La bouche d'incendie est un mouvement simple qui cible le fessier, aidant à stabiliser vos jambes – c'est crucial pour les coureurs !
Studios 247CM
N'oubliez pas de garder votre tronc tendu pendant cet exercice, en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour stabiliser et intensifier le mouvement.
- Commencez à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
- Gardez votre genou droit à un angle de 90 degrés pendant que vous soulevez lentement votre jambe vers la droite, jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Évitez de soulever votre hanche droite, car vous devez garder les deux hanches bien droites vers le sol.
- Avec contrôle, abaissez votre jambe au sol.
- Continuez pendant 30 secondes sur le côté droit, puis passez à la jambe gauche pendant encore 30 secondes. Pour un défi supplémentaire, portez une légère bande de résistance autour de vos chevilles.
