Vous avez entendu parler de « gymtimidation », mais nous soupçonnons que les gens souffrent d'une autre maladie courante qui sape une certaine joie de leurs routines de remise en forme : le syndrome du gymposter, notre terme pour désigner le soupçon sournois que beaucoup d'entre nous ont que tout le monde s'entraîne plus que nous.
Il faut s'y attendre. Vous ne pouvez en dépasser qu'un nombre limité selfies à la salle de sport et des clips vidéo présentant l'intérieur de gymnases sur invitation seulement Avant de commencer à avoir l'impression que pendant que vous êtes au téléphone sur votre canapé, tout le monde est occupé à s'entraîner.
Mais à quelle fréquence les gens vraiment aller à la salle de sport ?
La vérité est que vous obtiendrez des réponses différentes selon la personne à qui vous posez la question. Selon le Lignes directrices en matière d'activité physique pour les Américains du ministère américain de la Santé et des Services sociaux, uniquement un sur quatre les adultes atteignent les recommandations d’activité physique pour les activités d’aérobie et de renforcement musculaire. (Cela représente au moins 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée cinq fois par semaine, ou 20 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse trois jours par semaine, selon le Collège américain de médecine du sport (ACSM) , POUR VOTRE INFORMATION.)
Mais si vous suivez principalement des fitfluencers en ligne, il semble probablement que beaucoup plus de personnes transpirent beaucoup plus souvent que cette statistique ne le laisserait entendre.
Dans le but de normaliser le fait qu'il existe une énorme variation dans la routine d'entraînement typique des gens, nous avons décidé de sonder de manière anonyme 247 cm d'abonnés Fit sur Instagram. Dans une story Instagram, nous avons demandé à quelle fréquence nos abonnés transpiraient. Nous avons également demandé à nos abonnés 247CM Fit pourquoi ils faisaient de l'exercice – et les réponses nous ont surpris (dans le bon sens).
À quelle fréquence les gens s’entraînent-ils ?
Notre sondage anonyme, qui a été publié sur le @ps.fit L'histoire Instagram a collecté un total de 441 réponses sur une période de 24 heures. Sans surprise, étant donné le sujet qui est au cœur de 247CM Fit, les réponses ont révélé que nos lecteurs sont nettement plus actifs.
Nos résultats ont montré qu’une personne sur quatre déclare s’entraîner six à sept fois par semaine. Plus de la moitié des personnes interrogées (60 %) ont déclaré s'entraîner trois à cinq fois par semaine. Dix pour cent s'entraînent une ou deux fois par semaine, et cinq pour cent des personnes ont déclaré s'entraîner moins souvent que cela.
Nous devons souligner qu’il ne s’agit que d’un petit nombre de réponses par rapport à la population globale des États-Unis. Plutôt que d'indiquer une tendance générale, ces données visent simplement à fournir un aperçu rapide de la fréquence à laquelle certains de nos lecteurs restent actifs chaque semaine. Et la majorité des gens se contentent de trois à cinq fois par semaine.
Pourquoi les gens s'entraînent-ils ?
Dans le prolongement de notre première question de sondage sur la fréquence, nous avons également demandé aux lecteurs de répondre par pourquoi ils choisissent généralement de s'entraîner. Et ces réponses nous ont fait plus chaud au cœur qu’une très bonne séance de cardio.
Les réponses se répartissent en quelques thèmes principaux. De nombreuses personnes ont cité des raisons liées à la longévité comme motivation pour leur routine de gym, notant qu'elles appréciaient les bienfaits des exercices pour la santé des os, la mobilité et l'énergie. La santé mentale était une autre grande source d’inspiration pour les gens qui s’entraînaient. Les participants à l'enquête ont noté que l'exercice semblait améliorer leur résilience ou soulager le stress. L’exercice aide également les gens à se sentir physiquement forts et plus confiants, selon notre enquête. Et une poignée de personnes ont simplement dit que cela leur faisait sentir, eh bien, bien - ou même génial - ce qui est une raison assez fantastique pour s'entraîner. Enfin, une poignée de participants à l’enquête ont mentionné la gestion du poids comme facteur de motivation. Mais ils étaient minoritaires.
La bonne nouvelle est que si vous vous entraînez pour l’une de ces raisons, vous obtiendrez probablement exactement ce que vous voulez. Exercice peut vous aider à rester en meilleure santé en vieillissant, et une étude dans la revue Circulation qui comprenait 116 221 adultes, a révélé qu’atteindre les objectifs hebdomadaires recommandés était associé à une durée de vie plus longue. Cela peut également être bénéfique pour la santé mentale, la confiance et les niveaux d’énergie : un examen de 2023 de recherches antérieures dans le domaine Journal britannique de médecine du sport ont confirmé que l'activité physique « est très bénéfique pour améliorer les symptômes de dépression, d'anxiété et de détresse » chez les adultes.
À quelle fréquence les gens devraient-ils s’entraîner ?
Il convient de le rappeler : il n’existe pas de programme ou de routine d’exercices qui convienne le mieux à tout le monde. Certains des obstacles les plus courants à l'exercice sont liés au temps, comme le fait de ne pas en avoir assez, selon les données recueillies auprès de participants âgés de 18 à 64 ans, dans une étude du Journal de médecine familiale et de prévention des maladies . Et si vous avez du mal à trouver le temps d'aller à la salle de sport, avoir l'impression que tout le monde en fait plus que vous, ou que vous devez atteindre un certain nombre de minutes par semaine ou que cela n'en vaut pas la peine, peut rendre la tâche encore plus difficile.
De plus, l’activité physique ne se limite pas à aller au gymnase. Marche, mini-entraînements à la maison, tâches ménagères : ce sont autant de choses qui peuvent contribuer positivement à votre niveau d'activité global, même si vous ne les comptez pas nécessairement dans votre total d'entraînement hebdomadaire.
En fin de compte, n’oubliez pas : ce qui fonctionne le mieux pour quelqu’un d’autre n’est peut-être pas la bonne routine pour vous. Et à la fin de la journée, faites de l'exercice est est censé vous aider à vous sentir mieux – alors laissons le syndrome du gymposter à la porte.
Jade Esmeralda (elle), MS, CSCS, est rédactrice en santé et conditionnement physique et spécialiste de la force et du conditionnement physique. Artiste martiale et danseuse depuis toujours, Jade a une forte passion pour la force et le conditionnement physique, la science du sport et la performance humaine. Elle a obtenu une maîtrise ès sciences en sciences de l'exercice, en force et en conditionnement physique de l'Université George Washington.
