247CM Photographie | Tamara Pridgett
247CM Photographie | Tamara Pridgett
J'ai beaucoup d'exercices abdominaux préférés, mais celui qui n'est pas suffisamment reconnu est la prise d'ours. J'aime la prise de l'ours parce qu'elle est facile à apprendre et idéale pour la force de base inférieure ; il cible votre muscles abdominaux transversaux (vos muscles profonds du tronc qui stabilisent votre colonne vertébrale et votre bassin) et vos obliques internes (qui aident à la flexion et à la rotation latérales).
Renforcer vos abdominaux inférieurs aidera à stabiliser votre colonne lombaire (le bas du dos où votre colonne vertébrale se courbe vers vos abdominaux), votre bassin et vos hanches. En conséquence, une colonne vertébrale stable peut améliorer l’alignement et la posture de votre colonne vertébrale, vos schémas de mouvement et prévenir ou réduire la douleur dans des zones telles que le bas du dos, les hanches, les genoux et les chevilles.
Que vous souhaitiez découvrir pourquoi il est important d'avoir des abdominaux forts ou que vous souhaitiez simplement des abdos inférieurs plus forts, c'est un mouvement que je recommande vivement d'ajouter à votre routine.
Comment faire une prise d'ours
- Commencez en position quadrupède avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Votre tronc doit être engagé et votre colonne vertébrale doit être dans une position neutre.
- Avec contrôle, soulevez vos genoux à un pouce du sol. Assurez-vous de garder votre dos plat et vos abdominaux engagés.
- Tenez pendant 10 à 30 secondes.
