Getty Images | SergueïChayko
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If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the coin yoga de TikTok , il y a de fortes chances que vous ayez vu quelqu'un réaliser des mouvements que vous n'auriez jamais pensé tenter. Whether they're balancing on their head, hands, or toes, or putting a leg behind their head, you can't help but ogle a little at their strength, composure, and flexibility. C'est inspirant et cela donne un petit aperçu de ce à quoi des années de pratique peuvent vous mener. Mais soyons réalistes : certaines poses sont tout simplement hors de question, que ce soit en raison de votre niveau de pratique du yoga ou de votre anatomie naturelle. Beaucoup d’entre nous ne feront jamais de poses de yoga avancées, et c’est tout à fait normal.
La bonne nouvelle ? Vous n'avez pas besoin de faire des poses de yoga avancées pour profiter des nombreux bienfaits d'une pratique de yoga sur le corps et l'esprit. Les flux Vinyasa les plus élémentaires ou les poses douces réparatrices sont tout autant une pratique de yoga que quelque chose qui a l'air acrobatique ou qui vous fait transpirer. Pourtant, il peut être amusant de découvrir des poses de yoga avancées, que ce soit pour s'inspirer ou simplement pour voir ce que d'autres personnes peuvent faire. Si vous êtes intéressé, continuez à lire et préparez-vous à être époustouflé lorsque vous verrez ces étonnantes poses de yoga avancées.
Remarque : Si vous envisagez d'essayer l'une de ces poses de yoga difficiles, consultez un instructeur de yoga certifié pour obtenir de l'aide. Ce n’est pas quelque chose avec lequel il faut jouer !
Poses de yoga avancées
- Scorpion de poirier
- Pose du pigeon royal
- Poirier Croix de Fer
- Chakra Bandhasana
- Paon
- Corbeau demi-lotus
- Yogi endormi
- Colibri
- Arc du gros orteil
- Scorpion avec une queue cassée
- Bâton unijambiste
- Retour en arrière
- Corbeau volant debout
- Scorpion criquet
- Coup de foudre levé
- Arc sur la tête
- Grenouille
- Poirier Lotus
- Pincer les épaules sur la tête
- Lotus en poirier
- Huit membres tordus
- Sauge Visvamitrasana
- Divisions du pigeon royal
—Reportage supplémentaire de Lauren Mazzo
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247CM Photographie | Louisa Larson
Pose de yoga avancée : Scorpion sur les mains
Apprentissage comment faire le poirier C'est déjà assez difficile - lancez un backbend intense là-dedans, et vous mettez encore plus à l'épreuve votre flexibilité ainsi que vos compétences en équilibrage des mains. Pour aborder cette pose, vous devrez maîtriser votre poirier ainsi que Pose du Scorpion tout seul.
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247CM Photographie | Louisa Larson
Pose de yoga avancée : Roi Pigeon
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : Poirier de la Croix de Fer
Le poirier Iron Cross est une inversion extrême ! Cette pose de yoga avancée n'est certainement pas pour tout le monde, mais si vous êtes prêt à relever un défi, vous pouvez essayer cette pose après avoir maîtrisé le poirier. Ensuite, entraînez-vous lentement, en marchant une main à la fois jusqu'à la position croisée.
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : Chakra Bandhasana
La plupart des gens ne peuvent tout simplement pas se pencher de cette façon, et c'est tout à fait bien. Cette pose de yoga profonde en flexion arrière peut être atteinte en commençant par Full Wheel et en marchant lentement vos mains vers vos talons, puis en remontant sur vos mollets. Vous pouvez également commencer debout , si c'est plus votre style.
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Pose de yoga avancée : Paon
Bien que magnifique, la pose du paon ne convient pas à tout le monde. Celui-ci nécessite des compétences extrêmes en matière d'équilibrage des bras, une force du dos et du tronc et, au fur et à mesure que vous l'apprenez, une volonté de tomber sur le visage.
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : Demi-Corbeau de Lotus
Si vous avez confiance dans votre pose du Corbeau, cette pose de yoga avancée est quelque chose que vous pouvez réellement faire. Vous devrez commencer par un étirement de la figure quatre debout, puis vous abaisser sur vos paumes pour Crow, comme d'habitude, cette fois en équilibrant légèrement différemment vos jambes sur vos coudes. Engagez ce noyau, et vous avez ceci !
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Pose de yoga avancée : Yogi endormi
Yogi endormi may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : Colibri
À la fois gracieux et audacieux, cet équilibre des bras nécessite des hanches incroyablement ouvertes, ainsi que de la force dans le haut du corps. Gardez celui-ci après avoir maîtrisé Crow .
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : arc du gros orteil
Vous avez probablement essayé la pose de Bow à un moment donné, mais cette variante avancée (où vous tenez vos orteils au lieu de vos chevilles) encourage une flexion encore plus profonde.
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : scorpion avec une queue cassée
Forearm Stand est un jeu difficile, et plier les genoux et poser les pieds sur la tête dans Scorpion est encore plus difficile, mais cette variation créative ajoute encore une autre couche de défi.
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : bâton sur une jambe
Cette variation du poirier et du backbend n’est pas une blague. Travaillez sur votre poirier et Roue à une jambe
, puis revenez essayer cette pose de yoga avancée.
247CM Photographie | Louisa Larson
Pose de yoga avancée : Dropback
Si la pose de la roue ne vous pose aucun problème, essayez de vous y remettre debout. Soyez à l’aise avec cela, et Chakra Bandhasana est votre prochaine conquête !
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : Corbeau volant debout
C'est difficile à voir, mais dans cette pose extrême d'équilibre des bras, votre pied droit est planté sur votre triceps droit – c'est ce qui en fait un corbeau volant « debout ». Il faut une force incroyable et une flexibilité des hanches pour réussir celui-ci.
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : Scorpion criquet
Cette pose de yoga difficile ressemble à un mouvement tout droit sorti du Cirque du Soleil. Cette variante de Locust est axée sur la flexibilité de la colonne vertébrale, et elle n'est pas pour les âmes sensibles.
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247CM Photographie | Louisa Larson
Pose de yoga avancée : Tonnerre levé
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : arc sur la tête
Une partie de poirier, une partie de backbend, cette pose mettra à l’épreuve la flexibilité de votre dos ainsi que la force et la stabilité de votre cou.
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247CM Photographie | Louisa Larson
Pose de yoga avancée : Grenouille
Cela semble douloureux, mais la pose de la grenouille est en fait un excellent moyen d'étirer vos quadriceps et vos fléchisseurs de hanche. La bonne nouvelle est que vos pieds n’ont pas besoin de descendre aussi loin pour bénéficier des bienfaits et ressentir une libération satisfaisante.
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : Poirier Lotus
Le poirier est un mouvement de yoga assez avancé en soi, mais plier vos jambes en Full Lotus à l'envers le rend encore plus délicat. Vous aurez besoin de hanches flexibles et mobiles, de pieds coordonnés et de beaucoup de force dans le haut du corps et dans le tronc.
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247CM Photographie | Jenny Sucre
Pose de yoga avancée : pincer les épaules sur la tête
À première vue, cela peut ressembler à un simple poirier ; cependant, le simple fait de lever les mains et de « pincer » votre épaule augmente encore plus le défi en matière de stabilité et d’équilibre.
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247CM Photographie | Louisa Larson
Pose de yoga avancée : Poirier Lotus
Semblable à Headstand Lotus, Handstand Lotus nécessite que vous soyez si stable en équilibre sur vos mains que vous pouvez plier vos jambes en Full Lotus sans lever le petit doigt. Parlez de multitâche.
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247CM Photographie | Louisa Larson
Pose de yoga avancée : huit membres tordus
Défiant la gravité, semble-t-il, cet équilibre des bras est aussi une torsion extrême. Look closely: You're not balancing your legs on top of your arms, like in Crow pose; au lieu de cela, vos jambes sont enroulées autour de votre bras droit. Sauvage, non ?
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Getty Images | SergueïChayko
Pose de yoga avancée : Sauge Visvamitrasana
Quelque chose qui ressemble à une fente en lévitation, Sage Visvamitrasana est une pose d'équilibre difficile qui nécessite de la flexibilité au niveau des hanches et des épaules et beaucoup de force au niveau du tronc et des bras.
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Getty Images | Koldounov
Pose de yoga avancée : Roi Pigeon Splits
D'un partage complet
, pliez votre genou arrière et soulevez votre pied vers le ciel tout en cambrant votre dos pour attraper vos orteils. Cette pose de yoga avancée, un mélange entre King Pigeon et Splits Pose, ouvrira certainement vos hanches.
