Lorsque nous avons parlé pour la première fois avec l'entraîneur de longue date de Shakira, Anna Kaiser , en janvier 2018, elle préparait la star pour une tournée mondiale. Plus de cinq ans et une pandémie mondiale plus tard, les deux s'entraînent toujours ensemble, même si cette fois, Kaiser aide la chanteuse à surmonter des changements majeurs dans sa vie, notamment une séparation avec le footballeur Gerard Piqué, son partenaire depuis 11 ans, et un déménagement de Barcelone à Miami avec elle. deux fils, Milan, 9 ans, et Sasha, 7 ans . Tout cela en surfant sur les vagues de ses derniers mégahits, 'Bzrp Music Sessions, Vol. 53' avec Bizarrap et 'TQG' avec Karol G.
Cependant, une constante dans tout cela est sa routine de remise en forme. Kaiser travaille avec Shakira depuis maintenant 13 années impressionnantes, et cela témoigne de leur lien ainsi que de la méthode d'entraînement. ( Kelly Ripa est également fan et travaille avec Kaiser depuis aussi longtemps.)
En fin de compte, la relation a commencé parce qu'elle savait qu'elle pouvait compter sur moi. Elle obtient les résultats qu'elle souhaite et [savait] que j'allais [to] la pousser à faire de son mieux, a déclaré Kaiser à 247CM. Et puis cela a continué grâce à la confiance, à l'amitié et au partage de notre vie ensemble, ce qui est merveilleux.
Les deux s'entraînent régulièrement ensemble via un chat vidéo, mais se retrouvent pour des entraînements en personne chaque fois qu'ils le peuvent, envoyant souvent leurs enfants jouer au football pendant qu'ils s'entraînent.
«Je pense que pour nous toutes, mamans occupées, le défi est vraiment de planifier et de tout intégrer», dit Kaiser. « [Shakira has] a été formidable en poursuivant ses entraînements virtuels et en s'assurant qu'elle se concentre sur le fait de rester active. . . Elle est très occupée et nous faisons de notre mieux pour suivre les entraînements trois à quatre jours par semaine.
Curieux de savoir à quoi ressemble la formation du chanteur ces jours-ci ? Nous avons discuté avec Kaiser de la routine de remise en forme actuelle de Shakira et avons extrait les conseils dont vous avez besoin pour l'essayer vous-même – car honnêtement, cela vaut la peine d'être imité.
Construisez votre routine hebdomadaire autour de 2-3 entraînements de force
'Le le plus simple thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the le plus important la seule chose à intégrer, c'est la force. C'est parce qu'il faut beaucoup plus d'efforts (à la fois en termes d'exercice et de nutrition) pour maintenir et développer ses muscles après 40 ans, explique-t-elle. Ainsi, pour Shakira, qui a 46 ans, Kaiser se concentre sur la programmation de deux ou trois jours par semaine d'entraînement en force.
«[L'entraînement] varie d'un jour à l'autre, mais il s'agit généralement d'une combinaison de levée de poids et de courtes séances de cardio», explique Kaiser. Ils utilisent une combinaison d’haltères, de bandes de résistance et de mouvements au poids du corps.
Elle garde généralement les mêmes entraînements pendant deux semaines avant de les changer ; De cette façon, Shakira peut se concentrer sur l'exécution correcte des mouvements et sait à quoi s'attendre, au lieu d'être surprise et de devoir apprendre à travers un écran, explique Kaiser.
Conseil de pro : concentrez-vous sur les mouvements composés. ' La plupart de mon travail se concentre sur les mouvements composés de l'ensemble du corps, et non sur les muscles individuels, car votre corps fonctionne comme un tout et non comme une combinaison de parties », explique Kaiser.
Les exercices composés sont des mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois (comme un squat ou un soulevé de terre, par opposition à une flexion des biceps). Puisqu’ils font travailler plus de muscles et exigent davantage de votre corps, ils ont également tendance à maintenir votre fréquence cardiaque élevée – et c’est exactement ce que Kaiser souhaite. De cette façon, même s'il ne s'agit pas d'un entraînement cardio dédié, Shakira bénéficie toujours de certains de ces avantages, notamment « l'énergie, la circulation, la clarté mentale et le facteur de bonheur, ainsi que la mise à l'épreuve de votre niveau de puissance musculaire et la combustion de calories », explique Kaiser.
Ensuite, ajoutez du cardio - Danse Cardio
Selon le jour, Kaiser ajoutera des intervalles de danse à l'entraînement de sculpture de Shakira, ou fera un entraînement de danse axé sur le cardio ou frappera le tapis roulant.
'Le dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
'Lere's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
En fait, il y a eu une étude dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre en 2003, des personnes âgées ont trouvé que la danse était l'une des meilleures activités pour améliorer la fonction cognitive – nettement meilleure que des activités comme la lecture ou les mots croisés. La magie réside dans l'apprentissage du mouvement sur le moment et dans le fait de devoir traduire ce que vous voyez pour que votre corps exécute réellement ces mouvements, explique Kaiser.
'Lere's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Même si la danse cardio n'a jamais été votre truc, essayez-la avec une routine à mi-chemin entre une séance d'entraînement et une danse directe, comme le cours de danse proposés par Kaiser ; ils alternent des intervalles de force avec des sections de danse palpitantes. Ou pour une option sans engagement, contactez l'un de nos Routines Fitsugar Fitness Dance 247CM sur YouTube .
Faites-le en personne, quand vous le pouvez
Lorsque Shakira aura quelque chose de spécifique pour lequel s'entraîner, Kaiser s'envolera là où elle se trouve pour des séances en personne. En 2020, « pour le Super Bowl, je sortais [à Barcelone] chaque semaine et j'y restais trois semaines vers la fin. Mais cela dépend du projet. S'il s'agit d'une vidéo, je sors généralement deux semaines, deux à trois mois avant la vidéo, puis je reviens une fois avant le tournage proprement dit. Et nous faisons du virtuel entre les deux.
Kaiser a découvert que ces moments en personne nourrissent vraiment la motivation et aident à améliorer les séances d'entraînement - quelque chose qu'elle a également vu s'avérer payant pour les non-célébrités du secteur. Anna Kaiser Studios retreats elle héberge.
Pour rester motivé, il est si important de se connecter avec quelqu'un dont vous savez qu'il sera là pour vous, vous défendra et vous permettra de continuer, afin que vous ne vous entraîniez pas simplement dans le vide, explique Kaiser. Je pense qu'allumer une vidéo tous les jours fonctionnera un petit peu, mais les humains ont besoin des humains, et il est important de se connecter avec quelqu'un que vous connaissez, qui est là pour vous soutenir et vous donne cette énergie pour continuer lorsque les jours deviennent durs.
Restez cohérent
Les motivations de Shakira pour s'entraîner changent avec le temps. À l'heure actuelle, par exemple, le chanteur ne s'entraîne pas pour une tournée mondiale ou un spectacle spécifique, mais plutôt pour sa santé et son bien-être en général, ainsi que pour tous les autres bienfaits mentaux de l'entraînement.
'Lere's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Mais malgré les journées difficiles et les objectifs changeants, la routine de Shakira n'a pas beaucoup changé au fil des années. Lorsque nous avons parlé avec Kaiser en 2018, les entraînements de Shakira étaient assez similaires, avec des intervalles de force et de cardio, beaucoup de danse et un peu de travail sur tapis roulant.
Une certaine sorte de stabilité est essentielle en matière de forme physique – même si, contrairement à Shakira, vous aimez changer les entraînements que vous faites et que la seule chose qui reste la même dans votre routine est que vous bougez votre corps.
'Le main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Considérant qu’elle est toujours aussi forte des années plus tard, nous considérerions cela comme un grand succès.
Obtenez les routines actuelles de Shakira
Si vous êtes curieux de savoir à quoi ressemble le style d'entraînement de Kaiser, elle propose des cours similaires via sa plateforme de fitness. Anna Kaiser Studios . Les cours sont disponibles via Forfaits de formation de 30 jours (35$), un adhésion en streaming ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
