Les pompes doivent être mon exercice préféré pour le haut du corps, car elles sont si efficaces pour cibler votre poitrine et vos épaules. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice de base, alors en voici un autre à ajouter à votre routine. Bonus : ce mouvement permet d'engager votre tronc, en particulier vos obliques, les muscles sur les côtés de votre torse qui s'enroulent autour de votre taille.
Studios 247CM
- Mettez-vous en position de planche (en haut d'une pompe), avec vos mains sous vos épaules et votre corps en ligne droite. Si vous ne pouvez pas faire de pompes de cette façon, abaissez simplement vos genoux au sol (comme indiqué dans la seconde moitié de la vidéo).
- Pendant que vous pliez vos coudes sur le côté et abaissez votre torse vers le sol, pliez votre genou gauche et touchez-le à votre coude gauche.
- Pendant que vous redressez vos bras, revenez en position de planche avec votre pied gauche à côté de votre droit. Maintenant, abaissez votre torse et touchez votre genou droit avec votre coude droit. Revenez ensuite à la position de planche.
- Cela compte comme une répétition. Complétez-en autant que possible, puis étirez le bas du dos et les épaules. Pose de l'enfant pendant cinq respirations puis étirez vos pectoraux en faisant Ouvre-cœur assis pendant cinq respirations.
