ce sommeil fragmenté et interrompu lorsque vous êtes allongé sur le dos.
Selon le Dr Pelayo, cela se résume à la respiration. Le travail de respiration est plus difficile lorsque vous êtes sur le dos, a-t-il déclaré. « Votre langue glisse vers l'arrière et votre respiration est plus laborieuse. » C'est un petit obstacle, mais la respiration est déjà plus difficile quand on rêve ; vous comptez entièrement sur votre diaphragme, a expliqué le Dr Pelayo, parce que les muscles du cou et des côtes qui facilitent habituellement l'inspiration et l'expiration « s'arrêtent ». Cette difficulté, associée au blocage de votre langue, fait passer votre corps d'un sommeil de rêve plus profond (appelé REM ou mouvements oculaires rapides) à un sommeil plus léger, afin d'ouvrir un peu votre gorge et d'augmenter le flux d'air. À ce moment de transition, a déclaré le Dr Pelayo, « vous devenez conscient du contenu de vos rêves, qu'il soit bon ou mauvais ».
Ce n’est pas quelque chose que tout le monde expérimente lorsqu’il dort sur le dos. Le Dr Pelayo a expliqué que si vous faites des cauchemars dans cette position, vous pourriez souffrir d'apnée du sommeil, un trouble dans lequel vos voies respiratoires sont bloquées à plusieurs reprises tout au long de la nuit, ou de brûlures d'estomac, qui peuvent également provoquer des réveils fréquents. Si vous pensez souffrir de l’une ou l’autre de ces affections, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen. En attendant, essayez de dormir sur le côté, ce qui, selon le Dr Pelayo, est généralement recommandé, et assurez-vous de détendre votre esprit avant de vous coucher (le yoga et la méditation sont d'excellentes techniques) pour réduire vos risques de mauvais rêves.
