Grâce à près de deux ans de physiothérapie, je dispose désormais d’un arsenal d’exercices pour renforcer et stabiliser mon tronc et mes fessiers. Un exercice que mon physiothérapeute m'a récemment appris est la planche latérale avec une coquille et c'est tellement bon que je devais le partager avec vous.
J'utilise ce mouvement pour activer mes muscles fessiers et centraux, et j'ai été surpris de voir à quel point c'était difficile. Vous pouvez ajouter cet exercice à votre échauffement ou l'inclure dans votre entraînement de base. Les planches sont déjà un défi, et ajouter le mouvement à clapet à la planche vous oblige à stabiliser vos muscles centraux. Si vous êtes prêt à mettre à l’épreuve votre force et votre stabilité, continuez à lire.
Comment faire une planche avec Clamshell
- Allongez-vous sur le côté gauche, les genoux légèrement pliés et le coude sous votre épaule.
- Appuyez sur le bas de votre avant-bras pour soulever les hanches aussi haut que possible, en gardant vos abdominaux engagés.
- Levez votre genou supérieur pour ouvrir les cuisses comme des ailes de papillon, puis abaissez lentement le genou en effectuant une répétition. Le mouvement est similaire à celui de la palourde.
- Effectuez deux séries de 10 répétitions de chaque côté.
