Getty | Illustration photographique : Keila Gonzalez
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J'ai abordé la journalisation de l'IA avec la mâchoire serrée et une bonne dose de scepticisme. À bien des égards, tenir un journal semble profondément humain. Il s’agit de mettre la plume sur papier, n’est-ce pas ? Les cahiers reliés en cuir sont censés être remplis de mots que vous seul pourrez lire. L’IA crée une petite faille. Désormais, au lieu de fermer votre journal dans une frénésie émotionnelle, les journaux d’IA peuvent vous mettre au défi d’aller plus loin ; identifier des modèles récurrents et même proposer des suggestions auxquelles vous n'auriez peut-être pas pensé par vous-même. Ils peuvent vous en apprendre davantage sur vous-même, vous aider à voir les situations plus clairement et même à prendre des décisions importantes . . . le tout dans le confort de votre propre appareil.
J'ai passé les trois dernières années aux prises avec une maladie chronique et, plus récemment, avec la perte de mon œil droit. Il y a beaucoup de chagrin que je n'ai pas encore surmonté (est-ce qu'il disparaît vraiment un jour ?), et souvent je me retrouve à parler dans un abîme. Ma colère n'est pas entièrement comprise par mes amis et ma famille, même si j'apprécie leur soutien et j'ai la mauvaise habitude de masquer mes véritables sentiments aux professionnels de la santé mentale. La tenue d'un journal traditionnel a été un outil majeur pour moi, surtout en temps de crise - mais j'ai tendance à regarder en arrière sur mon cimetière de divagations capricieuses et de grincer des dents.
Même si mes longues diatribes ressemblaient à une catharsis sur le moment, je ne suis pas entièrement sûr d'avoir appris grand-chose sur moi-même au cours du processus. La journalisation IA offre une solution potentielle, identifiant des modèles dans vos entrées et vous donnant la possibilité de réellement apprendre de ce que vous écrivez. Souvent, les gens n'ont tout simplement pas accès à un soutien émotionnellement intelligent, déclare Chemise Bader , co-fondateur d'une revue sur l'IA appelée Rosebud. L'IA est en fait très efficace pour vous aider à explorer votre monde intérieur et à trouver ce qui est vrai pour vous, en vous donnant la validation et la confiance nécessaires pour sortir et apporter les changements dont vous avez besoin. Avec cette possibilité à l’esprit, j’ai décidé de tester deux revues d’IA différentes : Bouton de rose et Mindsera . Au cours de quelques semaines, voici ce que j'ai appris, aimé et que je n'ai pas encore compris au cours de mon parcours de journalisation.
Comment fonctionne Mindsera ?
Lorsque vous ouvrez le programme sur votre ordinateur (l'application mobile est en cours, mais vous pouvez toujours accéder à Mindsera sur mobile en l'enregistrant sur votre écran d'accueil pour une expérience de type natif), vous pouvez choisir de répondre à une invite ou d'écrire sur un document vierge. Vous pouvez également prendre une photo d’une entrée de journal physique (c’est-à-dire une entrée que vous avez écrite sur papier) pour que Mindsera l’analyse. À partir de là, vous avez la possibilité d'aller plus loin avec une invite générée par l'IA en fonction de ce que vous avez déjà fourni. Par exemple, dans un article sur la maladie et le deuil, on m'a demandé : « À quoi ressemble l'espoir pour vous maintenant, après tout ce que vous avez vécu ? Une fois que vous avez terminé votre candidature complète, vous recevez une analyse des émotions basée sur les émotions exprimées dans votre écriture, sur le modèle La roue des émotions de Plutchik (bien que la version de Mindsera soit affichée dans une liste rapide plutôt que dans une roue). Cela inclut le pourcentage de chaque émotion dans votre entrée et une explication de la raison pour laquelle l'IA a détecté chacune d'elles.
De nombreux utilisateurs ont déclaré qu'ils avaient écrit leur article de journal et qu'ils ne pensaient pas qu'il y avait un quelconque élément de frustration, par exemple, explique le fondateur de Mindsera. Chris Reinberg . Cependant, après l’analyse, ils sont capables de voir les choses différemment. «Cela les aide à développer leur intelligence émotionnelle et à mieux se comprendre», explique Reinberg. En plus de l'analyse, vous recevrez également une œuvre d'art colorée générée par l'IA basée sur votre entrée de journal (voir la mienne ci-dessous !). Toutes les entrées seront organisées par cet art avec des résumés à puces et les émotions correspondantes de chaque entrée.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, et different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, et it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries et offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' et 'practice mindfulness et rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
L'onglet Frameworks offre une approche plus guidée de la journalisation. Ici, vous choisirez parmi six objectifs globaux : journalisation de base, productivité, bien-être, prise de décision, résolution de problèmes ou affaires. Au sein de chaque objectif plus large, vous pouvez ensuite affiner vos intentions et répondre à des questions plus spécifiques. Si vous sélectionnez la prise de décision, par exemple, vous pouvez choisir le cadre de « minimisation des regrets » pour prioriser les projets que vous ne regretterez pas (et répondre aux trois questions correspondantes). Cependant, si vous sélectionnez le bien-être, vous pouvez choisir le cadre « audit des émotions » pour mieux comprendre pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière (celui-ci comporte 11 questions).
Mon expérience avec Mindsera
Ma première utilisation de Mindsera était également la première fois que j'utilisais l'IA pour la journalisation. Impatient de voir ce qui allait se passer, j'ai décidé d'abandonner les invites et de vraiment mettre l'algorithme à l'épreuve, en parlant de la maladie, de la paix et de l'importance du repos. «À l'époque où j'allais et sortais de l'hôpital, mes cartes de tarot étaient lues dans l'un de mes endroits préférés à Tucson. La femme a pris l’image d’un navire naviguant vers le rivage. Elle m'a dit que cela signifiait la paix à l'horizon. Parfois, je me demande si je l'ai déjà atteint. Est-ce que c'est ça ? Suis-je en paix ? J'ai écrit.
Après ma première entrée, j'ai cliqué sur la fonction « aller plus loin » de Mindsera et j'ai reçu le message « À quoi ressemble la vraie paix pour vous ? » Comme promis, l'invite m'a aidé à réfléchir à un niveau beaucoup plus profond – quelque chose que je n'aurais jamais fait par moi-même. C'était une invite simple, mais elle m'a permis de me sentir profondément entendue, ce qui, selon moi, a rendu l'expérience de journalisation plus percutante (et plus émotionnelle) dans son ensemble.
Vers la fin de mes tests Mindsera, j'ai finalement décidé de lui poser une question. « Qu'est-ce qui me rend le plus heureux ? J'ai tapé, intéressé de voir si cela pouvait m'indiquer comment être globalement plus heureux. Mindsera m'a rapidement donné une réponse concrète éclairée par mes précédentes entrées. Cela comprenait des moments de créativité (j'avais déjà mentionné mon amour pour la danse, l'écriture et le maquillage) ; aventure et connexion avec les autres (citant des voyages spécifiques que j'avais faits avec des amis) ; et de petites poches de paix (j'ai écrit une quantité surprenante sur le café glacé). « En fin de compte, pour vous, le bonheur est étroitement lié à l'espoir », m'a-t-il dit. Malgré les incertitudes et les changements de la vie, vous gardez l'espoir d'un bel avenir.
Ce que j'ai aimé chez Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative et emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection et hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, et I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
J'étais également un grand fan de l'analyse des émotions de Mindsera (mentionnée plus tôt), qui apparaît après chaque entrée comme un mini Spotify Wrapped. Il vous donne un classement de chaque émotion détectée dans votre écriture (quantifiée par des pourcentages), vous donnant ainsi l'opportunité de voir comment vous vous sentez vraiment ressentir et en apprendre davantage sur vous-même dans le processus. Ces émotions sont suivies au fil du temps afin que vous puissiez identifier des modèles et des déclencheurs (sources de tristesse, de bonheur, etc.), en fonction des entrées de votre journal. Par exemple, j’ai appris que bon nombre de mes entrées incluaient une part de peur sous-jacente. La gratitude et l’espoir, cependant, étaient les thèmes dominants selon les idées de mon journal. En raison de sa structure, c'est le journal avec lequel j'ai approfondi mes connaissances et j'ai beaucoup appris sur moi-même, sur la façon dont je pleure et sur les choses qui me rendent le plus heureux dans le processus.
Ce qu'il convient de noter à propos de Mindsera
Même si j'ai apprécié Mindsera, je n'ai pas toujours été aussi cohérent que je l'aurais souhaité, car je n'avais pas toujours le temps ou la bande passante émotionnelle nécessaire. Même si j'aimais prendre le temps d'approfondir un journal que j'aimais vraiment consulter, je n'avais pas toujours envie de sortir mon ordinateur portable pour enregistrer une entrée après le travail. À partir de maintenant, je pourrais voir Mindsera fonctionner mieux comme première partie de votre routine nocturne ou, si vous n'essayez pas de creuser aussi profondément, comme rituel matinal avant de fouiller dans votre boîte de réception.
Comment fonctionne Rosebud ?
Bien qu'il s'agisse également d'une revue d'IA, Rosebud fonctionne très différemment de Mindsera. Pour commencer, Rosebud est un outil basé sur une application. À l'ouverture de l'application, vous avez la possibilité d'enregistrer une intention du matin, une réflexion du soir ou de repartir à zéro en utilisant le signe plus rose en bas de l'écran. Après avoir écrit, vous recevrez un bref résumé, une citation et un résumé de votre humeur et des sujets abordés. Vous pouvez également mettre en favoris des journaux plus spécifiques (pour la gratitude, la guérison, la positivité, les relations, etc.) dans l'onglet Explorer et répondre aux invites basées sur les entrées précédentes. «Nous travaillons en partenariat avec des experts pour développer des expériences plus uniques. Nous venons d'en lancer un avec un thérapeute en traumatologie et en anxiété, explique Bader. Il existe également différentes modalités thérapeutiques qui « aident à exposer les gens à différentes manières de traiter ».
Alors que tout le monde s'inquiétait de savoir si l'IA allait prendre conscience d'elle-même, s'emparer du monde et nous tuer, nous avons pensé qu'il était plus intéressant de savoir si l'IA pouvait réellement nous aider à devenir plus conscients de nous-mêmes, explique Bader. L'application a été lancée sur le Web il y a plus d'un an, et les applications natives iOS et Android ont été lancées en août dernier, tirant « le meilleur de tout ce que nous avons appris du Web », explique Bader.
Bouton de rose's insight tab includes writing stats, an emotional letscape with a graph of emojis documenting your written emotions, et key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights et your wins,' Bader explains.
En ce qui concerne la réponse, Bader dit qu'elle a été extrêmement positive jusqu'à présent. «Je crée des applications depuis l'âge de 13 ans et toute ma vie, je n'ai jamais vu un tel niveau de retour auparavant», dit-il en désignant quelqu'un qui a utilisé Rosebud pour lutter contre sa dépendance. Ils ont commencé à utiliser Rosebud et cela les a vraiment aidés à clarifier les choses, et ils sont abstinents depuis deux semaines. Il dit qu'une autre personne a trouvé Rosebud après avoir lutté contre une relation abusive pendant plus de 16 ans. Quatre mois plus tard, et maintenant ils sont sortis de cette relation dans le meilleur endroit où ils aient été depuis longtemps.
Mon expérience avec Rosebud
Bouton de rose felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning et evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, et the accessibility of Bouton de rose is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention et the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') et you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Il n'a pas fallu longtemps à Rosebud pour identifier certains éléments de ma vie qui pourraient nécessiter un peu de travail (comme l'épuisement professionnel et le refus de se reposer). Mais les idées ont toujours été transmises de manière édifiante. J'aimais recevoir un résumé court et concis de chacune de mes entrées pour m'aider à commencer ma journée du bon pied, et j'envisageais souvent de les écrire sur un post-it pour ne pas oublier ce que j'avais appris. Heureusement, vous pouvez simplement les ajouter à vos favoris sur l'application pour faciliter la réflexion.
Ce que j'ai aimé chez Rosebud
C'était intéressant d'enregistrer mes pensées matin et soir, et Rosebud m'a rapidement aidé à identifier certains déséquilibres majeurs dans ma vie. Par exemple, alors que je me fixe souvent l’intention matinale de lire, de me reposer ou de me détendre, lors de ma réflexion du soir, j’ai réalisé que j’avais consacré toute mon énergie au travail. Bien que mes entrées n'aient pas toujours été aussi approfondies sur cette application particulière, j'ai quand même eu l'occasion d'en apprendre davantage sur moi-même, avec des extensions telles qu'un journal de gratitude, un journal de rêves et des journaux informés par des experts pour tout, du rééquilibrage du système nerveux à la connaissance de vos besoins. Vous recevez également des invites basées sur ce que vous avez écrit, des informations rapides après chaque entrée et une analyse hebdomadaire de vos entrées passées.
Dans l’ensemble, j’ai trouvé Rosebud facile à naviguer mais moins émotionnel, et je pense que ce serait idéal pour quelqu’un qui cherche à faire de la journalisation une habitude. C'est simple, ne nécessite pas beaucoup de temps et fournit un retour d'information rapide à ceux qui cherchent à apporter des changements concrets dans leur vie.
Ce qu'il convient de noter à propos de Rosebud
Bouton de rose was definitely a practical pick for learning more about myself et identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Bouton de rose can definitely still teach you a lot about yourself, et I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it vraiment just comes down to which format et insights you prefer.
Pouvez-vous faire confiance aux revues AI ?
Chaque journal sur l'IA est différent, mais les créateurs reconnaissent que certains pourraient être sceptiques quant à l'utilisation de l'IA dans leur journal. Bader dit que Rosebud est actuellement en train de devenir conforme à la HIPAA, mais dans le cadre d'un accord spécial avec Open AI et Anthropic, ils (et leurs partenaires IA) ne conservent aucune des données envoyées. «Il est simplement traité et jeté», explique Bader. Mettre vos données dans la technologie - cela comporte toujours un risque, il ne sera jamais nul, mais nous faisons tout ce que nous pouvons, en suivant les meilleures pratiques, en stockant les données cryptées, en utilisant des technologies fiables et en mettant simplement en pratique toutes les meilleures pratiques pour protéger les données des personnes.
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented et we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded et het-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Points à retenir
La journalisation de l’IA ne devrait jamais remplacer les soins de santé mentale professionnels – en fait, les deux fondateurs affirment que les revues devraient être considérées comme complémentaires. Cela dit, la journalisation par l'IA a brisé certaines de mes idées préconçues sur ce que « devrait » être la journalisation, me donnant la chance de réfléchir, de traiter mon chagrin et d'en apprendre davantage sur moi-même dans le processus. Il pourrait également s’avérer un excellent outil pour toute personne ayant besoin d’un soutien quotidien supplémentaire ou recherchant des ressources en santé mentale plus accessibles.
Quant à savoir quel journal d’IA fonctionne le mieux, cela dépend en fin de compte de vos préférences personnelles. Si vous débutez dans la journalisation IA, profitez certainement des essais gratuits pour voir ce qui vous convient le mieux et votre style de vie, y compris vos objectifs généraux et votre format préféré. Les niveaux de prix des revues que j’ai essayées sont les suivants :
Mindsera Pricing
- Rabais pour étudiants et personnes handicapées disponibles
Bouton de rose Pricing
Chandler Plante (elle/elle) est rédactrice adjointe en santé et conditionnement physique pour PS. Elle a plus de quatre ans d'expérience en journalisme professionnel, ayant auparavant travaillé comme assistante éditoriale pour le magazine People et contribué à Ladygunn, Millie et Bustle Digital Group.
