La privation de sommeil est une tactique d'abus subtile à laquelle vous ne vous attendiez pas

Avoir du mal à s’endormir ou à rester endormi est assez courant. En fait, on estime que touche plus de 50 millions de personnes aux États-Unis . Mais si les problèmes de sommeil persistants proviennent d'un partenaire manipulateur et que vous êtes épuisé de manière chronique, vous souffrez peut-être du manque de sommeil comme tactique d'abus subtile.

Contrairement à d'autres formes d'abus, le manque de sommeil peut être facile à négliger, dit Déborah Gilman , PhD, psychologue agréée spécialisée dans les adultes et les familles touchés par un traumatisme. Dans ces cas-là, la privation de sommeil est utilisée comme une forme de contrôle et de manipulation au sein de la relation intime, dit-elle. Les agresseurs ne tiennent pas compte du besoin de repos de leur partenaire et utilisent les perturbations de leurs habitudes de sommeil pour affirmer leur domination.

Laura (dont le nom a été modifié à la demande de la personne interrogée) ignorait depuis des années le manque de sommeil infligé par son partenaire. Les perturbations nocturnes de son mari sont devenues monnaie courante et elle s'est habituée à ne dormir que trois à quatre heures par nuit. Je suis issue d'une éducation très heureuse avec des lunettes roses, mais quand je me suis mariée, je me suis retrouvée dans cette toile de tout faire parce que c'était ce qu'on attendait de moi, dit-elle. «Je ne peux pas vous dire combien de fois je m'endormais et mon mari me réveillait à 4 heures du matin parce qu'il ne trouvait pas son portefeuille ou ses clés ou qu'il avait besoin que je fasse la lessive parce qu'il avait besoin de chaussettes ou de sous-vêtements propres.»

La privation de sommeil comme tactique d'abus a également été bouillonnant sur TikTok , suscitant des conversations avec des personnes qui en ont été confrontées, ainsi qu'avec des professionnels de la santé mentale qui l'ont repéré chez des clients. La maltraitance et le contrôle coercitif peuvent être constatés dans toutes les relations et les agresseurs peuvent être des femmes ou des hommes et peuvent se produire dans des relations homosexuelles ou non romantiques, déclare Victoria Latives , PhD, psychologue clinicien agréé et spécialiste en traumatologie. « Les abus se produisent sur un spectre. »

Avant, 247CM s'est entretenu avec des experts pour expliquer ce que vous devez savoir sur la privation de sommeil en tant que tactique d'abus, y compris à quoi cela ressemble, comment repérer les signes et quand demander de l'aide.

Qu’est-ce que la privation de sommeil ?

Comme son nom l'indique, la privation de sommeil se produit lorsque vous ne dormez pas suffisamment ou lorsque vous n'obtenez pas un sommeil de bonne qualité, selon le Clinique de Cleveland . « Suffisamment dormir » est subjectif, mais la plupart des adultes ont constamment besoin d'au moins sept à neuf heures de sommeil par nuit. Les signes typiques de privation de sommeil comprennent la somnolence diurne, les bâillements répétés, la fonction cognitive réduite, les troubles de l'humeur et de la mémoire et la sensibilité visuelle, ajoute Michelle Rose , PhD, professionnel clinicien de la santé mentale à l’Université de Western States.

Après tout, le sommeil est régénérateur et permet des fonctions cérébrales et corporelles optimales, explique le Dr Rose. Un bon sommeil réduit le risque de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle, de troubles de l'humeur et d'inconfort visuel, et est corrélé à des partenariats amoureux plus sains, à un meilleur fonctionnement social et professionnel ainsi qu'à des relations familiales, explique-t-elle. Un sommeil adéquat réduit également le stress, améliore l'acuité mentale et les capacités de résolution de problèmes, et favorise la régulation de l'humeur, ajoute le Dr Gilman.

En quoi la privation de sommeil est-elle une tactique d’abus ?

La maltraitance se produit lorsque le conflit relationnel est géré par une agression physique ou psychologique, explique le Dr Rose. Pour être plus précis, les tactiques d'abus subtiles sont des comportements manipulateurs qui sont souvent cachés et déguisés dans des interactions apparemment normales, ajoute le Dr Gilman. «Ces tactiques sont utilisées pour contrôler, manipuler ou saper la confiance, l'estime de soi ou l'indépendance d'une personne», explique-t-elle.

Contrairement à la violence physique, les effets du manque de sommeil peuvent ne pas se manifester par des ecchymoses ou des blessures visibles, ce qui les rend moins visibles et donc plus faciles à ignorer, explique le Dr Gilman. La privation de sommeil est une forme d'abus subtil lorsqu'elle est utilisée comme moyen de contrôle ou de manipulation au sein d'une relation, et les agresseurs peuvent employer des tactiques subtiles pour perturber le sommeil sans reconnaître ouvertement leurs intentions, explique-t-elle. Les répercussions du manque de sommeil s'accumulent avec le temps et plus vous êtes privé de sommeil, plus les conséquences sur votre vie peuvent être importantes.

Laura a été témoin de ces effets à long terme lorsqu’à 45 ans, elle s’est retrouvée à l’hôpital pensant qu’elle faisait une crise cardiaque. Les médecins ont réalisé que sa tension artérielle avait explosé à cause du stress et d’un grave manque de sommeil. Je n'allais me coucher qu'à 2 heures du matin et j'étais définitivement debout à 6 heures du matin, et ce qui se passait entre 2 heures du matin et 6 heures du matin n'était pas toujours du sommeil, raconte-t-elle à 247CM.

À quoi ressemble la privation de sommeil en tant que tactique d’abus ?

La privation de sommeil peut prendre diverses formes, mais les scénarios suivants sont des tactiques d'abus courantes qui peuvent se camoufler en interactions régulières, selon le Dr Gilman.

La routine trompeuse : À première vue, les conversations ou les activités nocturnes peuvent sembler inoffensives, mais ces nuits tardives habituelles peuvent lentement se transformer en un outil de contrôle, perturbant le cycle naturel du sommeil, explique le Dr Gilman. Les perturbations nocturnes : Il est normal que les écrans s'insinuent dans la chambre, mais le Dr Gilman affirme que faire défiler constamment un téléphone ou un ordinateur portable ou allumer les lumières peut devenir perturbateur, entravant finalement la tranquillité nécessaire à une nuit reposante. Cela peut également inclure des comportements tels que se retourner et se retourner intentionnellement ou retirer les couvertures de manière agressive, ajoute le Dr Rose. L'enchevêtrement émotionnel : Si les conversations prennent une tournure et virent constamment vers un territoire chargé d’émotion à l’approche de l’heure du coucher, c’est un signal d’alarme, dit le Dr Gilman. « Ce qui semble être des discussions sincères peut être un prétexte à la coercition, rendant difficile le désengagement et le repos », explique-t-elle. Cela inclut également votre partenaire exigeant une résolution ou un accord avant de vous coucher, ajoute le Dr Rose. Les voyages de culpabilité : Des expressions telles que « Si tu m’aimais, tu resterais éveillé un peu plus longtemps » peuvent témoigner de la coercition, note le Dr Gilman. «De tels sentiments de culpabilité subtils manipulent le partenaire pour qu'il sacrifie son sommeil au nom de la relation», explique-t-elle. La surveillance intrusive : Si votre partenaire vous surveille ou vous surveille constamment pendant la nuit, ces réveils fréquents peuvent créer une atmosphère de vigilance qui entraîne des perturbations des habitudes de sommeil, explique le Dr Gilman. Les intrusions bruyantes : Que ce soit dans la chambre ou à un tout autre étage, des activités comme nettoyer, ranger la vaisselle ou s'adonner à des passe-temps bruyants tard le soir perturbent la paix nécessaire à un sommeil de qualité, explique le Dr Gilman.

Comment repérer les signes de manque de sommeil

Reconnaître la privation de sommeil comme une tactique d'abus peut être difficile, mais rappelez-vous que cela implique généralement des modèles de comportement et un changement dans la routine de sommeil au sein d'une relation, explique le Dr Gilman. C'est plus qu'une simple perturbation occasionnelle : il existe un schéma constant d'interférences dans le sommeil visant à exercer un contrôle ou une manipulation, explique-t-elle.

Voici les signes courants indiquant qu'une personne pourrait utiliser la privation de sommeil comme une forme d'abus, selon le Dr Gilman.

Interférence cohérente : Votre partenaire vous interrompt ou vous empêche constamment de dormir en faisant du bruit, en vous gardant éveillé ou en vous réveillant intentionnellement. Gaslighting sur le sommeil : Votre partenaire attribue votre fatigue ou votre réaction émotionnelle à votre manque de sommeil, ce qui provoque de la confusion ou vous fait douter de votre propre expérience . Contrôle de l'horaire de sommeil : Votre partenaire dicte ou contrôle quand vous pouvez dormir, imposant des règles ou des limitations strictes sur les routines du coucher. Rejet des besoins de sommeil : Votre partenaire minimise ou rejette l'importance de vos besoins de sommeil et mine votre demande de repos adéquat. Justifications manipulatrices : Votre partenaire utilise des justifications telles que « c'est pour votre bien » ou « j'ai besoin que vous fassiez cela pour nous » pour justifier son interférence avec votre sommeil.

Que faire si vous souffrez de privation de sommeil comme tactique d'abus

Si vous pensez que votre partenaire utilise le manque de sommeil comme tactique d'abus, « faites confiance à votre instinct », souligne le Dr Rose. Si vous n'êtes pas sûr, conservez un journal privé de l'événement et incluez une chronologie du comportement, dit-elle. Ensuite, contactez un thérapeute, un conseiller ou un professionnel de la santé mentale spécialisé dans la dynamique relationnelle et la maltraitance, ajoute le Dr Gilman. À partir de là, ils peuvent vous fournir des conseils, un soutien et des ressources adaptés à votre situation.

Si vous vous sentez en sécurité, essayez de communiquer votre besoin de sommeil adéquat à votre partenaire, explique le Dr Gilman. Avant la conversation, réfléchissez à vos sentiments et aux comportements spécifiques qui vous concernent, et établissez des limites claires que vous souhaitez communiquer à votre partenaire, explique-t-elle. « Exprimez vos sentiments et vos expériences en utilisant des déclarations en forme de « je » pour éviter de paraître accusateur », ajoute-t-elle. Par exemple : « Je me sens bouleversé quand… ». . .' au lieu de 'Tu as toujours. . .'

Créer des limites plus strictes était crucial pour la santé mentale de Laura, qui inclut le fait de dormir dans une pièce entièrement séparée. Aller dans ma chambre n'est pas une punition et je crée la paix dans mon espace, explique-t-elle. Cela étant dit, ces solutions peuvent ne pas fonctionner pour toutes les relations.

Si votre partenaire est dédaigneux et/ou refuse de reconnaître son comportement ou vos limites, évaluez la possibilité de quitter la relation si la situation ne s'améliore pas ou si votre sécurité est en danger, explique le Dr Gilman. Vous pouvez également contacter le Ligne de texte de crise pour un soutien et des conseils immédiats, ajoute le Dr Latifses.

Enfin, si vous êtes en danger physique ou sexuel ou si votre partenaire vous fait du mal ou vous fait peur, le Dr Lativeses vous conseille d'appeler le 911 ou le service 24 heures sur 24. Ligne d'assistance nationale contre la violence domestique .

L'essentiel

« La privation de sommeil, lorsqu'elle est utilisée comme outil de coercition, constitue une violation des droits humains fondamentaux et constitue une forme subtile d'abus qui nécessite attention et compréhension », déclare le Dr Gilman. Faire la lumière sur ces tactiques secrètes permet aux individus d'identifier et de lutter contre de tels comportements, favorisant ainsi des relations plus saines fondées sur le respect et l'empathie.