Solidcore pour les débutants — Tout ce que vous devez savoir avant de suivre un cours

Avec l'aimable autorisation de Solidcore

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Si vous êtes curieux de connaître tout Battage médiatique solidcore , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

Dans les 110 sites aux États-Unis, vous pouvez vous inscrire aux séances Foundation50 et Starter50, qui permettent des pauses entre les circuits et impliquent des démonstrations plus approfondies de votre coach. Encore une fois, si vous êtes débutant, je vous recommande fortement d'assister à autant d'entre eux que possible ; vous obtiendrez toujours un très bon entraînement en vous habituant à l'entraînement de style Solidcore. Et en attendant, continuez à lire pour trouver les réponses aux questions fréquemment posées, selon Brown, sur tout, depuis quoi porter jusqu'à quand vous pouvez vous attendre à voir des résultats.

— Reportage supplémentaire d'Angelica Wilson

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Que devriez-vous porter pour un cours Solidcore ?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear chaussettes antidérapantes si tu veux.)

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Quand remarquerez-vous les résultats de vos cours Solidcore ?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

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Quelles sont les différentes parties de la machine Solidcore ?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

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Quels sont les différents types de cours Solidcore ?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

Les classes spécifiques aux muscles sont Focus50, haut du corps central et oblique ; Focus50, noyau et obliques bas du corps ; et Focus50, noyau inférieur et supérieur du corps. Solidcore propose également trois types de cours express de 30 minutes. Chacun se concentre sur le tronc et un groupe musculaire, c'est-à-dire. le bas du corps, le haut du corps ou les obliques.

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Solidcore est-il un bon entraînement ?

Les séances d’entraînement sont comme le café : chacun a sa propre saveur préférée. Ainsi, même si Solidcore n'est pas pour tout le monde, les gens qui l'aiment vraiment aimer.

Voici pourquoi : en vous demandant d'effectuer des mouvements répétitifs sur une plate-forme en mouvement et déstabilisante, Solidcore cible efficacement les fibres musculaires à contraction lente du corps, explique Brown. Les cours de Solidcore aident à développer la force de votre corps, à améliorer la mobilité et à tester la coordination. Et même si les cours ne sont pas intenses en cardio, ils vous feront quand même transpirer, ce qui peut être un avantage ou un inconvénient, selon vos préférences d'entraînement.

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À quoi ressemble un cours Solidcore ?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

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Sarah Wasilak est directrice associée du commerce chez PS. Avec une grande expérience sur le marché du shopping, un vif intérêt pour le référencement et 10 ans en tant que rédactrice au sein de la marque, elle aime écrire dans les catégories style de vie et santé et fitness. Elle a des signatures chez PS, InStyle, Elle, Refinery29, Who What Wear, Elite Daily, Byrdie et The Quality Edit et vise à amplifier les voix minoritaires dans tout son travail.

Angelica Wilson est une ancienne rédactrice adjointe du fitness pour PS. C'est une grande instructrice de yoga de grande taille qui est fan de K-pop depuis 2009. Elle aime partager ce qui lui apporte de la joie afin que les autres puissent également trouver de la joie dans ses intérêts.