Cette décision est difficile, mais laissez-moi vous dire que cela vaut vraiment la peine de transpirer et de lutter. Une série d'abandons renforce vos jambes, tonifie vos fesses et fait travailler votre tronc. Il maintient également votre fréquence cardiaque à un niveau élevé lorsque vous passez de l'agenouillement à la position debout, encore et encore. Vous les gars! Changer de niveau demande beaucoup d’efforts.
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Avant de tenter ce mouvement, trouvez du rembourrage pour vos genoux. J'aime plier mon tapis de yoga en deux pour doubler le coussin.
- Tenez-vous debout, les mains derrière la tête, les coudes écartés et ramenez doucement votre genou droit au sol.
- Abaissez votre genou gauche pour vous agenouiller. Gardez votre poitrine relevée et serrez vos fessiers pour rester stable.
- Soulevez votre pied droit et placez-le devant vous. Amenez le pied gauche vers l’avant pour vous lever, en appuyant sur votre talon droit.
- Ceci termine une répétition. Commencez la suivante en ramenant votre genou gauche au sol.
- Faites deux à trois séries de 12 répétitions chacune.
