Que vous souleviez de gros poids ou que vous vous prépariez à un défi de planche, vous devez échauffer les articulations de vos épaules. Nous aimons combiner l'épouvantail, qui lubrifie l'articulation de l'emboîture, avec ces pompes à bras droits (également appelées pompes scapulaires). Cette variante de pompes ouvre l'articulation compliquée de l'épaule et la prépare à toutes sortes d'entraînements. De plus, les pompes à bras droits sont idéales pour entraîner le haut du corps à travailler avec un tronc stabilisé.
Pompes à bras droit
247CM Photographie | Kyle Hartman
- Commencez dans une position de planche traditionnelle avec vos mains directement sous vos épaules et vos pieds écartés à distance des hanches.
- Expirez et écartez vos omoplates ; le haut de votre dos s'élèvera vers le plafond.
- En gardant votre tronc renforcé et vos bras tendus, inspirez et laissez vos omoplates glisser l’une vers l’autre. Puis répétez.
- L'amplitude de mouvement de cet exercice est petite et concentrée. Effectuez le mouvement lentement et en douceur.
Faites deux séries de huit à 10 répétitions.
