J'ai des abdominaux et des fessiers inégaux depuis des années, et j'entends par là qu'il y a une différence notable (du moins pour moi) entre la taille et la force des muscles de mes côtés droit et gauche. Cela n'a peut-être pas l'air grave, mais cela me dérange depuis que je l'ai remarqué vers 2014, principalement parce que je ne comprenais pas pourquoi mes abdominaux et mes fessiers étaient déséquilibrés et parce que ce genre de déséquilibres peut conduire à des blessures dues au surmenage .
Il est courant d'avoir une certaine asymétrie musculaire, qui peut résulter de faire du sport , privilégiant un côté lors des entraînements, ou des tendances naturelles, mais cela ne rend pas cela moins frustrant. Je savais que je faisais le même nombre de répétitions et de séries des deux côtés ; J'utilisais le même poids et la même forme, pour autant que je sache. Mais rien qu’en me regardant dans le miroir, j’ai pu voir que le fessier et le muscle oblique de mon côté droit étaient sensiblement plus petits et moins définis que ceux de gauche. Et je pouvais aussi le ressentir lorsque je m'entraînais, lorsque mon côté droit ne semblait pas tirer ou s'engager de la même manière que mon gauche.
Plus tôt cette année, j'ai commencé à suivre une thérapie physique pour me remettre de quelques blessures, notamment un bassin incliné (oui, c'est un problème) qui entraînait des douleurs à la hanche et au dos. Au fur et à mesure de ma progression, j'ai commencé à faire des exercices pour les abdominaux et les fessiers pour renforcer les muscles qui soutiennent le bassin. Un jour, j'étais allongé face contre terre pendant que mon physiothérapeute me faisait faire quelques levées de jambes, une à la fois, comme un exercice de nageur sans les bras. J'ai très bien levé ma jambe gauche, puis ma jambe droite. Mon physiothérapeute m'a arrêté. «Whoa, recommence», dit-elle.
Je n'avais jamais évoqué mon déséquilibre auparavant, mais elle a pu le constater lors de cet exercice. Mon fessier droit ne s'activait pas lorsque j'essayais de lever ma jambe, m'a-t-elle dit, ce qui signifiait que mes muscles du dos travaillaient des heures supplémentaires pour prendre le relais - peut-être, a-t-elle dit, lié au mal de dos que je ressentais récemment. Quand je posais mes mains sur mon dos, je pouvais le sentir aussi ; mes muscles du dos ressortaient et travaillaient dur lorsque j'ai levé ma jambe droite, mais pas ma gauche.
Réparer les muscles inégaux : serrez le muscle avant de travailler
Mon physiothérapeute m'a dit de serrer mon fessier droit aussi fort que possible. Puis, tout en continuant à fléchir et à contracter le muscle, elle m'a dit d'essayer de lever à nouveau ma jambe. Ma jambe entière tremblait, et c'était aussi difficile mentalement ; c'était comme si la connexion corps-esprit entre ce muscle et mon cerveau avait été coupée, et il ne faisait tout simplement pas ce que je voulais. Mon physiothérapeute a ajouté ce lifting des jambes face vers le bas à ma liste d'exercices, me disant de me concentrer et de serrer ce fessier aussi fort que possible pendant ce mouvement et tous les autres qui faisaient travailler mes fessiers.
Ce signal était bien plus difficile qu'il n'y paraissait, et j'ai passé deux semaines frustrantes à contracter et à activer le muscle pendant mon entraînement, sans toujours le sentir réellement « s'allumer ». Cependant, je n'ai pas arrêté d'essayer et j'ai finalement commencé à ressentir une petite poussée de mouvement dans le muscle lorsque je faisais les levées de jambes et les mouvements comme des ponts fessiers et coquilles . J'ai aussi commencé à voir la différence dans mes fessiers, le côté droit normalement plus plat commençant à paraître plus lifté et défini. Après des années passées à essayer de développer la force de ce muscle sans succès, je ne pouvais pas croire qu'un signal aussi simple – serrer le muscle avant de bouger – faisait toute la différence.
Comme j'avais le même problème avec mes abdominaux, j'ai décidé d'essayer la pointe de mon oblique droit (le muscle qui longe le côté de vos abdominaux). Ce muscle est un peu plus difficile à engager (ce n'est pas aussi simple que de simplement « serrer vos fessiers »), mais j'ai découvert qu'en me concentrant fort sur ce muscle et en le fléchissant autant que possible tout en faisant des exercices abdominaux, j'ai commencé à sentir et à voir sa force augmenter également.
Je travaille toujours sur mon équilibre musculaire dans ces deux domaines, mais je vois et ressens déjà une différence. Et même s'il est satisfaisant de constater les changements esthétiques, je suis également soulagé de savoir que ces muscles bougent dans la bonne direction. Je ne veux pas avoir davantage de douleurs au dos et à la hanche parce que ces muscles centraux ne fonctionnent pas correctement. Si vous êtes également aux prises avec un déséquilibre frustrant, ou si vous souhaitez simplement travailler à vraiment activer vos muscles, essayez cette astuce et voyez si cela fait autant de différence pour vous que pour moi.
