Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Je ne m'étais jamais senti attiré par le sol. Sur ma liste de surfaces de repos confortables, je l'ai systématiquement classée en dessous d'un matelas pneumatique et légèrement au-dessus d'une rangée de chaises d'aéroport. En conséquence, j’ai abordé la tendance « floor time » de TikTok avec une bonne dose de scepticisme. La pratique de bien-être qui porte bien son nom consiste, vous l’aurez deviné, à s’allonger sur le sol. Le a accumulé des millions de vues sur la plateforme, où les utilisateurs publient des vidéos d'eux-mêmes étalés sur de la moquette, du carrelage et du linoléum, accompagnés d'un chœur de commentaires approbateurs.
Le temps passé au sol est le meilleur moment de la journée, car quand il y a une tornade dans votre esprit, elle la fait disparaître. un utilisateur commente . « Le temps passé au sol est une thérapie gratuite » en ajoute un autre . « Le temps passé au sol me fait me sentir instantanément mieux » un troisième commentateur proclame .
Contrairement à certaines des autres modes Internet dont j'ai été victime (quelqu'un d'autre essaie et échoue laminer leurs sourcils ?), le temps passé au sol semblait relativement inoffensif. Au nom de la science, j'ai décidé d'aller jusqu'au bout.
Experts présentés dans cet article
Michelle Jeune est thérapeute de yoga et fondatrice de My Vinyasa Practice à Austin, au Texas.
Alan Fogel est professeur émérite de psychologie à l'Université de l'Utah et auteur de Incarnation réparatrice et résilience .
Katy Bowman est biomécanicien et fondateur de Mouvement nutritif , et auteur de ' Mon plan de mouvement parfait : le cahier d'exercices Déplacez votre ADN toute la journée ' et le prochain ' Je sais que je devrais faire de l'exercice, mais... 44 raisons pour lesquelles nous ne bougeons pas et comment les surmonter .'
Mon expérience sur le terrain
Le premier jour de mon expérience au sol, j'ai enlevé mes chaussures, réglé une minuterie sur cinq minutes, attrapé une couverture et me suis allongé sur la moquette de mon appartement. Dès le départ, j'ai été surpris de voir à quel point je me sentais bien à plat sur le dos, en particulier après être resté assis sur une chaise toute la journée. Enveloppé dans une couverture, j’étais un burrito au sol chaud et sûr. Lorsque mon chronomètre de cinq minutes s'est déclenché, j'ai eu envie de m'attarder un peu plus longtemps sur le sol.
Ensuite, il y a eu la rémanence du temps au sol : en revenant à mon ordinateur après ma séance couchée, je me suis senti rafraîchi. Mes yeux étaient moins fatigués par l'écran. Mon bas du dos était moins douloureux. La mission à moitié terminée que je regardais me paraissait moins intimidante.
Le deuxième jour, j'ai prolongé mon temps au sol de cinq à dix minutes. Le troisième jour, j'étais enthousiasmé par le temps passé au sol. Au quatrième jour, j'étais un converti au temps de parole.
Une brève histoire du temps passé au sol
Je suis peut-être une recrue récente, mais la pratique consistant à s'allonger sur le sol pour calmer le corps et l'esprit n'a rien de nouveau. Les yogis sont allongés sur le dos dans la pose Shavasana ou « Cadavre » depuis des siècles, la première mention connue apparaissant dans le texte du XVe siècle « » Hatha Yoga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
La pratique de la position couchée dans la pose du cadavre se poursuit dans les studios de yoga modernes, explique la thérapeute de yoga Michelle Young. Nous invitons intentionnellement un 'stress approprié' lorsque nous pratiquons le yoga, explique Young. « À la fin de ce stress approprié, nous nous donnons le temps de nous détendre à Shavasana. »
Les avantages du temps au sol
Bien que les recherches sur le fait de s'allonger sur le sol soient limitées, les experts conviennent que cette pratique présente des avantages. Ci-dessous, les trois façons dont le temps passé au sol peut améliorer votre santé mentale et physique.
Le temps passé au sol peut aider à calmer le corps
S'allonger sur le dos au sol peut aider votre corps à passer de l'état sympathique (vol ou combat) à l'état parasympathique (repos et digestion), selon Young. Le système nerveux parasympathique contrôle la capacité du corps à se détendre. Il peut être activé par des activités comme la respiration profonde, l’exercice et la méditation.
Shavasana peut être bénéfique à chaque fois que le corps subit du stress, qu'il s'agisse du stress « approprié » du yoga ou du stress indésirable habituel d'un long trajet ou d'un courrier électronique énigmatique de votre patron, ajoute Young. Young a été témoin des avantages du temps passé au sol. «J'utilise beaucoup de bio-trackers et je constate un impact considérable sur mon niveau de stress et ma santé cardiovasculaire lorsque je prends le temps d'intégrer Shavasasana dans ma routine quotidienne», dit-elle.
Le temps passé au sol peut calmer l'esprit
En plus de calmer la réaction de notre corps au stress, s'étendre sur le sol peut apaiser un esprit inquiet, explique Alan Fogel, professeur émérite de psychologie à l'Université de l'Utah. « Le sol est plus dur qu'un lit ; nous devons vraiment faire attention à nos sens corporels pour nous sentir à l'aise », explique Fogel. Une fois que nous avons fait cela, nous pouvons remarquer que notre respiration devient plus facile et moins exigeante, nos muscles peuvent enfin se relâcher et s'enfoncer dans le sol, et un sentiment de contentement ou d'aisance peut arriver, dit-il.
Le temps passé au sol est bon pour votre corps
S'allonger sur le sol peut ne pas être aussi agréable qu'un long massage. Pourtant, il peut offrir des avantages similaires en matière de soulagement de la douleur et de circulation, explique Katy Bowman, fondatrice de Nutritious Movement. «La pression créée par une surface plus ferme peut avoir un effet similaire [à un massage habile], comme briser des tissus raides.» Une surface plus ferme nécessite que votre corps se forme au sol, les parties rigides doivent donc bouger.
Se lever et descendre du sol développe également une mobilité et une force importantes, explique Bowman. L'un des défis pour atteindre le sol est que les charnières des chevilles, des genoux, des hanches et de la colonne vertébrale doivent s'articuler, explique Bowman. «Ces pièces doivent être mobiles et solides pour accéder au sol et en revenir.» S'allonger sur le sol peut faire bouger ces pièces au moins deux fois par jour.
Conseils pour tirer le meilleur parti du temps passé au sol
Pour profiter des bienfaits physiques et mentaux du temps passé au sol, essayez de consacrer 10 à 15 minutes de votre journée à la pratique, conseille Young. Si vous avez du mal à vous allonger confortablement sur le sol, utilisez une couverture, un oreiller ou un autre accessoire pour vous sentir plus à l'aise, suggère-t-elle. Et si vous vous allongez sur le sol et que votre esprit se précipite vers un milliard de choses que vous devez faire ? Vous n'êtes pas seul.
Pour beaucoup de gens, [s'allonger sur le sol] est difficile parce que l'esprit s'emballe, explique Young. Elle suggère de pratiquer la Relaxation Musculaire progressive (PMR), une technique qui consiste à tendre et à relâcher progressivement des groupes musculaires pour apaiser un esprit et un corps nerveux.
Quant à moi ? Trois semaines après avoir commencé mon expérience sur le temps au sol, je tombe toujours au sol chaque fois que j'ai besoin d'une réinitialisation rapide. Je m'étale sur mon tapis entre les réunions, après le déjeuner et pour célébrer la fin d'un article. Ne vous méprenez pas, le temps passé au sol n'est pas toujours facile. Parfois, je me tortille sur le sol pendant deux minutes avant d'abandonner et de me relever. Parfois, je m'endors. Parfois, mon chien vient me lécher le visage.
Cependant, le plus souvent, mes pauses sur le tapis me donnent une humeur rapide et un regain d'énergie. À quelques occasions, j’ai même une idée géniale en étant allongé sur le sol. (Par exemple : des cafés pour la sieste avec des hamacs, des canapés et des poufs pour faire la sieste.) En fait, c'est mon signal : excusez-moi, j'ai un rendez-vous avec mon étage.
María Cristina Lalonde est journaliste indépendante et aspirante championne de kickboxing. Elle écrit sur la santé sexuelle, la forme physique et le bien-être depuis plus d'une décennie. Ses articles ont été publiés, entre autres, dans le Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy et U.S. News.
