Je suis toujours à la recherche de nouveaux entraînements YouTube (pourquoi oui, je faire J'ai trois listes de lecture personnelles distinctes de mes favoris), alors quand j'ai vu que la vidéo d'entraînement ab de Bretman Rock avait accumulé plus d'un million de vues, j'ai su que je devais cliquer.
Rock, une célébrité numérique connue à l'origine pour ses vidéos de beauté, n'est pas un entraîneur personnel, mais affirme que ses entraînements proviennent de son expérience d'athlète de longue date et de son travail avec des entraîneurs et des instructeurs de CrossFit. L'entraînement « Absolument pas » n'est pas seulement un entraînement pour les abdominaux : il comprend en fait trois entraînements adaptés aux débutants, avec des routines distinctes pour la poitrine, le cardio et les abdominaux. La routine abdominale est sans équipement, à faible impact et rapide – il n’y a qu’une seule série d’exercices – donc je n’ai pas pu m’empêcher de tenter le coup. Et honnêtement, je ne pense pas que mes abdos m’aient encore pardonné.
L'entraînement «absolument pas» de Bretman Rock
L'entraînement « Absolument pas » de Rock commence à 9h18 dans la vidéo ci-dessus et comprend les mouvements suivants :
- Crunch : 20 répétitions
- Crunch assis en V : 40 répétitions
- Planche sur le coude : 60 secondes
- 30 secondes de repos
- Planche avec hip dips : 20 répétitions
- Alpiniste : 40 répétitions
- Ciseaux : 60 répétitions
- 30 secondes de repos
- Crunch inversé : 20 répétitions
- Crunch au toucher des orteils : 40 répétitions
- Maintien creux : 60 secondes
Ça n'a pas l'air trop mal, non ? Au moins c'est court ? HA. J'ai bien réussi les trois premiers exercices, même si la planche d'une minute m'a fait un peu trembler. Mais à côté des ciseaux, mon cœur était en feu. Ne posez même pas de questions sur les trois derniers mouvements. J'ai dû faire une pause au milieu des craquements au contact des orteils, et la prise creuse d'une minute m'a presque brisé. Lorsque mon minuteur a sonné, je me suis effondré et j'ai passé les trois minutes suivantes à regarder le plafond, à remettre en question mes choix de vie.
Maintenant que mes abdos et moi avons à moitié récupéré, je peux vous dire que cet entraînement pour abdos Bretman Rock est rapide (cela m'a pris environ huit minutes), stimulant et facile à modifier, ce qui est génial lorsque vos abdominaux commencent à céder dans le deuxième set. J'ai opté pour un alpiniste à pied (au lieu de la variante de saut que fait Rock), j'ai plié mes jambes pendant le resserrement au toucher des orteils et j'ai maintenu mes pieds plus haut que le sol pendant la cale creuse du bateau. Cela n'avait pas d'importance - cet entraînement faisait encore trembler tout mon corps jusqu'à la fin. . . et malgré mes muscles tremblants, j'ai plutôt adoré ça. Découvrez par vous-même l’entraînement « Absolument pas » de Bretman Rock et vous verrez exactement ce que je veux dire.
