Écoutez, je privilégie les sauts, les sprints et le cardio à fort impact lorsque je m'entraîne à l'extérieur ou dans le studio de ma salle de sport. Mais quand il s'agit de m'entraîner dans mon appartement, quand un mauvais burpee pourrait m'envoyer m'écraser dans le salon de mes voisins du rez-de-chaussée ? Ou quand je me réveille en ayant mal, et l'idée d'un sauter s'accroupir ça me donne des frissons dans le dos ? J'ai besoin d'une option différente.
Récemment, je me suis vraiment mis à faire des entraînements cardio à faible impact sur YouTube. Même si vous aimez vos exercices pliométriques tels que les burpees, les sauts en étoile et les sauts avec écart, il y a une place dans votre programme de remise en forme pour le cardio à faible impact. Lorsque ces mouvements nerveux et intenses ne sont plus possibles - que ce soit parce que vous êtes blessé, fatigué, débutant, que vous revenez à l'entraînement après une pause ou que vous n'avez tout simplement pas d'espace - les entraînements à faible impact sont une excellente alternative.
Et si vous pensez que ces entraînements cardio à faible impact ne font pas transpirer, vous allez vous réveiller brutalement. Tout ce que signifie « faible impact » est que vous avez toujours une partie de votre corps (généralement un pied) au sol, ce qui rend les mouvements moins choquants sur les articulations. même s'ils sont souvent confondus, faible impact ne signifie pas faible intensité ; vous pouvez toujours faire battre votre cœur lorsque vous effectuez des mouvements cardio à faible impact. Vous n'aurez tout simplement pas à vous faire mal aux genoux.
Essayez l'une des vidéos d'entraînement cardio à faible impact suivantes, toutes issues de notre chaîne YouTube primée, 247CM Ajustement — pour voir par vous-même ; vous êtes assuré d'augmenter votre fréquence cardiaque et de préserver vos planches de parquet, tout en étant doux pour vos articulations.
— Reportages supplémentaires de Lauren Mazzo et Jade Esmeralda
Entraînement cardio au poids corporel à faible impact de 10 minutes
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
Entraînement des abdominaux debout à faible impact de 10 minutes
Besoin de quelques alternatives aux crunchs traditionnels ? Cet entraînement en plein air de l'entraîneur Nikki Nie vous propose une série de bases debout, qui ne comprend que des mouvements de poids corporel à faible impact.
Entraînement de 30 minutes avec poids corporel à faible impact
Relevez le défi avec Justin et Taylor Norris, fondateurs de la méthode LIT, qui signifie en fait « entraînement à faible impact ». Les commentateurs ne se lassent pas de l'entraînement ni des entraîneurs : « L'énergie, l'enthousiasme, les exercices étaient tous si bons ! J'ai eu tellement de plaisir à le faire !' a écrit un téléspectateur.
Entraînement HIIT à faible impact de 10 minutes
Envie d’entraînements à faible impact et de haute intensité ? Ne cherchez pas plus loin. Natalie White est la reine résidente du HIIT chez PS, mais elle prouve dans cet entraînement cardio que vous pouvez effectuer un entraînement de haute intensité sans impact – et rapidement. Comme le dit White : « L'impact est faible, mais haute énergie. '
Entraînement cardio à faible impact de 30 minutes
Envie d'une séance de transpiration plus longue ? Renforcez tous les muscles de votre corps et augmentez votre fréquence cardiaque grâce à cet entraînement cardio à faible impact de 30 minutes, dirigé par Rachel McClusky. Les commentateurs adorent l'ambiance de McClusky ainsi que l'entraînement lui-même. Je me sentais groggy et démotivé, mais je savais que je voulais quelque chose pour faire bouger mon corps, a écrit un commentateur. «C'était l'entraînement parfait pour ça. C'était amusant, cela a amélioré mon humeur et j'ai l'impression d'avoir fait un bon entraînement.
Entraînement cardio-danse à faible impact de 10 minutes
Les cours de cardio-danse équivalent généralement à des tonnes de sauts, mais pas celui-ci. Fondateur de DanceBody Katia Pryce propose un entraînement cardio-danse rapide de 10 minutes qui ne comprend que des mouvements à faible impact pour sauver vos articulations douloureuses. Ajoutez des poids de poignet en option pour un défi supplémentaire.
Cardio à faible impact de 15 minutes
Katie Austin dirige cet entraînement cardio amusant à faible impact. L'entraînement au poids corporel propose des progressions et des modifications pour différents niveaux de forme physique, afin que vous puissiez adapter la séance exactement à ce dont vous avez besoin. La meilleure partie ? Cela ne dure que 15 minutes.
Maggie Ryan était rédactrice adjointe chez PS. Coureuse et athlète de longue date, Maggie a près de quatre ans d'expérience dans le domaine du bien-être, spécialisée dans le fitness, le sport, la nutrition et la santé mentale.
Lauren Mazzo était rédactrice en chef du fitness chez PS. Elle est entraîneuse personnelle certifiée et spécialiste de la nutrition physique par l'American Council on Exercise. Avant de rejoindre PS, elle a travaillé pendant six ans en tant que rédactrice et rédactrice pour Shape Magazine, couvrant la santé, la forme physique, la nutrition, la santé mentale, le sexe et les relations, la beauté et l'astrologie.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, est rédactrice en santé et fitness et spécialiste de la force et du conditionnement physique. Artiste martiale et danseuse depuis toujours, Jade a une forte passion pour la force et le conditionnement physique, la science du sport et la performance humaine. Elle a obtenu une maîtrise ès sciences en sciences de l'exercice, en force et en conditionnement physique de l'Université George Washington.
