La veille de mon premier Solidcore class , j'ai pris la décision audacieuse de retrouver un ami d'université autour d'un verre. En sirotant du vin, j'ai avoué que je devrais probablement take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! OrangeThéorie ! Barry's Bootcamp !), je pensais que tout irait bien, mais c'était le réveil brutal dont j'avais besoin pour poser le vin.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Qu’est-ce que Solidcore ?
Solidcore est un entraînement de résistance à faible impact et de haute intensité. Cet entraînement est similaire au Pilates car il utilise une machine basée sur la résistance et mettant l'accent sur des mouvements lents et contrôlés, explique Taylor Bogenschütz , directeur de la formation et du développement chez Solidcore. Cette machine est ce que la marque a intelligemment surnommé « sweatlana », une plate-forme stationnaire dotée d'un chariot qui coulisse d'avant en arrière, pris en sandwich entre deux plates-formes immobiles.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Quelle a été mon expérience avec Solidcore ?
Je suis arrivé au studio Solidcore avant l'aube, miraculeusement sans gueule de bois mais toujours anxieux. Mes nerfs ne se sont intensifiés que lorsque je suis entré dans le studio et que j'ai vu des rangées d'imposantes « machines à sweatlana », réalisant que je n'avais aucune idée de comment les utiliser. Après avoir admis timidement que c'était ma première fois et que j'avais peur, mon instructeur m'a ramené sur terre et m'a dit : « C'est juste une séance d'entraînement. Équitable. J'ai choisi ma machine et me suis préparé mentalement à démarrer, prenant place dans la voiture comme tout le monde.
L'ambiance animée du studio était palpable et elle a probablement contribué à mon niveau d'énergie accru. La pièce elle-même était éclairée par un éclairage bleu maussade et vibrait de musique Top 40 qui faisait afficher sur mon Apple Watch un avertissement en décibels. Alors que j'atteignais la barre des 30 minutes, mon cœur a commencé à trembler plus que jamais auparavant, une indication indubitable que j'étais sur la bonne voie, même si je n'exécutais pas parfaitement chaque mouvement. Mais j'ai senti bien. Je me suis retrouvé submergé par l'intensité de tout cela et je savais déjà, sans aucun doute, que je reviendrais pour une autre séance.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Les avantages de l'exercice à faible impact
Après avoir assisté à quelques cours Solidcore, j'ai commencé à réfléchir à mon ancien mépris pour les exercices à faible impact, dont j'ai réalisé qu'il ne me rendait aucun service. Avec seulement trois séances à mon actif, je comprenais déjà mieux mes groupes musculaires et ce que je ressentais en les travaillant, quelque chose que je n'avais jamais pleinement envisagé en pratiquant des activités comme courir un marathon ou suivre des cours de HIIT.
Cette prise de conscience m'a incité à parler avec un entraîneur qui souligne la connexion corps-esprit dans sa pratique. Entrez Dominic Leeder, un entraîneur de force au cours de Pilates. Il me dit qu'il présente ce concept à ses clients, en soulignant l'importance d'être conscient des muscles sollicités pendant l'exercice. Sans connexion corps-esprit, nous ne savons pas quels muscles utiliser pour un exercice, explique-t-il.
Leeder commence souvent par se concentrer sur le tronc, aidant ainsi ses clients à comprendre ce que l'on ressent en engageant les abdominaux transversaux, les muscles du tronc inférieur et d'autres muscles de la région. Si vous n'avez pas une bonne connexion corps-esprit et ne connaissez pas vraiment le muscle, neuf fois sur 10, vous ne le travaillez probablement pas, note-t-il. Cela m'a interpellé, car j'ai suivi d'innombrables cours de HIIT comprenant des exercices pour abdominaux, mais j'ai l'impression que Solidcore a changé la donne en m'aidant à comprendre comment stimuler mon cœur avec précision et intention.
Mes dernières réflexions sur Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
