247CM Photographie | Taylor Andrews
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Bien que chaque produit présenté soit sélectionné indépendamment par nos éditeurs, nous pouvons inclure une promotion payante. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur nos directives d'évaluation des produits ici .S’il y a une chose que j’aime dans une séance d’entraînement, c’est de ne pas avoir à l’inventer moi-même. Même si j'ai essayé d'être une fille de gym disciplinée qui s'entraîne elle-même, j'ai tendance à choisir mon lit plutôt que les 3x25 pompes que j'avais planifiées avec optimisme plus tôt dans la journée. Heureusement, c'est là qu'Orangetheory entre en jeu.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates studio ou un F45 class .
Maintenant, 250 cours plus tard et un Finisseur DriTri , je peux dire qu'Orangetheory a été la routine d'exercices la plus cohérente que j'ai jamais eue. C’est celui que j’attends avec impatience la plupart du temps. (C'est toujours un entraînement, après tout.) Voici pourquoi c'est mon entraînement préféré et ma critique honnête d'Orangetheory.
À quoi ressemble la théorie d’Orange ?
Le modèle Orange60 traditionnel d'Orangetheory comprend un échauffement, environ 25 minutes de travail sur tapis roulant, environ 25 minutes de musculation et d'aviron, et une récupération. (Ils proposent également des cours Strength50, axés exclusivement sur l'entraînement en force, et des cours Tread50, exclusivement axés sur le travail sur tapis roulant.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Un coach d'Orangetheory peut inciter le groupe à « revenir dans la zone verte », qui correspond à 71 à 83 % de votre fréquence cardiaque maximale. Traduction : Ils veulent que vous réduisiez votre effort. Cependant, lorsqu'un entraîneur souhaite que vous travailliez plus fort, il peut vous encourager à faire monter votre fréquence cardiaque dans la zone orange (84 à 91 % de votre fréquence cardiaque maximale). La zone dans laquelle vous vous trouvez s'affiche soit sur la tablette devant vous, soit sur les téléviseurs du studio, afin que vous puissiez toujours voir où vous vous trouvez.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
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À quoi s'attendre lors de votre premier cours Orangetheory
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
D'un autre côté, la partie sur le tapis roulant est assez facile à suivre tant que vous pouvez déchiffrer ce que l'entraîneur dit au micro sur la musique forte. Si vous ne comprenez pas quelque chose, n'hésitez pas à lever la main et à demander au coach de répéter, ou tout simplement comme votre voisin.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the coût d’une adhésion à la FTO .
À titre d'information générale, certains représentants commerciaux peuvent être un peu . . . insistant avec la vente. N'ayez pas peur de dire non et prenez le temps de réfléchir à votre adhésion avant de vous y engager. L'adhésion n'est pas vraiment bon marché, alors ne vous sentez pas obligé de vous engager dans quoi que ce soit avant de savoir que vous le souhaitez.
Les studios Orangetheory proposent des offres presque tous les mois - parfois à l'échelle nationale, parfois spécifiques au studio que vous avez fréquenté - donc si aucune offre ne vous est proposée le mois où vous y êtes, il peut être préférable d'attendre le mois suivant.
Conseils de formation Orangetheory pour les débutants
N'oubliez pas que vous n'êtes en compétition qu'avec vous-même. Il est facile de se comparer à son voisin ; ils peuvent courir à une vitesse plus élevée que vous ou soulever des charges plus lourdes sur le plancher de musculation. Sachez que vous êtes dans votre propre voyage personnel qui est probablement différent de celui de votre voisin. La seule personne avec laquelle vous êtes en compétition, c’est vous-même.
Maîtrisez les mouvements sur le sol de musculation avant d’augmenter votre choix de poids. Lorsque vous êtes sur le terrain de musculation, vous disposez de plusieurs options d’haltères. Commencez léger et progressez. Même si un mouvement de force est démontré avec un haltère, n'hésitez pas à l'essayer d'abord avec le seul poids du corps. Votre coach peut également toujours proposer des modifications si vous en avez besoin.
Ne sautez pas les repères ou les entraînements signature. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Que porter et apporter à Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Legging taille haute Saultation Stash d'Athleta's (109 $) parce qu'ils restent sur mes hanches et je n'ai pas besoin de les remonter constamment. Si je veux vraiment me sentir bien dans ma peau, j'associerai ces leggings à un Débardeur sans couture Momentum (49 $), qui reste également en place si je fais des burpees ou toute sorte de mouvement de saut.
Legging taille haute Saultation Stash d'Athleta's Depuis 109 $ 109 $ chez Athleta Débardeur sans couture Momentum Depuis 49 $ 49 $ chez AthletaVous voudrez également porter des chaussures de tennis qui vous soutiennent à la fois sur le tapis roulant et sur le sol de musculation. Je porte des Nike Air Max Scorpions (259 $, à l'origine 369 $) parce qu'elles offrent beaucoup de soutien sur le tapis roulant, mais elles sont certes un peu rebondissantes et grandes pour le sol. Selon certains entraîneurs d'Orangetheory, les chaussures de tennis plates sont les meilleures pour le sol de musculation.
Nike Air Max Scorpions Depuis 259 $ 369 $ Maintenant 30 % de réduction 259 $ at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (elle/elle) est la rédactrice en chef de PS, spécialisée dans les sujets liés au sexe, aux relations, aux rencontres, à la santé sexuelle, à la santé mentale, aux voyages, etc. Avec sept ans d'expérience éditoriale, Taylor possède une solide expérience en création de contenu et en narration. Avant de rejoindre 247CM en 2021, elle a travaillé chez Cosmopolitan.
